Dieta do Abacate – Emagreça com essa poderosa fruta

emagreça com abacate

Dieta do Abacate para emagrecer 4 kg por semana

Rica em gordura boa e vitamina E, o abacate é uma das principais frutas que deve estar em uma dieta saudável. Muitas pessoas não o consomem por achá-lo muito calórico. Apesar da fama ruim, saiba que ele pode te ajudar a perder 4 kg por semana. Basta saber combinar os alimentos.

Benefícios do Abacate

O abacate melhora a memória e reduz o risco de doenças cardiovasculares. É uma fruta pobre em açúcar, colesterol e gorduras ruins. Pelo contrário, o abacate contém substâncias que reduzem o colesterol ruim no sangue e é rico em gordura monoinsaturada, considerada do “bem”.

Abacates são ricos em vitaminas A, B, C e E. Além disso, eles contêm riboflavina, niacina, fibras, potássio, cobre, magnésio e ácido fólico, que reduz o risco de anomalias congênitas no feto.

Regras para a Dieta do Abacate

Para fazer essa dieta, basta comer abacate 3 vezes por dia, sendo que uma delas seja antes de dormir. Outra coisa importante é combinar proteína, carboidrato e gordura boa em todas as refeições, do café da manhã ao jantar. Deve-se também comer 6 refeições.

Abacate é bom, mas não faz milagre, portanto nada de consumir doce e refrigerante durante a dieta. Dê prioridade a alimentos saudáveis como cereais, massas e pães integrais, carnes magras e gorduras do “bem” como azeite de oliva, azeitona e amêndoa.

A última recomendação é não esquecer de comer abacate puro antes de dormir (3 colheres de sopa). Esse é um dos segredos que fazem essa dieta ser um sucesso e emagrecer de verdade. Durante o sono, o abacate libera o hormônio do crescimento. Esse hormônio ajuda a metabolizar a gordura e faz com que o organismo utilize a gordura estocada como fonte de energia.

Portanto é uma forma eficaz e comprovada de acabar com a gordura, especialmente as localizadas, como as do abdômen, coxas e culotes.

Cardápio para a Dieta do Abacate

1º dia

Café da manhã
• 1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e adoçante
• 1 pão francês sem miolo com 2 fatias de presunto magro, 2 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeite

Lanche
• 1 pão de queijo médio com 2 fatias de peito de peru light e 1 col. (chá) de azeite

Almoço
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 omelete com 2 ovos inteiros e 1 fatia grossa de queijo branco e sal
• 1 prato (sobremesa) de alface e ½ tomate com 3 col. (chá) de azeite
• 1 rodela média de abacate com adoçante

Jantar
• 1 prato (sobremesa) de alface, 3 tomates-cereja, 2 col. (sopa) de atum light, 1 ovo cozido, 3 azeitonas, 2 col. (chá) de azeite e 1 fatia de pão francês

2º dia

Café da manhã
• 2 col. (sopa) de abacate batido com 1 col. (sopa) de aveia, 1 col. (sopa) de proteína em pó (whey protein) e 1 copo (150 ml) de leite desnatado

Lanche
• 1 fatia de melão
• 2 fatias de presunto magro
• 3 amêndoas

Almoço
• 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de feijão
• 1 filé médio (90 g) de alcatra grelhado
• 1 prato (sobremesa) de alface e agrião com 2 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col. (chá) de azeite, vinagre e sal

Jantar
• 1 pão francês sem miolo com 3 fatias de rosbife
• 1 prato (sobremesa) de rúcula com 2 col. (chá) de azeite e sal

3º dia

Café da manhã

• 1/4 de papaia com 2 col. (sopa) de abacate
• 2 torradas light com 1 ovo mexido e 2 fatias de peito de peru

Lanche
• 1/4 de papaia batido com 1 copo (200 ml) de água e 1 col. (sopa) de proteína em pó (whey protein)
• 3 amêndoas

Almoço
• 1 xíc. (chá) de espaguete (integral, de preferência) com 1 pires de brócolis no vapor, 3 col. (chá) de azeite e alho a gosto
• 1 peito de frango (90 g) grelhado
• 1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçante

