Sempre que vamos começar uma dieta, nos deparamos com uma série de dúvidas. O que realmente funciona, e por quê? Aqui estão os mitos e equívocos mais comuns sobre dieta, nutrição e perda de peso.
1. Carboidratos são ruins
Ao contrário da crença popular, os carboidratos são essenciais em uma dieta equilibrada e saudável e para manter os níveis de energia. O que não é bom são os carboidratos simples, aqueles que são ricos em açúcar refinado (doces refrigerantes, etc). Comer cereais integrais, frutas e legumes é muito importante para a saúde geral.
2. Carboidratos à noite engorda
Carboidratos refinados, como pão e macarrão brancos, elevam a taxa de insulina e levam ao acúmulo de gordura. À noite quase não gastamos energia e por isso essa gordura fica acumulada no nosso corpo.
3. 0% de gordura é melhor do que baixo teor de gordura
Produtos com 0% de gordura, geralmente estão cheios de açúcar refinado e sal para torná-los mais saborosos. Uma quantidade mínima de gordura é importante para o nosso organismo e nos ajuda a sentir mais completos, tornando-nos menos propensos a comer demais.
4. Todas as carnes são gordurosas
Depende! Existem enormes diferenças entre as peças do mesmo animal. O ideal é sempre escolhermos as partes mais magras. Por exemplo, o porco é conhecida como uma carne gordurosa, mas a carne de porco assada ou presunto são cortes magros com teor de gordura inferior a 5%.
5. Já que eu malho então posso comer de tudo
Malhar é uma ótima maneira de queimar calorias durante e mesmo após o treino. No entanto, é preciso cuidar da alimentação também para obter bons resultados.
Se você queima 350 calorias durante o treino e logo em seguida traga um cheeseburger, batatas fritas e uma coca-cola, você estará ingerindo mais calorias do que perdeu e portanto ganhará peso!
6. Excessos no fim de semana
É claro que você não está proibido de comer coisas gostosas e calóricas de vez em quando.
Só procure não exagerar. Muitas calorias num só dia pode aumentar seu peso, mesmo sendo moderado durante toda a semana. Se sentir que exagerou, aumente o ritmo de exercícios durante a semana para eliminar as calorias ganhas no fim de semana.
7. Comer menos vai “reduzir o estômago”
Ficar longos períodos sem comer, retarda o metabolismo, confunde o corpo e geralmente vai levar a comer em excesso nas refeições. O corpo precisa de comida boa e saudável para queimar calorias de forma eficiente. Comer regularmente vai acelerar o metabolismo e ajudar na perda de peso.
8. Beber água só quando estiver com sede
Nem pensar! A sensação de sede é um sinal de desidratação! Portanto, não espere sentir sede para beber água. É melhor beber pequenas quantidades durante o dia.
9. Beber água entre as refeições engorda
Beba água antes ou depois das refeições. Durante a refeição, a água dilui o suco gástrico e as enzimas digestivas, prejudicando a absorção dos nutrientes dos alimentos e o ritmo do metabolismo.
10. O azeite é bom para a saúde
Uma pequena quantidade de azeite em sua dieta só lhe trará benefícios pois além de reduzir o colesterol, o azeite acelera o metabolismo. Porém não deve-se exagerar, pois em excesso ele pode se tornar calórico. Uma dica é consumi-lo de manhã pois ele inibe hormônios que aumentam a fome.
11. Lanches entre as refeições engorda
Depende. Se optar por lanches calóricos, provavelmente vai ganhar peso. Procure fazer lanches saudáveis e de baixas calorias. Um lanche equilibrado te dará energia e também evitará que você se exceda nas refeições principais.
12. O abacaxi queima gordura
Embora ele tenha ganhado fama de emagrecedor, o abacaxi não tem efeito direto sobre a perda de peso. A enzima bromelina, está em abundância no tronco e não na fruta. Portanto, não adianta passar um dia inteiro na base do abacaxi para ver seus quilos derreter! Somente uma dieta equilibrada combinada com exercícios lhe dará os resultados desejados.
13. Produtos diet não engordam
Essa questão confunde muitas pessoas. Produtos diet têm menos nutrientes (carboidrato e gordura), mas são calóricos. Seus ativos químicos estimulam inflamações no organismo e, em excesso, engordam.
14. Ficar sem comer à noite emagrece
Pode até ajudar a emagrecer, mas na verdade não devemos abrir mão de nenhuma refeição. Procure fazer refeições mais leves durante o jantar.
15. Arroz e feijão engorda
Não. O arroz e feijão possuem nutrientes necessários ao organismo, como carboidratos e proteínas. O mal está no exagero. O aconselhável são 2 colheres de sopa de arroz e 1 concha de feijão.
