Dieta Anti-Ansiedade – Emagreça sem ansiedade e estresse

dieta 4

Dieta e Cardápio Anti-Ansiedade e Anti-Estresse

Hoje em dia já se tornou comum a incidência de grandes níveis de estresse e ansiedade nas pessoas, na maior parte das vezes ocasionada por problemas familiares, de trabalho ou do dia dia. As pessoas estão vivendo como se tivessem uma bomba relógio dentro delas e isso eventualmente traz uma série de problemas não só psicológicos, como também emocionais e metabólicos.

A ansiedade e o estresse causam alterações hormonais que acabam interferindo nos processos que dizem respeito a fome e saciedade, fazendo com que a pessoa acabe criando hábitos compulsivos, ou seja, acabam cometendo excessos na alimentação, que por consequência faz com que ganhem quilos a mais na balança.

Porque engordamos quando estamos ansiosos?

O motivo para isso, seria porque esses estados emocionais acarretam alterações nos níveis de cortisol que acabam interferindo na produção da leptina, o hormônio da sa­ciedade. Com isso, o corpo acaba pedindo mais comida para adquirir mais “energia”, como uma forma de aliviar esse desequilíbrio hormonal e metabólico.

Esses excessos decorrem do desejo desenfreado por doces e carboidratos, apesar de trazerem uma passageira sensação de alívio e bem estar, acabam sendo armazenados no corpo em forma de gordura. E como doces e massas são rapidamente absorvidas na corrente sanguínea, logo em seguida a fome reaparece de novo.

O problema no entanto, não se trata apenas ao fato de engordar. Quando o organismo está estressado e ansioso, acaba acarretando outros problemas que interferem no mecanismo de todo o organismo, deixando-o mais vulnerável a uma série de problemas de saúde como reações alérgicas e problemas estomacais.

Também podem desencadear sintomas como insônia e depressão que afetam a qualidade de vida. Além disso, esse estado de alerta constante faz com que o organismo busque energia, queimando a massa muscular, ao invés da gordura acumulada. Com isso, nossa pele acaba ficando mais flácida e sem forma.

Como funciona a dieta Anti-Ansiedade

Para driblar a ansiedade e o estresse aposte em alimentos naturais e nutritivos, ricos em substâncias que trazem bem estar ao corpo e à mente como o triptofano, por exemplo, aminoácido importante que ajuda na produção de serotonina, um neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e felicidade.

No cardápio também deve ter boas fontes de ômega-3, vitamina B6 e minerais, nutrientes essenciais para diversas funções orgânicas e que tem um papel fundamental no equilíbrio hormonal e metabólico do nosso corpo.

Enfim, com esse cardápio balanceado com cerca de 1300 calorias juntamente com atividades físicas regulares, mesmo que uma simples caminhada diária, você pode perder em média 5 kg e ainda melhora os sintomas de mal humor, nervosismo, irritabilidade e compulsão, causadas pela ansiedade e estresse.

Cardápio Anti-Ansiedade e Anti-Estresse

Monte seu menu, utilizando as sugestões abaixo:

Café da manhã

Opção 1
– 1 fatia de pão integral
– 1 col. (sopa) de requeijão light ou 1 fatia média de queijo branco
– 1 pote de iogurte light sabor morango
– 6 morangos

Opção 2
– 3 torradas integrais light com 2 col. (sopa) de patê de tofu feito em casa (amasse o tofu e tempere com 1 fio de azeite extravirgem e orégano a gosto)
– 1 copo médio de suco de uva integral

Opção 3
– 1 fatia de pão light integral
– 1 col. (sopa) de geleia sem açúcar
– 1 banana-prata com 2 col. (sopa) de aveia em flocos (polvilhe canela e cacau em pó)

Opção 4
– 1 copo médio de leite de soja
– 1 col. (sopa) de aveia em flocos
– 1 banana-prata picada
– ½ xíc. (chá) de granola sem açúcar

Opção 5
– Vitamina feita com 1 copo pequeno de leite desnatado batido com 4 morangos, 1 banana-prata, 1 col. (sopa) de aveia em flocos, 1 col. (sopa) de linhaça e 1 col. (sopa) de quinoa.