Jantar
• Canelone especial (4 fatias de peito de peru recheadas com ricota amassada e 2 col./chá de azeite) coberta com 1 col. (sopa) de molho de tomate

4º dia

Café da manhã
• 2 fatias de pão de fôrma light com 2 fatias de peito de peru e 2 col. (sopa) de abacate amassado com 1 col. (sopa) de queijo cottage

Lanche
• 1 pão sírio pequeno com 1 col. (chá) de cream cheese light e 3 fatias de peito de peru light

Almoço
• 1 filé grande (150 g) de salmão grelhado
• 1 pão sírio médio torrado
• ½ xíc. (chá) de guacamole (2 col./sopa de abacate amassado e misturado com cubos de tomate, cebola picada, sal e 1 col./sopa de azeite)
• 1 gelatina diet

Jantar
• 1 prato (fundo) de sopa feita com 1 cenoura, 1 mandioquinha, ½ batata, cebola, sal e 60 g de carne magra em cubos. Acrescente 2 col. (chá) de azeite no final do preparo

5º dia

Café da manhã
• 1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e 1/4 de papaia
• 1 torrada light com 1 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeite

Lanche
• 1 fatia de abacaxi
• 2 fatias de presunto magro
• 1 castanha-do-pará

Almoço
• ½ pão sírio grande com 5 fatias de rosbife (ou 6 fatias de peito de peru)
• 1 prato (sobremesa) de rúcula, 2 col. (sopa) de abacate em cubos, 2 azeitonas verdes, 1 col. (chá) de azeite e sal

Jantar
• 2 fatias de pizza (massa fina) de atum light regadas com 2 col. (chá) de azeite

6º dia

Café da manhã
• Vitamina: 2 col. (sopa) de abacate batido com 1 copo (150 ml) de água, 1/4 de papaia, 1 ameixa fresca e 1/2 fatia de abacaxi

Lanche
• 1 iogurte light
• 3 amêndoas

Almoço
• 2 panquecas médias com 5 col. (sopa) de carne magra moída e 1 col. (sopa) de molho de tomate e 1 col. (sobremesa) de queijo light ralado
• 1 prato (sobremesa) de alface com 1 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col. (chá) de azeite, vinagre e sal

Jantar
• ½ pão de hambúrguer com 1 hambúrguer de frango grelhado, 2 col. (chá) de azeite, 1 col. (chá) de mostarda e ½ col. (sobremesa) de ketchup

7º dia

Café da manhã
• 2 col. (sopa) de abacate com adoçante
• 2 fatias de pão integral light com 2 ovos mexidos
• 1 maçã pequena
• 1 xíc. (chá) de chá de ervas

Lanche
• 1 barra de proteína pequena ou ½ barra grande

Almoço
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 porção (150 g) de carne assada
• 1 pires de legumes (cenoura, ervilha, beterraba) no vapor com 3 col. (chá) de azeite
• 1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçante

Jantar
• 1 batata média assada e recheada com 3 col. (sopa) de frango desfiado e 2 col. (chá) de requeijão light

Valor Nutricional do Abacate (100 g de polpa):

  • Calorias – 118 kcal
  • Gordura – 30%
  • Proteína – 1,6%
  • Vitamina K – 14,6 mg
  • Fibra alimentar – 3,65 mg
  • Potássio – 437,27 mg
  • Ácido fólico – 45,19 mg
  • Vitamina B6 – 0,2 mg
  • Vitamina C – 5,77 mg
  • Cobre – 0,19 mg
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3 Comentários

  1. gildete

    abacate é mesmo bom

    • Silvia

      Oi Gildete!
      Bota bom nisso! Ele sempre foi taxado de calórico e muitas pessoas deixaram de comer o abacate por medo de engordarem…mas se comer um pedaço pequeno e sem o açúcar, que é o verdadeiro vilão na dieta, especialmente um pouco antes de dormir, o abacate ajuda inclusive a emagrecer, além de inúmeros outros benefícios para a saúde. Não esqueça de sempre incluir essa fruta em sua alimentação ok… Abraços!

  2. Pingback: Dieta do Óleo de Abacate + Cardápio | Emagrecer Urgente

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