Se você se interessou pela Dieta do tipo metabólico , fêz o teste e o resultado deu Misto, então significa que você pode equilibrar suas porções, levando ao prato um pouco de cada grupo alimentar. Desta maneira, seu metabolismo irá entrar em equilíbrio e aproveitará todos os nutrientes que ingerir. As proporções no seu prato devem ser: 50% carboidrato, 30% proteína, 20% gordura
Você pode se considerar uma pessoa de sorte por poder usufruir de todos os grupos alimentares, mas lembre-se que nem por isso poderá comer tudo que vier pela frente. Lembre-se: O exagero é inimigo da perfeição, portanto cuidado com a quantidade e a qualidade do que vai no seu prato.
Opte sempre por alimentos saudáveis, ou seja, proteínas e carboidratos do bem como carnes magras, peixe e alimentos integrais e gorduras boas como abacate, linhaça e azeite de oliva. Evite sempre que possível, os refinados e o glúten, assim como as gorduras saturadas.
Sua alimentação deve ser equilibrada. Só assim seu metabolismo vai tirar o pé do freio e assim proporcionar a você um emagrecimento saudável e duradouro.
Cardápio para o tipo metabólico – Proteína
Café-da-manhã
Opção 1• Fruta (1 rodela média de abacate ou mamão
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado (café e adoçante, opcionais)
• 2 torradas integrais com queijo cottage
Opção 2
• 1 xíc. de chá de erva-cidreira, chá verde ou erva-doce
• 2 torradas integrais com 2 fatias de peito de peru
Opção 3
• 1 copo (250 ml) de leite de soja batido com 2 ameixas secas
• 2 fatias de pão de fôrma integral light com requeijão light
Opção 1
• Fruta (1 banana pequena ou pêssego)
• 2 castanhas-do-pará
Opção 2
• Fruta (1 fatia de abacaxi, melão ou melancia)
Opção 3
• 1 pote de iogurte natural desnatado (adoçante opcional)
Almoço
Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de agrião e rúcula com 1 col. (chá) de azeite extravirgem
• 4 col. (sopa) de arroz integral
• 3 col. (sopa) de feijão
• 1/2 berinjela recheada com carne moída
Opção 2
• 1 prato (sobremesa) alface com beterraba e cenoura raladas com 1 col. (chá) de azeite extravirgem
• 1 e 1/2 escumadeira de macarrão integral com ricota
• 1 sobrecoxa média (80 g) assada (sem pele)
Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de alface, tomate e azeitona com 1 col. (chá) de azeite extravirgem
• 1 prato (sobremesa) de brócolis no vapor
• 4 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de lentilha
• 1 filé médio (100 g) de frango grelhado
Lanche
Opção 1
• 1 fatia de pão integral com cream cheese light
Opção 2
• 1 iogurte de fruta light
Opção 3
• 4 damascos secos
• 1 pote de iogurte natural desnatado (adoçante, opcional)
Jantar
Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de palmito e tomate com 1 col. (chá) de azeite extravirgem
• 3 col. (sopa) de purê de mandioquinha
• 1 filé pequeno (80 g) de peixe (pescada ou saint-peter) grelhado com cogumelos champignon, shimeji, shiitake)
Opção 2
• 3 col. (sopa) de ervilha fresca no vapor
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de grão-de-bico cozido
• 1 filé médio (100 g) de peixe (badejo ou pescada) grelhado com molho de mostarda
Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de alface e rúcula com 1 col. (chá) de azeite extravirgem
• 1 pão sírio médio integral
• 1 porção pequena (80 g) de tiras de filé mignon grelhado
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