Opção 6
– 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de geleia diet
– 1 copo de suco feito com 1 cacho de uva verde sem caroço e 250 ml água de coco natural
– ½ mamão papaia com1 col. (sopa) de aveia em flocos

Opção 7
– 1 pote de iogurte light com 2 col. (sopa) de granola, 1 col. (sopa) de chia, 1 col. (sopa) de aveia em flocos e 1 fatia média de mamão.

Lanche da manhã

Opção 1
projeto viver magra– 3 cookies pequenos integrais
– 1 maçã

Opção 2
– 4 nozes
– 3 ameixas secas

Opção 3
– 1 xíc. (chá) de amora ou morango

Opção 4
– 2 bananinhas secas sem açúcar

Opção 5
– 1 granola em barra
– 2 damascos

Opção 6
– 5 amêndoas
– 1 col. (sopa) de uva-passa

Opção 7
– 4 damascos
– 3 castanhas-do-pará

Almoço

Opção 1
– 3 col. (sopa) de arroz integral
– 1 concha pequena de feijão
– 1 filé de pescada médio grelhado com alcaparras
– 1 prato raso de salada feita com agrião à vontade, 2 galhos de brócolis cozido no vapor com alho e orégano, 1 rabanete em fatias finas e 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada. Tempere com 1 fio de azeite extravirgem, limão, orégano, alho picado e gergelim preto a gosto

Opção 2
– 2 col. (sopa) de arroz integral
– 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
– 1 posta de salmão grelhado com ervas finas e castanha-do-pará
– 1 prato raso de salada feita com: rúcula, espinafre, brócolis cozido e cebola roxa à vontade, 1 col. (sopa) de cenoura crua ralada e 1 col. (sopa) de beterraba crua ralada. Tempere com 1 fio de azeite extravirgem, limão, orégano, alho picado e gergelim preto a gosto

Opção 3
– 4 col. (sopa) de arroz 7 cereais com brócolis
– 1 omelete feito com 2 ovos inteiros, ½ tomate picado, manjericão, orégano e cebola a gosto
– 1 prato raso de salada feita com rúcula, couve, agrião e alface à vontade. Tempere com 1 fio de azeite de oliva extravirgem, vinagre de maçã, orégano, semente de girassol e gergelim preto a gosto

Opção 4
– 3 col. (sopa) de arroz integral
– 1 concha de caldo de feijão
– 1 filé de atum pequeno grelhado com lascas de amêndoas
– Espinafre refogado à vontade
– 1 prato raso de salada feita com rúcula e alface roxa à vontade, 1 col. (sopa) de beterraba crua ralada e 1 col. (sopa) de cenoura crua ralada. Polvilhe 1 col. (sopa) de semente de linhaça e tempere com 1 fio de azeite de oliva extravirgem, vinagre de maçã e gergelim preto a gosto

Opção 5
– 3 col. (sopa) de arroz integral com amêndoas
– 2 col. (sopa) de ervilha cozida (ou grão-de-bico)
– 1 filé de frango pequeno grelhado
– 3 col. (sopa) de abobrinha refogada
– 1 prato raso de salada feita com alface roxa e rúcula à vontade e ½ tomate em rodelas. Tempere com mostarda, 1 fio de azeite extravirgem, limão, orégano, alho picado e gergelim preto a gosto

Opção 6
– 1 filé pequeno de peito de frango grelhado
– Vagem refogada à vontade
– 1 prato raso de salada feita com alface e agrião à vontade e 2 buquês de couve-flor cozidos no vapor. Tempere com 1 fio deazeite de oliva extra virgem, vinagre de maçã, orégano, semente de girassol e gergelim preto a gosto

Opção 7
– 3 col. (sopa) de arroz integral
– 2 col. (sopa) de lentilha
– 1 pires de brócolis refogado com azeite e alho
– 1 filé de frango grelhado
– 1 prato raso de salada feita com escarola e alface-americana à vontade e ½ pepino em rodelas. Tempere com1 fio de azeite de oliva extravirgem, vinagre de maçã, orégano, semente de girassol e gergelim preto a gosto

