Cardápio turbinado que ajuda queimar gordura

Cardápio para potencializar a queima de gordura

Cardápio balanceado que ajuda queimar de gordura

Pra quem segue uma dieta balanceada, um dos maiores desafios é montar cardápios variados e saudáveis que ajudarão a manter aceso o prazer de comer, sem que isso interfira na quantidade de calorias ingeridas. Especialmente para quem segue um treino regular de aeróbico ou musculação é preciso ficar atento ao que se come.

Manter uma rotina regular de atividade física contribui com certeza para a boa forma, mas se não se alimentar corretamente, todo o esforço pode ser em vão. Por isso, é necessário que você saiba o que deve comer e o que deve deixar de comer.

Os carboidratos refinados como por exemplo pães brancos, massas, farinha branca, doces, refrigerantes e sucos com açúcar, devem ser evitados a todo custo durante a semana, assim como produtos industrializados e processados como molhos, bolachas, temperos e congelados, fast foods e também bebidas alcoólicas.

Quanto aos alimentos que podem ser incluídos no cardápio, deve ser todos aqueles considerados saudáveis como frutas, verduras, proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras boas, como manda a boa e velha Reeducação alimentar. O ideal pra quem pratica exercícios é seguir um cardápio turbinado e balanceado.

Este cardápio deve ser rico em laticínios, pois por ser uma boa fonte de proteína e cálcio ajudará a acelerar o metabolismo, potencializando o emagrecimento e a queima de gordura. Se seguir o cardápio corretamente, você não precisará se privar muito, podendo comer doces e guloseimas com moderação sem se sentir tão culpada. O cardápio possui cerca de 1600 calorias e pode ser seguido por até três meses.

Outro detalhe importante para se conseguir resultados rápidos é criar uma rotina alimentar, onde deverá se alimentar nas horas certas, de preferência de três em três horas e em quantidades fracionadas para se sentir satisfeita ao longo do dia.

Também não deve se esquecer de se manter bem hidratada, com pelo menos 3 litros de água por dia. Como sabemos, a água é essencial para ajudar a limpar as toxinas e melhorar o funcionamento do intestino. Se você pratica exercícios regulares, a quantidade de água ingerida deve ser ainda maior para garantir uma boa hidratação.

Cardápio Balanceado para potencializar a queima de gordura

Desjejum (logo ao acordar)
Um copo de café com leite desnatado e adoçante ou um copo de iogurte light
3 torradas integrais com requeijão light queijo branco
1/2 pedaço de mamão papaia

Lanche da manhã (perto das 11h)
1 unidade de iogurte light
Um punhado de oleaginosas (amêndoas, amendoim, castanhas, pistache, nozes, macadâmia, etc.)

Almoço (13h)
Salada variada de sua preferência temperada com um punhado de sal e azeite de oliva
Arroz com feijão ou lentilha/ervilha/grão de bico
2 unidades médias de bife magro, filé de frango ou peixe, cozido, assado ou grelhado.
Fruta, suco light ou chá verde light

Lanche da tarde (16h)
Um copo de água de coco ou suco light
Uma barra de proteínas ou uma fatia grande de queijo branco

Jantar (19h)
Um sanduíche natural com pão integral, azeite de oliva, proteína à vontade (peru/chester/ queijos brancos/atum ou sardinha/ovo cozido), legumes e verduras
Um copo de iogurte light

Ceia (22h)
Um copo de iogurte light
Um ovo cozido ou uma fatia grande de queijo branco

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