Dieta da Fertilidade - O que comer para ficar grávida

Dieta da Fertilidade Feminina

A dieta da fertilidade não é para perder peso ou ganhar peso, e sim, comer de forma sensata e comer os alimentos certos para ajudar na sua fertilidade. No entanto, se você está acima do peso e quer engravidar , a dieta da fertilidade pode ajudar a perder os quilinhos extras e de quebra, preparar seu corpo para uma gravidez tranquila e saudável.

Fertilidade e Alimentação

A fertilidade e a alimentação são dois fatores que andam de mãos dadas. Existem certos alimentos que podem melhorar as chances de uma mulher engravidar, enquanto outros alimentos podem diminuir as chances.

Engravidar

Muitos especialistas em fertilidade concordam que o que você come está ligado à fertilidade. Uma boa alimentação aumenta suas chances de engravidar e uma mulher bem nutrida cria uma boa placenta para o bebê.

Os alimentos orgânicos, trigo integral, frutas e vegetais podem ajudar a aumentar a chance de uma mulher de engravidar. Estes alimentos contêm grande quantidade de vitaminas e minerais, que são fundamentais para a concepção e desenvolvimento fetal .

Dieta da Fertilidade: Alimentos que a futura mamãe deve comer

Uma dieta adequada é fundamental para quando se quer tentar engravidar. A dieta deve ser saudável e equilibrada e deve conter alimentos de todos os grupos alimentares.

Alimentos orgânicos e fontes de proteína

verduras e carnes

Os alimentos orgânicos, farinha de trigo integral, frutas e vegetais também aumentam as chances de uma mulher ficar grávida. Estes alimentos contêm muitas vitaminas e minerais, que são fundamentais para o bom desenvolvimento fetal .

As fontes de proteína, como carnes e aves, ajudam a manter os níveis de ferro. Baixos níveis de ferro no início da gravidez, aumenta o risco de desenvolver anemia pós-parto , que poderiam reduzir a energia da nova mamãe. Foi constatado que a anemia pós-parto afeta cerca de 27% das mulheres.

Ferro, Cálcio e Vitamina B12

As dietas vegetarianas são geralmente saudáveis, mas os suplementos de ferro, são muitas vezes necessárias para evitar o desenvolvimento da anemia, quando a dieta é desprovida de fontes apropriadas de ferro e laticínios.

Fontes de cálcio

Certifique-se de consumir bastante cálcio. Produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo são boas fontes desse mineral, vegetais como brócolis, couve e laranja, peixes como a sardinha e o salmão são também excelentes fontes naturais de cálcio.
Suplementos de Cálcio e vitamina B12 também são altamente recomendados.

Mercúrio x Ômega 3

Embora muitas mulheres tenham receio de comer peixe, pois contém mercúrio, deve-se observar que este alimento é uma fonte excelente de ácidos graxos ômega 3, que é projetado para melhorar a fertilidade e saúde do coração. O que se pode fazer, é procurar comer os peixes que tenham baixo índice de mercúrio.

O mercúrio é tóxico para o feto e permanece na corrente sangüínea de mulheres grávidas por mais de um ano. Os peixes que contêm altos níveis de mercúrio podem incluir: atum, tubarão, peixe espada e marlin branco.

Os peixes que contêm baixos níveis de mercúrio podem incluir: salmão, linguado, truta, arenque tilápia. Especialistas dizem que é seguro para as mulheres a consumir até 12 gramas de todos os peixes que contêm baixos níveis de mercúrio por semana.

Semente de linhaça são outra boa fonte de ômega 3. Atualmente, existem muitos produtos que são adicionados o ômega 3 como o iogurte e pães.

Fibras

Fibras

Legumes como ervilhas, brócolis e abóbora também são importantes fontes de fibras, vitaminas e minerais. Ao escolher uma fruta ou um legume, escolha as que tem cores mais fortes, pois contêm mais nutrientes. Mirtilos, couve e pimentão vermelho são especialmente saudáveis. Os antioxidantes nestes alimentos também contribuem para neutralizar os efeitos negativos que tanto a poluição e o sol faz com que o nosso corpo.

O fato de comer cereais integrais é particularmente importante se você tem a síndrome dos ovários policísticos (SOP) , que é um desequilíbrio hormonal que provoca o aumento dos níveis de insulina. A SOP pode resultar em ovulação irregular , que dificultam enormemente a concepção.
Os grãos integrais também contêm nutrientes que ajudam a estimular a saúde global do seu organismo.

