E se alguém lhe dissesse que ser mais magro e saudável está dentro do seu alcance? Parece bom demais para ser verdade? De acordo com uma infinidade de pesquisas, o exercício é o gatilho para uma melhor qualidade de vida.
O exercício regular, além de ajudar na perda de peso, reduz o risco de várias doenças crônicas. Encontrar atividades que você goste e que se tornem parte de sua rotina diária é a chave para uma vida longa e saudável.
A lista de benefícios para a saúde é impressionante, e os requisitos são relativamente simples – basta ter força de vontade e fazê-lo.
Qualquer quantidade de exercício, em qualquer idade, é benéfica. E, em geral, quanto mais você fizer, maiores serão os benefícios. O ideal é uma hora por dia de atividade física. Parece muita coisa, mas não precisa ser feito de uma vez, pode ser feita em etapas curtas (pode ser caminhada, jardinagem e até mesmo uma faxina pesada na casa).
A atividade física é uma parte essencial de qualquer programa de emagrecimento, pois maximiza sua perda de gordura sem perder a massa muscular.
Mas o exercício traz para a saúde, muitos outros benefícios.
Um deles é ajudar a prevenir ou melhorar estas condições:
Doenças do Coração
A atividade regular fortalece o músculo cardíaco; reduz a pressão arterial, aumenta bom “colesterol (lipoproteínas de alta densidade, ou HDL) e diminui o mau” colesterol (lipoproteínas de baixa densidade ou LDL), aumenta o fluxo sanguíneo, e ajuda o coração funcionar mais eficientemente. Ainda ajuda a reduzir o risco de derrame, doenças cardíacas e pressão arterial elevada.
Especialistas sugerem que a quantidade de atividade física, ao invés de sua intensidade, tem maior impacto na melhoria de lipídios no sangue (colesterol).
Os especialistas também dizem que qualquer exercício é melhor do que nenhum – embora, quanto mais fizer é melhor.
Derrame
Em uma análise de 23 estudos, os pesquisadores descobriram que ser ativo reduz o risco de sofrer e morrer de um acidente vascular cerebral. Segundo o estudo, os participantes ativos tinham risco de 20% a menos de derrame do que os participantes menos ativos.
Diabetes Tipo II
Em um estudo da Faculdade de Saúde Pública de Harvard, descobriram que uma rápida caminhada de uma hora por dia pode reduzir o risco de diabetes tipo II em 34%.
Obesidade
Pode ser prevenida ou tratada com exercício junto com uma dieta saudável. Atividade contribui para a redução de massa muscular e aumento de gordura, melhorando assim a capacidade do seu corpo para queimar calorias. A combinação de redução de calorias e exercícios diários é o bilhete à perda de peso. E controlar a obesidade é fundamental, pois é um importante fator de risco para muitas doenças. Reduzir seu índice de massa corporal (IMC) é uma maneira de reduzir o risco de morrer cedo e viver uma vida mais saudável.
Dores nas costas
Dor nas costas pode ser tratado ou evitado com um programa de atividade que inclui o fortalecimento muscular e flexibilidade. Ter boa postura e um abdômen forte é a melhor defesa do organismo contra as dores nas costas.
Osteoporose
Exercícios como caminhar, correr, subir escadas, dançar ou levantar pesos reforça a formação óssea e ajuda a prevenir a osteoporose ou perda óssea freqüentemente vista em mulheres após a menopausa. Combinar uma dieta rica em cálcio e vitamina D com o exercício regular traz resultados ótimos.
De acordo com uma pesquisa feita nos EUA, mostrou que mulheres que fizeram caminhada 4 horas ou mais por semana tiveram 41% menos fraturas de quadril do que aquelas que caminhavam menos de 1 hora por semana.
Benefícios psicológicos
Melhorar a auto-estima é um dos principais benefícios da atividade física regular. Durante o exercício, o organismo libera endorfinas que podem melhorar seu humor. A sensação depois de uma corrida ou treino é frequentemente descrito como “eufórica” e é acompanhada por uma perspectiva de dinamização. O exercício pode ajudá-lo a lidar com o estresse e evitar a depressão e ansiedade.
E estas são apenas alguns benefícios do exercício na sua saúde. Estudos têm sugerido que também pode ajudar com certos tipos de câncer, melhorar a função imune, além de promover um emagrecimento mais saudável e duradouro.
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