Dieta da Batata Doce Para Emagrecer Rápido

Dieta da Batata Doce

Dieta da Batata Doce Para Emagrecer Rápido

Existem diversas razões para que você inclua a batata doce em seu cardápio regular. Em primeiro lugar, do ponto de vista glicêmico, a batata doce é mais saudável quando comparado a outros carboidratos. Outra boa razão, são suas fibras que ajudam a manter a saciedade por mais tempo, além de evitar picos de açúcar no sangue.

Não podemos esquecer também que a batata doce é um alimento de alto valor nutricional e de baixo valor calórico. Esse carboidrato tem alto teor de minerais como potássio, cálcio e magnésio, além de ser rico em vitamina C. Além disso, a batata doce é rica em água, o que é muito benéfico para emagrecer.

Suas fibras insolúveis contribuem para retardar a absorção de açúcar e gordura, evitando o aumento de LDL (colesterol ruim). Veja a sugestão de um cardápio que poderá ajudar você a perder 1,5 kg por semana sem passar fome.

Cardápio da Dieta da Batata Doce

Café da Manhã

Opção 1
2 morangos picados
1 xícara de chá de granola sem açúcar com ½ pote de iogurte desnatado

Opção 2
1 xícara de café ou chá de ervas sem açúcar (adoçante opcional)
1 fatia de pão integral com 2 fatias de peito de peru

Opção 3
1 fatia grossa de batata-doce cozida
1 copo de suco verde

Receita: Bata no liquidificador 1 maçã verde, 1 folha de couve e 1 fatia de gengibre com 150 ml de água ou água de coco

Lanche da manhã

Opção 1
1 fatia de melão com hortelã

Opção 2
1 castanha-do-pará
1 amêndoa

Opção 3
1 col. (sobremesa) de uvas-passas
1 col. (sobremesa) de semente de girassol

Almoço

* Tempere as saladas com 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva e 1 col. (sobremesa) de vinagre balsâmico

Opção 1
Salada de escarola com talos de salsão e cenoura ralada à vontade
1 batata-doce assada com especiarias a gosto
1 filé de peixe assado com alecrim e gotas de limão

Opção 2
Salada de agrião com tomate e pepino à vontade
1 prato (sobremesa) de brócolis cozido al dente
1 batata-doce pequena cozida e temperada com hortelã
1 bife de frango grelhado
1 fatia de abacaxi

Opção 3
Salada de rúcula à vontade com tomate- cereja à vontade
3 col. (sopa) de purê de 1 batata-doce
1 filé de carne magra acebolada
3 col. (sopa) de vagem com alho e salsinha à vontade
1 col. (sobremesa) de uvas-passas

Lanche da tarde

Opção 1
1 col. (sopa) de semente de girassol
2 amêndoas
2 castanhas-do-pará

Opção 2
1 col. (sopa) de semente de girassol
2 amêndoas
2 castanhas-do-pará

Opção 3
1 fatia grossa de batata-doce cozida
1 copo de água de coco

Jantar

* Tempere as saladas com 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva e 1 col. (sobremesa) de vinagre balsâmico

Opção 1
Salada com folhas de rúcula, repolho roxo, cenoura ralada e tomate picado à vontade
1 lata de atum (conservado em água ou em óleo)

Opção 2
Salada de folhas verdes com 1 tomate e 1 pepino à vontade
1 omelete preparado com dois ovos, 1 cenoura ralada, 1 col. (sopa) de farinha de aveia temperada com sal, pimenta e ervas a gosto

Opção 3
Salada de folha verde à vontade com tomate e rabanete
2 col. (sopa) de grão-de-bico
1 filé grande de peixe assado com tomate, cebola e orégano

Ceia

Opção 1
1 xícara de chá de camomila

Opção 2
1 xícara de chá de hortelã

Opção 3
1 xícara de chá de erva-doce

Compartilhe este artigo:Share on Facebook
Facebook
27Share on Google+
Google+
0Email this to someone
email
Tweet about this on Twitter
Twitter

Quer receber dicas gratuitas de saúde e para emagrecer diretamente no seu email? Basta se inscrever abaixo!

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *