Dieta da Menopausa – A alimentação melhora os sintomas


Dieta da Menopausa – A alimentação melhora os sintomas
A menopausa marca uma nova etapa na vida de uma mulher. E nessa nova fase da vida aparecem os sintomas decorrentes da diminuição dos hormônios estrogênio e progesterona. Um dos indesejáveis sintomas é ganho de peso e acúmulo de gordura abdominal.

Estudos comprovaram que uma boa alimentação pode ajudar a enfrentar os sintomas da menopausa e ajudar a não engordar. A Dieta da Menopausa aliada a exercícios fisícos podem fazer um verdadeiro milagre na vida de uma mulher madura.

Por que engordamos na menopausa?

A razão pela qual muitas mulheres ganham peso durante a menopausa é porque à medida que envelhecemos o nosso metabolismo fica mais lento, o que significa que o corpo demora mais para queimar calorias.

Uma alimentação rica em soja e derivados, legumes e frutas frescas contêm antioxidantes capazes de combater os sintomas. A dieta deve ser com baixo teor de gordura e rica em fibras para ajudar a perder peso e melhorar a digestão – outro problema comum que vem com a idade e da menopausa. O cálcio também deve estar presente na dieta para combater a osteoporose.

Recomendações sobre a Dieta da Menopausa

Tente ficar longe do cigarro, álcool, cafeína e alimentos picantes. Inclua alimentos à partir da soja como tofu, leite de soja e também nozes e sementes como a linhaça. Beba muita água, cerca de 2 litros por dia. Isso lhe ajudará a dar mais energia, hidratação e ainda ajudar a combater infecções urinárias, como cistite, que é um efeito colateral comum da menopausa.

A soja é rica em isoflavona e atua como um substituto do estrógeno, que decai no período do climatério, sendo capaz de atenuar os sintomas da menopausa. A produção de colágeno, magnésio e cálcio também é reduzido. É muito importante a reposição através da alimentação para evitarmos diversos males como perda de saúde óssea e perda da elasticidade da pele.

Exemplo de cardápio para a Dieta da Menopausa

Café-da-manhã

Opção 1
– Leite desnatado ou chá sem açúcar (pode usar adoçante)
– 1 torrada light com 2 col. (sobremesa) de cottage
– 1 banana pequena com canela assada no micro-ondas
Opção 2
– Café puro ou com leite desnatado
– 1 fatia de pão integral light com geleia diet
– 1 fatia grossa de queijo-de-minas light
– 1 fatia fina de melancia
Opção 3
– Leite de soja
– 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de cottage temperado com azeite, sal e linhaça triturada
– 4 morangos

Lanche da manhã

Opção 1
– 3 bolachas integrais com gergelim
Opção 2
– Iogurte light de fruta com 1 col. (sopa) de linhaça triturada
Opção 3
– 1 fatia grossa de queijo branco
– 1 fatia de pão integral light com geleia diet

Almoço

Opção 1
– 2 col. (sopa) de purê de inhame
– 1 filé ou posta de peixe
– 2 col. (sopa) de abobrinha refogada com 2 flores de brócolis picadinhos com molho shoyu
Opção 2
– 1 prato (sobremesa) de folhas verde-escuras com tomate
– 4 rolinhos de berinjela recheado com arroz, hortelã e cottage
– 2 col. (sopa) de abóbora cozida
Opção 3
– 2 batatas médias cozidas
– 1 concha de ensopado de frango
– 2 col. (sopa) de espinafre refogado com alho

Lanche da tarde

Opção 1
– 1 copo (250 ml) de suco de melão (ou pera) batido com hortelã e linhaça
Opção 2
– 1 fatia de peito de peru
– 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de azeite
Opção 3
– 1 taça de gelatina diet
– 1/2 pote de iogurte natural desnatado misturado com
– 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Jantar

Opção 1
– 1 prato (sobremesa) de folhas verde-escuras (rúcula, agrião) com 3 col. (sopa) de atum light, tomate, azeitona e azeite
– 1 abobrinha recheada com ricota
– 1 posta de salmão
Opção 2
– 1 prato de sopa de legumes (cenoura, mandioquinha e inhame) com frango desfiado
– 2 colheres de arroz integral
– 1 concha de lentilha
Opção 3
– 1 lata de atum light
– 1 prato (sobremesa) de folhas verde-escuras com palmito, pepino, tirinhas de repolho (roxo e branco)
– 1 porção de tofu salpicado com gengibre ralado e molho shoyu

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