Afinar a cintura com exercícios respiratórios e postura


Que tal perder barriga e afinar sua cintura, sem precisar de abdominais? arece brincadeira não é? Mas saiba que isso é possível! Trabalhando a respiração e a postura, você pode ter a cinturinha que sempre sonhou. Mas para isso, é preciso ter disciplina e se comprometer a fazer os exercícios diariamente.

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Mas qual relação entre emagrecer e respirar?

Um dos motivos, é que treinando a respiração, estamos controlando a ansiedade.
Sim, aquela ansiedade, que nos faz toda hora abrir a geladeira, procurando guloseimas. Com a ansiedade controlada, nos sentimos mais seguros e com isso, comemos menos.

Mais um motivo: Ao treinarmos a respiração, aprendemos que não existe apenas a respiração, que habitualmente conhecemos como torácica, aquela que enchemos o peito de ar. Existe também a respiração diafragmática, essa respiração consiste em encher o diafragma de ar, justamente aquele lugar onde queremos perder medidas, a circunferência abdominal. Esse tipo de respiração estimula os músculos da barriga, fazendo com que ele se enrijeça.

“A respiração correta é um dos pilares para o tratamento de casos de ansiedade e obesidade”, garante o médico e psicoterapeuta Geraldo Possendoro, especialista em ansiedade e professor de Medicina Comportamental da Universidade Federal de São Paulo, a Unifesp.

Postura x Emagrecer

A postura também é muito importante, pois faz salientar as gordurinhas no abdomên.
Treinando a postura, você também estará melhorando sua aparência, e também evitando que problemas graves, atinjam sua coluna.

Esses exercícios são ótimos porque podem ser feito por pessoas de qualquer idade.
Além de ajudar a emagrecer, melhora a postura e a ansiedade.
Que tal começarmos hoje mesmo? Nos conte os resultados!

Primeiro Exercício: No chão

Deite-se no chão, joelhos flexionados e separados, na altura dos ombros. Suspenda levemente o abdomên e apoie suas mãos sobre as coxas.
Inspire o ar até sentir inflar sua barriga.
Agora, solte o ar pela boca bem devagarzinho.
Ao mesmo tempo em que solta o ar, vá baixando suas costas, até chegar ao chão.
Ainda, quando estiver soltando o ar pela boca, levante sua cabeça, na altura do joelho elevando os ombros. Respire pelas narinas, baixe a cabeça e retorne à posição inicial

Segundo Exercício: Com a toalha

Segure uma toalha, como mostra a figura ao lado.
Estique bem os braços.
Com cada uma das mãos, segure as extremidades da toalha,
como mostra a figura, sempre com com os braços esticados
Com a postura ereta e braços esticados, vá fazendo movimentos,
de um lado para outro, alternadamente.
Não se esqueça: sempre com os braços esticados e coluna reta (Não dobre)
Os movimentos se assemelham a um 8. Depois de duas semanas,
fazendo esse exercício já é possível ver os resultados.

Assista ao vídeo com a demonstração de passo a passo:

Terceiro exercício: Mexa os quadris.

A professora de educação física Shino, adaptou uma série de exercícios, que fez com que ela perdesse 30 dos seus 86 cm de cintura, adquiridos depois de sua gravidez.
Após seu caso de sucesso, Shino já lançou diversos vídeos e já vendeu milhares de exemplares dos seus livros.
São uma série de 6 exercícios com 30 segundos cada um.
Basta fazer 3 minutos por dia desse exercício que em poucos dias você verá os resultados:

Primeira etapa

30 segundos

Flexione os joelhos e respire pelas narinas, ao mesmo tempo contraia a barriga e bumbum.
Expire lentamente o ar, ao mesmo tempo que estica a perna e descontraia os músculos.

Segunda etapa

30 segundos

Com os joelhos flexionados, faça movimentos
de trás para frente e de frente para trás com os quadris, alternadamente.
Inspire pelas narinas e expire pela boca, não se esquecendo de contrair o abdomên.

Terceira etapa

30 segundos

Com a postura ereta, mexa os quadris da direita para esquerda e vice verso, alternadamente.
Inspire pelas narinas e expire pela boca, não se esquecendo de contrair o abdomên.

Quarta etapa

30 segundos

Com a coluna reta, faça movimentos como se estivesse com um bambolê. Se tiver dificuldades, prenda seu quadril com um elástico. Isso te dará mais firmeza. Não se esqueça da postura ereta!

Quinta etapa

30 segundos

Igual a quarta etapa porém no sentido contrário.

Sexta
etapa

30 segundos

Com uma almofada pequena, coloque entre as pernas, e contraia a barriga e bumbum durante 30 segundos.

Aqui tem um vídeo demonstrativo do exercício, que apesar de estar em japonês, é possível compreender:

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4 Comentários

  1. junia soares lopes

    Amei a materia. gostaria de receber as novidades do site.
    atenciosamente,
    JUNIA.

    • Silvia

      Oi Junia!
      Se quiser receber nossas atualizações diretamente em seu e-mail, se increva no nosso feed. Basta clicar aqui. Você receberá um e-mail de ativação e só então receberá nossos artigos gratuitamente. Abraços!

  2. Pingback: Afinando a cintura com elástico (Técnica japonesa) | Emagrecer Urgente

  3. Nilton Rosa Coelho

    .. . Respire pelo nariz.Durma sem apneia.Emagressa

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