Cardápio Balanceado de 1500 calorias

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Cardápio Balanceado de 1500 calorias

Fazer dieta é realmente um grande desafio para a maioria das mulheres, especialmente para aquelas que não conseguem abrir mão de jeito nenhum de doces e guloseimas. Mas nem sempre dieta é sinônimo de passar vontade. Saiba que existem cardápios especiais em que você pode comer de tudo, porém com moderação é claro!

Nos cardápios abaixo, você notará que não precisará se privar dos doces, basta consumi-los com moderação e em versões mais light. Assim, você poderá manter seu metabolismo em alta, mesmo incluindo algumas guloseimas diariamente. Com esse cardápio de cerca de 1500 calorias, você poderá perder até 8 kg em 1 mês!

Mas lembre-se que para obter bons resultados, é importante que se pratique alguma atividade física regularmente, nem que seja uma caminhada diária de 20 minutos por dia! Atividade física é sempre muito importante para manter o metabolismo em alta!

Confira o cardápio de 1500 calorias

Café da manhã

Opção 1
1 copo (250 ml) de milk-shake batido com leite desnatado, 1 banana, 10 morangos e gelo
Sanduíche com 1 pão integral, 1 fatia de mussarela light e 1 fatia de peito de peru

Opção 2:
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado + 1 pão francês integral ou 1 pão francês sem miolo com 1 ovo quente ou mexido +1 maçã

Opção 3:
1/2 papaia batido com 1 copo de leite desnatado + 2 fatias de pão integral light com + 1 fatia de ricota e 1 col. (chá) de mel

Opção 4:
1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 2 col. (sopa) de cereal integral sem açúcar e 6 morangos

Lanche da manhã

Opção 1
1 barrinha de cereais light

Opção 2
1 pote (200 ml) de iogurte de frutas

Opção 3
1 banana em rodelas misturada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos

Opção 4
1 pote de iogurte natural desnatado com + 1 col. (sopa) de granola diet

Almoço

Opção 1
1 prato (raso) de salada de folhas de sua preferência, temperada com 1 pitada de sal e limão
1 pires de brócolis ao vapor
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 filé pequeno de cação grelhado

Opção 2
1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada
2 col. (sopa) cheias de arroz integral
2 fatias de maminha ou lagarto assado
3 ramos de brócolis
sobremesa (1 fatia de melancia)

Opção 3
1 prato de salada verde
2 col. (sopa) cheias de arroz
7 grãos ou integral
1 filé de frango grelhado
1 pires de abobrinha refogada
sobremesa (1 fatia de abacaxi)

Opção 4
1 prato de salada de rúcula, alface-americana e tomate
1 filé de peixe grelhado
2 col. (sopa) de purê de batatas
1 porção de espinafre refogado
sobremesa (1 mexerica)

Lanche da tarde

Opção 1
1 porção de mix funcional: 1 castanha-do-pará picada + 1 col. (sopa) de semente de girassol sem sal + 1 damasco seco picado + 1 colher de sopa de uva-passa

Opção 2
2 torradas integrais com 2 col. (sopa) de requeijão light e 2 col. (chá) de geleia de morango ou framboesa diet

Opção 3
2 fatias de pão integral light com 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru defumado, tomate e alface

Opção 4
1 pote de iogurte natural desnatado misturado com + 1 ameixa seca e 2 col. (sopa) de granola light

Jantar

Opção 1
1 prato de sobremesa de salada caprese (tomate e mussarela de búfala em rodelas ou queijo branco em cubos e folhas de manjericão) + 1 filé de peixe grelhado

Opção 2
1 prato de salada verde + 1 omelete feita com 1 ovo inteiro + 1 clara + 3 fatias de peito de peru e tomate picado

Opção 3
1 prato de salada de folhas, tomate, cenoura, palmito e salsão ou outros legumes à sua escolha + 1 berinjela recheada com carne moída

Opção 4
Sanduíche feito com pão integral, 1 colher (chá) de maionese light, 1 hambúrguer de soja, 1 fatia de queijo mussarela light e alface-americana.

Ceia

Opção 1
1 fatia de queijo branco com + 1 col. (sobremesa) de geleia diet

Opção 2
1 garrafinha de iogurte light

Opção 3
2 rolinhos de mussarela light com peito de peru

* Café ou chá sem açúcar à vontade.

** Tempere a salada com suco de limão, mostarda, sal e 1 colher de chá de azeite

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1 Comentário

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