A Dieta da Proteína tem se tornado bastante conhecida por sua eficácia em se perder peso rápido. Essa dieta consiste em se eliminar todos os carboidratos da alimentação como por exemplo, massas, pães, arroz , batatas, etc. Em uma semana já é possível ver os resultados… ou seja menos 3 kg na balança.
Com a escassez do carboidrato, o corpo passa a usar a gordura como fonte de energia, o que leva à diminuição do tecido adiposo, que por sua vez, faz com que o corpo retenha pouca água, ajudando dessa maneira a reduzir medidas. Por isso é muito importante a ingestão de muito líquido durante essa dieta, mas nada de refrigerantes. Dê preferência para chás, água-de- coco, limonada (sem açúcar) e muita água pura.
A Dieta hiperproteica deve ser praticada com cautela e por no máximo um mês, para evitar-se efeitos colaterais, como cansaço, mau hálito, urina escura e com forte odor, e posteriormente, formação de cálculos renais e aumento do colesterol, portanto a dieta é contraindicada para pessoas hipertensas, diabéticas, com problemas cardíacos, com problemas circulatórios ou renais.
Exemplos de alimentos permitidos na Dieta da Proteína:
- Carnes magras em geral
- ovos, principalmente a clara
- Leite e derivados desnatados (requeijão,iorgute ,queijo)
- legumes e verduras
O que deve-se evitar durante a dieta hiperproteica:
- todos os tipos de açúcares e doces
- refrigerantes
- Cereais em geral e suas farinhas (arroz, trigo, milho, aveia, centeio etc.)
- Raízes e tubérculos: batata-inglesa, batata doce, mandioca (aipim), mandioquinha (batata baroa), cará e inhame
Sugestão de cardápio:
Café da manhã:
Opção 1: Suco verde: 1 folha de couve, 1 maçã, 100 ml de água, 1 colher (sopa) de linhaça (bater tudo no liquidificador) + 1 fatia de pão sem glúten (pão de abóbora, de mandioca ou de batata) + 1 fatia de queijo de minas
Opção 2: 2 ovos preparados com tomate, cebola e 1 fatia média (30 g) de queijo de minas (cortar tudo em cubos)
Opção 3: 1 copo (300 ml) de leite de soja + 1 fruta + 1 colher (sopa) de farelo de trigo
Opção 1: 1 iogurte natural desnatado ou 1 iogurte light
Opção 2: 1 fruta
Opção 3: 1 copo de leite de soja (300 ml) batido com 1 fruta
Almoço
Opção 1: 1 colher (sopa) de arroz integral + 1/2 concha de feijão (sem carnes) + 1 pedaço grande (150 g) de carne magra de peixe (assado) + cenoura crua, brócolis e alface à vontade + 1 colher (sopa) de azeite para temperar
Opção 2: 2 colheres (sopa) de milho + 1 colher (sopa) de lentilha + 1 pedaço grande (150 g) de carne magra de boi (grelhado) + 1/2 beterraba cozida + abobrinha no vapor e agrião à vontade + 1 colher (sopa) de azeite para temperar
Opção 3: 2 colheres (sopa) de abóbora cozida e refogada com um fio de óleo + 2 colheres (sopa) de ervilha em vagem no vapor + 1 pedaço grande (150 g) de frango assado ou cozido + berinjela, couve-flor e rúcula à vontade + 1 colher (sopa) de azeite para temperar
Lanche
Opção 1: 1 barra de proteína
Opção 2: 1 copo de suco de fruta natural (maracujá, limão, morango, melancia ou melão) + 1 fatia pequena de pão árabe integral com 1 colher (sopa) de ricota temperada
Opção 3: 1 fruta +2 cookies sem glúten
Jantar
Opção 1: Salada verde à vontade com 1 colher (sopa) de milho + 1 pedaço grande (150 g) de carne magra de frango assado ou grelhado
Opção 2: 2 colheres (sopa) de milho + 2 colheres (sopa) de feijão fradinho + 1 pedaço grande (150 g) de carne magra de peixe + pepino, tomate e folhas cruas à vontade
Opção 3: 1 prato de sopa de legumes (sem batata, mandioca, inhame, macarrão ou arroz) com pedaços de carne magra
Boa Dieta!
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querro emagreçer e nao cosigo.
Oi Lidimar!
Qual a sua dúvida?
Se eu puder te ajudar em alguma coisa, é só falar ok!
Não desanime! Seja persistente no seu objetivo de emagrecer ok
abraços
Olá ….. A quem vir a ler possa tirar minhas duvidas q não são poucas. Estou fazendo a dieta do cetônico ….. Quantas duvidas!!!!! Conseguir fazer os primeiros 15 dias. dei o intervalo de três dias e depois, nesses três dias comi chocolate,arroz, feijão e bebi refri. depois recomecei e já estou no quinto dia e não perdi nada.Sendo que no primeiro dia eliminei 7 ( SETE) O que eu fiz errado????? Me ajude pois eu estava tão feliz … Pois minha meta é eliminar 20 kl até dezembro…… Quando comecei estava pesando 91 kl e hoje 84….Desde já o meu muito obrigada
Oi Luciana!
Quando você diz eliminou 7, seria 7 kg em uma semana? Bom, pelo o que eu entendi parece que foi. E você diz que após o intervalo na dieta, não conseguiu perder mais nada não é? Provavelmente, você caiu no efeito platô… é muito comum acontecer isso, quando perdemos muito peso em pouco tempo, como foi no seu caso. Nesse caso eu aconselharia você a pegar firme nos exercícios físicos, pois ajudaria a dar uma acelerada no seu metabolismo e se mesmo assim não adiantar, o jeito seria trocar de dieta por outra menos restritiva. Você também pode usar as dicas da Dieta da água gelada e limão ou do chá de gengibre com mel e limão, pois eles também ajudam a dar um up no metabolismo. Abraços!