Dicas para não desistir da dieta


Começar uma dieta é fácil.
O difícil é dar continuidade a ela.
Para que seu processo de emagrecimento dê certo é preciso ter disciplina. É importante estabelecer metas e vibrar com cada etapa vencida. Muitas vezes nos sentimos desmotivados e acabamos desistindo da dieta antes mesmo que ela comece a surtir efeito. Infelizmente ninguem consegue emagrecer da noite pro dia. É preciso ter persistência e paciência! Tenha um objetivo, mire e atire para ele!

Dicas para que você não desista da dieta

1. Pare de arranjar desculpas e se comprometa com a sua dieta!
Há uma diferença entre interesse e compromisso. Estar interessado em fazer algo, não significa que fará. Mas se comprometendo  de verdade faz com que você não aceite e nem arranje qualquer desculpa para não fazê-lo. O que importa realmente para quem se compromete são os resultados.

2. Tenha uma atitude positiva e pare de sabotar sua dieta!
“Atitude é tudo. Em vez de dizer para si mesma “Eu não quero ser mais gorda”, é melhor dizer “eu estou ficando mais magra a cada dia.” Ou, em vez de dizer “Por que não consigo emagrecer?” Diga: “O que posso fazer hoje que vai me ajudar a chegar mais perto do meu objetivo de perder peso? “.

4. Pesar-se a cada semana, se não pelo menos uma vez por mês.
Claro que pode ser frustrante e pode causar apreensão e ansiedade, mas pode ser uma forma positiva de estimular você a emagrecer. Se realmente for difícil encarar a balança, pelo menos, tire as medidas da cintura e dos quadris.

5. Concentre-se nos exercícios em primeiro lugar.
No começo a maioria das pessoas acham que perder peso extra é fácil. Depois percebem que não é tão fácil assim. Na vida real, os resultados obtidos pelas atividades físicas não acontecem do dia para noite, afinal você simplesmente não pode se dar ao luxo de malhar 6 horas por dia e durante 6 dias por semana.

6. Não há tempo ou momento perfeito.
O tempo para perder peso e entrar em forma é agora. (Não caia na roubada  do “Vou fazer isso amanhã”.)

8. Somente atividade física não é uma boa estratégia a longo prazo.
Estudos indicam que exercícios combinados com uma alimentação saudável ajuda a perder peso mais rápido do que fazer os dois isoladamente.

9. Atividade física não faz milagre se você se alimenta mal.
Se você pratica sempre exercícios, porém não tem uma alimentação balanceada, então, não diga que os exercícios não estão surtindo efeito. Uma boa dieta combinada com atividade física sempre surtem efeito se a pessoa for disciplinada e moderada.

10. Elimine os alimentos processados da sua dieta.
Como esses:

  • Sorvetes
  • Bolinhos e pastéis
  • Doces e chocolate
  • Refrigerantes
  • Bebidas açucaradas (incluindo sucos de frutas)
  • Salsichas, hambúrgueres e fast food
  • Biscoitos
  • Pão Branco
  • Batata frita
  • Cereais açucarados
  • Bacon, salsicha

11. Faça um diário alimentar e monitore todos os alimentos e bebidas que você consome diariamente. Segundo especialistas, pessoas que mantêm um diário alimentar tendem a obter melhores resultados no emagrecimento.

12. Evite carboidratos no jantar.
Seu corpo não precisa dessas calorias a mais durante a noite.

13. Esqueça dietas restritivas como Dieta da Lua, dieta da sopa ou a dieta Atikns. Alem delas não ajudarem em nada seu metabolismo não promovem uma verdadeira reeducação alimentar.

14. Beba pelo menos 2 litros de água por dia.
(Seu corpo não pode queimar gordura e ter um bom desempenho se você está desidratado)

15. Dormir pelo menos 7 horas por dia.
Estudos dizem que pessoas que não dormem o suficiente ganham mais peso do que aquelas que têm uma boa noite de sono diariamente.

16. Esqueça elevadores e escadas rolante
Pequenas atividades como usar a escada em vez de elevador e escada rolante ajudam a queimar calorias

17. Comer uma maçã 2-3 horas antes de uma refeição.
Isso irá ajudá-lo a comer menos em cada refeição.

18. Faça 5-6 refeições pequenas por dia
Isso ajudará a acelerar o seu metabolismo.

19. Exercícios aeróbicos e musculação
A combinação desses dois trazem resultados ótimos. Enquanto a atividade aeróbica faz gastar calorias e perder peso, a musculação ajuda a construir músculos.

20. Se ame acima de tudo
Quando nos amamos, temos mais motivação, e o emagrecimento deixa de ser doloroso e passa a ser prazeroso, pois acabamos ficando menos ansiosas e mais auto-confiantes.

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