Pessoas que trabalham em escritório e passam muitas horas sentadas tem tendência a uma dieta pobre em nutrientes e rica em fast food, gorduras e frituras. Além disso, boa parte se torna sedentária.
Agora imagine! Uma pessoa que passa horas sentada em frente ao computador, sedentária e com uma péssima alimentação? É um prato cheio para engordar.
Não! Você não precisa abandonar seu emprego por causa disso. Basta seguir algumas dicas e mudanças na alimentação que assim podemos driblar o problema de ganho de peso.
Capriche no café da manhã
Eu sei que você deve ter uma vida corrida, mas não deixe o seu café da manhã de lado. Ele é muito importante para dar ao corpo e cérebro a energia que ele precisa durante o dia. Sem se alimentar corretamente pela manhã, com certeza seu rendimento não será bom durante o dia e você terá dificuldades de se concentrar caso a fome venha interferir seu trabalho.
Se mesmo assim, não tiver tempo para um bom café da manhã, leve uma fruta, especialmente as que são ricas em fibras que ajudarão a saciar a fome por mais tempo como, laranjas, maçãs e morangos.
Petiscos em cima da mesa
Retire da sua mesa de trabalho, biscoitos, chocolate, batatas fritas ou doces. Eles são uma tentação e dá vontade de beliscar o dia todo. Além disso, beliscando essas guloseimas, perdemos até as contas de quantas calorias já foram. Compre lanches leves e poucos calóricos como barra de cereais, iorgutes e frutas.
Mas deixe-os longe da sua mesa, assim vai impedir que você os coma somente por tédio e além disso irá obriga-la a levantar-se da cadeira. Afinal, muitas horas sentadas não é bom nem pra coluna e nem para a saúde em geral.
Garrafa de água em cima da mesa
Cuidado na hora de escolher o almoço
Se você tem o hábito de comer em locais perto do seu trabalho, como restaurante por quilo ou self service, tenha cuidado na hora de escolher o que vai no prato. Procure escolher alimentos leves e nutritivos. Sirva-se de um belo prato com salada e lembre-se que o ideal é comer carboidratos no almoço e proteínas, no jantar.
Exercite-se no trabalho sempre que puder
Levante-se da cadeira, pelo uma vez a cada hora para ir no banheiro e aproveite para alongar-se. Você pode aproveitar para levar documentos de um lugar para outro, ou para pegar uma garrafa de água, limpar sua mesa ou tela do computador, e assim por diante. O importante é que você não fique completamente sedentária. Nas oportunidades que tiver, suba e desça escadas e mesmo quando estiver sentada, contraia o abdômen e nádegas para fortalecê-los.
Fuja das tentações que os colegas oferecem
Diga a seus colegas que está preocupada com seu peso e peça a eles que não ofereçam guloseimas para você. Com certeza seus colegas irão ajudá-la a não cair nas tentações e quem sabe até se aliem à você em seus objetivos de não engordar durante seu horário de expediente. Aí sim, tudo será mais fácil. Seja determinada e não fuja do seu objetivo que é viver de bem com a balança.