Ácido Fólico

Três meses antes de planejar ter um bebê, tome suplemento diário de 400 mcg de ácido fólico, uma substância muito importante para a saúde do seu futuro bebê. Laranjas e limões são boas fontes de ácido fólico , que é responsável por estimular o desenvolvimento de hormônios sexuais femininos, além de reduzir o risco de bebês que sofrem de espinha bífida.

Zinco e Multivitamínicos

Alimentação contendo zinco, ácido fólico e vitaminas do complexo B são fundamentais para a boa saúde. O zinco ajuda na divisão celular que ocorre durante o desenvolvimento fetal, e sua deficiência pode diminuir a produção de ovos saudáveis antes do momento da concepção.

Multivitamínico

Pesquisas indicam que o zinco é o mineral mais importante para conseguir um aumento nas taxas de fertilidade. A vitamina B6 é rico em ácido fólico, vitamina B12, e também são de extrema importância, já que ajudam a absorver o zinco.
Se a sua dieta é pobre nesses nutrientes, então, tomar um multivitamínico, pelo menos 3 meses antes de engravidar vai ajudar o organismo a não ficar deficiente desses nutrientes.
Suplemento contendo ácidos graxos essenciais também é bom, caso você não coma a quantidade essencial para obtê-los.

Ingestão de líquidos

Outra questão muito importante que deve ser considerado é a ingestão de grandes quantidades de líquido, à partir do momento que planeja engravidar. Mulheres que estão tentando engravidar devem dobrar sua ingestão de líquidos, até, pelo menos, 6 a 8 copos de água ou de sumos de frutas naturais (sem adição de açúcar ) por dia.

Dieta da Fertilidade: alimentos que se deve evitar

Os alimentos que contêm conservantes ou outros produtos químicos , como os adoçantes artificiais devem ser evitados, uma vez que irá afetar os níveis de açúcar no sangue e o equilíbrio hormonal. Deve-se evitar também, alimentos com alto teor de gordura.

Refrigerantes diet devem ser evitados, porque contêm aspartame. A cafeína também deve ser limitado a 300mg/dia , principalmente se você tiver dificuldade em engravidar, ou fazendo tratamento para uma fertilização in vitro . A cafeína contém xantina, que tem um efeito estimulante, o que pode ter efeitos adversos sobre a ovulação e a qualidade dos óvulos, quando tomada em altas doses.

Carboidratos refinados, como pães brancos, massas e arroz devem ser restritos. Estes alimentos têm poucos nutrientes como ferro e vitaminas do complexo B, que são importantes para fornecer uma base rica em nutrientes para serem usados no futuro feto.

Não é recomendado o consumo de grandes quantidades de carne. A carne aumenta os níveis de amônia do corpo, que pode inibir a implantação de óvulos no útero.

É altamente recomendável que você evite bebidas álcoolicas , drogas ilícitas e fumo quando se está tentando engravidar. Beber mais do que dois drinques por semana pode aumentar os níveis de prolactina , que é o hormônio que regula a produção de leite e reduz as chances de engravidar quando se está amamentando um bebê.

Soja: benéfico ou prejudicial?

Soja

Restrinja o consumo da soja durante a tentativa de engravidar porque a soja contêm um componente semelhante ao estrogênio. Este falso estrogênio pode aumentar a duração dos ciclos menstruais, razão pela qual vários pesquisadores descobriram que 60 mg de consumo de soja por dia, podem fazer o ciclo menstrual se estender até 2,5 dias adicionais, diminuindo, portanto, a fertilidade. A soja também diminui os níveis de dois hormônios necessários para a ovulação – hormônio luteinizante (LH) e hormônio folículo estimulante (FSH).

Dieta da fertilidade masculina

Consumir grandes quantidades de carne produz amônia e isso pode afetar a atividade do esperma. O esperma sobrevive e funciona melhor em meio alcalino.

O zinco também é muito importante para a fertilidade masculina, pois ajuda a melhorar a produção de espermatozóides e metabolismo da testosterona. A soja não é recomendado porque contém os fitatos, que afetam a absorção do zinco e interrompem estes processos. Alguns estudos dizem que a soja reduz o desejo sexual masculino. Tradicionalmente, os monges budistas comem queijo tofu de soja para reduzir a sua libido!