Dieta da Aveia para Emagrecer Rápido

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Dieta da Aveia para Emagrecer Rápido

Se você quer perder peso sem perder a energia, então a Dieta da Aveia pode ser uma boa alternativa pra você, pois ajuda a promover saciedade por mais tempo, graças à sua grande quantidade de fibras e como é uma rica fonte de nutrientes, ajuda a manter os níveis de energia em alta para as suas atividades diárias.

As fibras da aveia também contribuem para a redução colesterol e reduzem os riscos de problemas cardiovasculares, além de ajudar a regular o intestino preguiçoso e melhorar problemas gastro-intestinais como prisão de ventre. É um carboidrato de baixo índice glicêmico, com grandes propriedades antioxidantes.

Uma grande vantagem da aveia é que pode ser consumida de várias formas: Como cereal no café da manhã, em vitaminas de fruta, no mingau ou no iogurte. O farelo de aveia também pode ser colocado como cobertura em sorvetes ou para engrossar caldos e sopas. Também pode ser usado na confecção de pães e biscoitos.

A aveia é um dos cereais que possuem mais nutrientes e por isso, desempenha um papel importante na dieta das pessoas de qualquer faixa etária. 100 gramas de aveia fornecem:

• Carboidratos: 62,5 g
• Fibras: 9,1 g
• Proteínas: 12,7 g
• Gordura: 8 g
• Potássio: 336 mg
• Fósforo: 153 mg
• Ferro: 4,4 mg
• Cálcio: 48 mg
• Magnésio: 139 mg
• Vitamina complexo B
• Vitamina E

De que forma a aveia ajuda a emagrecer?

• Sacia: devido ao seu teor de fibras, prolonga a saciedade por mais tempo, ajudando a manter a fome sob controle.

• Limpa: suas fibras agem como um laxante natural, purificando o corpo e varrendo pra fora todas as toxinas acumuladas.

• Regula o intestino: suas fibras ajudam seu intestino a trabalhar feito um reloginho, prevenindo a prisão de ventre.

• Reduz o colesterol e triglicérides: Com isso, ajuda a prevenir muitas doenças como aterosclerose, doenças cardíacas e obesidade.

Cardápio da Dieta da Aveia

Esta dieta pode ser seguida por durante 5 dias. Como trata-se de uma dieta saudável e benéfica para a saúde, pode ser seguida por mais tempo. Basta recomeçar a dieta após 2 dias de pausa. É possível perder em média 5 kg em 1 mês.

Café da manhã

Opção 1
• 1 pote de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de aveia
• 4 cookies integrais light
• 1 pera

Opção 2
• 1 copo de leite de soja batido com 4 morangos picados e 2 col. (sopa) de aveia
• 2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de requeijão light

Opção 3
• 1 copo de suco verde (bater 1 folha de couve-manteiga, 1 folha de agrião, 4 folhas de hortelã e 1 fatia de abacaxi)
• 1 banana amassada com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de mel

Opção 4
• 1 xíc. (chá) de café com leite de soja e adoçante
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de margarina light
• 2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de requeijão light
• 1/2 papaia com 2 col. (sopa) de aveia

Opção 5
• 1 pote de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de aveia
• 1 maçã

Lanche da manhã

Opção 1
• 1 caixinha de água-de-coco
• 4 cookies integrais light

Opção 2
• 1/2 xíc. (chá) de frutas secas

Opção 3
• 1 fruta (8 morangos ou 1 fatia de melão ou 1 ameixa ou 1 cacho pequeno de uva)

Opção 4
• 1 copo (200 ml) de suco de fruta natural com adoçante
• 2 castanhas-do-pará

Opção 5
• 1 banana amassada com 2 col. (sopa) de granola light

Almoço

Opção 1
• Salada de folhas verdes e tomate temperada com azeite, sal e limão
• 3 col. (sopa) de macarrão integral ao sugo ou ao alho e azeite
• 2 col. (sopa) de vagem cozida
• 3 col. (sopa) de carne magra moída
• 3 col. (sopa) de salada de fruta

Opção 2
• Salada de folhas verdes e cenoura temperada com azeite, sal e limão
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de feijão
• 1 peito ou 1 coxa de frango assado sem pele
• 2 col. (sopa) de berinjela cozida
• 1 bananinha passa ou 1 banana assada com canela

Opção 3
• Salada de folhas verdes, pepino e cenoura ralada temperada com azeite, sal e limão
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de lentilha
• 2 fatias de carne magra assada
• 2 col. (sopa) de couve-flor ou abobrinha cozida
• 1 fruta

Opção 4
• Salada de alface, tomate e cebola temperada com azeite, sal e limão
• 2 col. (sopa) de beterraba cozida
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 omelete feito com 2 ovos, orégano e manjericão
• 2 col. (sopa) de grão-de-bico
• 1 picolé de fruta

Opção 5
• Salada de folhas verdes temperada com azeite, sal e limão
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de abóbora ou brócolis cozidos
• 2 col. (sopa) de soja cozida
• 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado
• 1 bombom

Lanche da tarde

Opção 1

• 1 copo (200 ml) de suco de soja light
• 1 fruta

Opção 2
• 1 caixinha de água-de-coco
• 3 amêndoas
• 3 damascos secos

Opção 3
• 1 barrinha de cereal light

Opção 4
• 2 cookies integrais light
• 1 xícara de chá de erva-cidreira com adoçante

Opção 5
• 1 pote de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de granola light

Jantar

Opção 1
• Salada de folhas verdes e cenoura temperada com azeite, sal e limão
• 2 col. (sopa) de berinjela cozida
• 3 col. (sopa) de macarrão integral ao molho sugo
• 1 coxa ou peito de frango assado
• 1 fatia de melão

Opção 2
• Salada de folhas verdes e cenoura temperada com azeite, sal e limão
• 1 omelete feita com 1 ovo, tomate e manjericão
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de abobrinha cozida
• 1 maçã assada com canela

Opção 3
• Salada de folhas verdes temperada com azeite, sal e limão
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado
• 2 col. (sopa) de couve-flor ou brócolis cozidos
• 1 tabletinho (25 g) de chocolate amargo ou meio amargo

Opção 4
• Salada de folhas verdes e tomate temperada com azeite, sal e limão
• 3 conchas de sopa de mandioquinha com frango desfiado
• 3 col. (sopa) de salada de fruta

Opção 5
• 1 col. (sopa) de cenoura ralada + 2 col. (sopa) de atum em água com cebola ralada
• Sanduíche com 2 fatias de pão integral light, folhas de rúcula e alface picadas
• 1 fatia de abacaxi com 1 folha de hortelã picada

Ceia

Opção 1
• 1 copo (200 ml) de suco de laranja batido com 1/2 cenoura ralada

Opção 2
• 1 copo (200 ml) de leite à base de soja batido com 1/2 maçã picada

Opção 3
• 3 damascos secos

Opção 4
• 1 xícara de chá de erva-cidreira com adoçante
• 1 cookie integral light

Opção 5
• 1 fatia de melão

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