Lanche da tarde

Opção 1

– 1 barra de sementes (gergelim e linhaça)
– 3 nozes

Opção 2
– 1 barra pequena de proteína

Opção 3
– 1 caixinha de suco light de soja

Opção 4
– 1 cacho médio de uva rosada

Opção 5
– 1 maçã assada com canela

Opção 6
– 2 nozes, 2 castanhas de caju e 3 castanhas-do-pará

Opção 7
– 1 banana amassada com canela

Jantar

Opção 1
– 1 prato raso de salada feita com rúcula, espinafre cozido e cebola roxa à vontade e ½ tomate em rodelas.Tempere com 1 fio de azeite de oliva extravirgem, limão, orégano, semente de girassol e gergelim preto a gosto
– 2 batatas médias picadas com champignons e brócolis picados, refogados no alho
– ½ lata pequena de atum em água temperado com 1 fio de azeite extravirgem e ervas de sua preferência

Opção 2
– 1 prato raso de salada feita com alface, agrião e rúcula à vontade e 2 col. (sopa) de tabule de quinoa. Tempere com 1 fio de azeite de oliva extravirgem, vinagre de maçã e gergelim preto a gosto
– 1 tomate assado com ervas
– 3 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé pequeno de peixe grelhado

Opção 3
– 1 prato raso de salada feita com agrião, rúcula e alface à vontade e ½ pepino em rodelas. Tempere com molho de iogurte e hortelã
– 1 batata-doce pequena assada com raspas de limão e pimenta-do-reino
– 1 posta de salmão pequena grelhada ao molho de laranja e gengibre

Opção 4
– 1 prato raso de salada feita com alface, rúcula e escarola cozida à vontade. Tempere com 1 fio de azeite extravirgem, vinagre de maçã, orégano, semente de girassol e gergelim preto a gosto
– 3 col. (sopa) de arroz integral
– 4 col. (sopa) de cogumelos laminados (shiitake e champignon) e cebolinha picada. Refogue no azeite de oliva extravirgem e tempere com 1 fio de shoyu
– 1 filé de frango pequeno grelhado com ervas de sua preferência

Opção 5
– 1 prato fundo de sopa feita com brócolis, couve-flor, espinafre, abóbora, abobrinha, couve e peito de frango em cubos
– 1 torrada integral light

Opção 6
– 1 prato fundo de sopa feita com brócolis, couve-flor,espinafre, abóbora, abobrinha e couve à vontade e 1 peito de frango em cubos
– 1 torrada integral light

Opção 7
– 1 prato raso de salada de alface à vontade com 5 tomates cereja. Tempere com 1 fio de azeite de oliva extravirgem, vinagre de maçã, orégano, semente de girassol e gergelim preto a gosto
– 1 filé pequeno de Saint Peter grelhado com alho-poró
– 1 xíc. (chá) de refogado de brócolis e cenoura

Ceia

Opção 1
– 1 xíc. de chá de camomila
– 1 torrada integral light

Opção 2
– 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (sobremesa) de chocolate em pó sem açúcar

Opção 3
– 1 fatia média de melão picado

Opção 4
– 1 xíc. de chá de frutas vermelhas
– 2 biscoitos integrais 7 grãos

Opção 5
– 1 taça de gelatina diet

Opção 6
– 3 castanhas-do-pará
– 1 col. (sopa) de uva-passa

Opção 7
– 1 pote de iogurte light, 0% de gordura

Compartilhe este artigo:Share on Facebook
Facebook
28Share on Google+
Google+
0Email this to someone
email
Tweet about this on Twitter
Twitter

Quer receber dicas gratuitas de saúde e para emagrecer diretamente no seu email? Basta se inscrever abaixo!

3 Comentários

  1. Pingback: Posturas de Yoga para emagrecer - Corpo e mente sãos! | Emagrecer Urgente

  2. Pingback: Ioga Integral - Corpo Perfeito e Mente Sã | Emagrecer Urgente

  3. Pingback: Dieta dos 5 Fatores da Boa Forma | Emagrecer Urgente

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *