Dieta do Iogurte – Emagreça e queime calorias


Dieta do Iogurte – Emagreça e queime calorias
A Dieta do Iogurte traz uma série de benefícios para o organismo graças à sua estrela principal: O iogurte natural desnatado, um alimento rico em cálcio, proteínas, poucas calorias, delicioso e que segundo pesquisas ajuda um bocado a emagrecer e a queimar gordura. Além disso, ajuda a regular o intestino, problema presente na vida da maioria das mulheres.

Segundo os pesquisadores a ingestão do cálcio é a maior razão para o iogurte ser tão eficaz no emagrecimento, além de ter um papel fundamental na Prevenção da Osteoporose. O iogurte também é uma boa fonte de probióticos que ajuda a manter a flora intestinal saudável, expelindo as bactérias nocivas e fortalecendo as boas. Também ajuda na digestão e na redução de gases.

Repleto de vitaminas e minerais

O iogurte é repleto também de vitaminas e minerais como fósforo, potássio, riboflavina, zinco, iodo e vitamina B5 (ácido pantotênico). Iogurte também contém vitamina B12, que ajudam os glóbulos vermelhos no sangue, ajuda a manter o funcionamento do sistema nervoso e fortalece o sistema imunológico.

A vitamina B12 é encontrada principalmente em produtos de origem animal, como frango e peixe, e portanto o iogurte é uma boa fonte de se obter essa vitamina, especialmente para os vegetarianos que não consomem carne. O iogurte é um alimento que sem dúvidas deve fazer parte da dieta saudável de qualquer pessoa.

Receita de iogurte natural caseiro

Com a dieta você pode emagrecer cerca de 2 a 3 kg por semana, além de se livrar das toxinas e ajudar na construção da massa muscular. Dê preferência aos iogurtes desnatados diet ou light da marca que preferir, ou se achar melhor, faça seu prório iogurte natural caseiro. Veja a receita como é fácil:

Ingredientes:
1 litro de leite desnatado
2 colheres (sopa) de iogurte natural light ou diet
Frutas (picadinhas) da sua preferência

Como fazer:
Ferva o leite e deixe esfriar até ficar morno (muito quente, mata os lactobacilos, que são os responsáveis pela transformação do leite em iogurte). Caso seja leite desnatado de caixinha, não há necessidade de ferver, basta apenas amorná-lo. Adicione duas colheres de iogurte natural, misture bem e deixe descansar em temperatura ambiente, num recipiente de vidro. Tampe com um pano para evitar a entrada de impurezas. Depois de 12 horas, guarde na geladeira.

Dieta o Iogurte – Cardápio 1000 a 1200 calorias

Café da Manhã

Opção 1
1 maçã e 1 unidades de iogurte natural desnatado com 1 colher de sopa de flocos de aveia integral;
Opção 2
1 copo de Frapê de fruta
Receita: 1 unidade de polpa de fruta da sua escolha + 1 copo de iogurte natural desnatado + 1 copo de leite desnatado. Bater no liquidificador e tomar logo após.
Opção 3
1 unidade de iogurte natural desnatado liquidificado com ½ papaya e 1 colher de sobremesa de farelo de aveia integral;
Opção 4
1 taça de salada de frutas com ½ copo de iogurte natural desnatado com mel;
Opção 5
1 unidade de leite fermentado;
2 unidades de torrada integral com requeijão light;

Lanche da Manhã

Opção 1
1 barrinha de cereal light;
Opção 2
1 unidade de polenguinho light;
Opção 3
2 unidades de torrada integral com requeijão light;
Opção 4
1 unidade de iogurte 0% de gordura;
Opção 5
1 unidade de iogurte 0% de gordura;

Almoço

Opção 1
1 prato de salada de folhas à escolher temperada à gosto;
1 prato fundo de macarrão à bolonhesa;
Opção 2
1 filé de pescada grelhado;
2 colheres de sopa de purê de batata;
salada de verduras e legumes à vontade temperados à gosto;
Opção 3
1 concha pequena de feijão;
2 colheres de sopa de arroz;
1 filet bovino magro grelhado acebolado;
Opção 4
Salada de acelga com shoyu e gergelim;
1 filé de frango grelhado;
2 colheres de sopa de polenta com molho sugo;
Opção 5
Salada.
Receita: 6 folhas de alface picadas + 1 xícara de chá de peito de frango cozido desfiado + 1 ovo cozido + 1 tomate em rodelas + beterraba + cenoura cruas raladas
Molho: ½ copo de iogurte natural + 2 colheres de sobremesa de requeijão light + 1 colher de chá de gengibre ralado + especiarias e sal à gosto. Misture tudo e coloque sobre a salada.

Lanche da Tarde

Opção 1
1 fatia de bolo simples ou integral orgânico;
Opção 2
3 unidades de cookies de aveia integral + 1 caixa individual de água de coco;
Opção 3
1 pacote individual de Club social integral + 1 copo (100ml) de Chá Verde;
Opção 4
1 colher de sopa de de uva-passa + 2 unidades de castanhas (ou amêndoas);
Opção 5
1 taça de salada de frutas com ½ copo de iogurte natural desnatado com mel;

Jantar

Opção 1
1 prato fundo de Canja de Galinha salpicada com parmesão ralado + 1 caixa de água de coco;
Opção 2
1 prato fundo de Sopa de Legumes com 1 fio de azeite;
1 taça de gelatina diet;
Opção 3
1 prato fundo de Caldo de Galinha ou Carne com croutons e parmesão ralado;
1 taça de gelatina diet;
Opção 4
1 prato fundo de Sopa de Ervilhas com cubinhos de bacon;
1 taça de gelatina diet;
Opção 5
1 prato fundo de creme de abóbora com iogurte
Receita: Bata no liquidificador:
1 xícara de chá de abóbora cozida e picada + 2 colheres de requeijão + 1 copo de iogurte natural + 1 colher de chá de gengibre + temperos e especiarias, cebola e cebolinha à gosto. Depois de batido, coloque no microondas por 30 a 50 segundos decore com salsa picada

Ceia

Opção 1
1 xícara de chá de hortelã com erva-doce
Opção 2
1 copo de suco de laranja;
Opção 3
1 unidade de iogurte líquido 0% de gordura;
Opção 4
1 maçã
Opção 5
1 xícara de chá de cavalinha

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9 Comments

  1. Boa Noite!
    Preciso de uma ajuda!
    Estou com uma dúvida a respeito das opções do cardápio da Dieta do Iogurte
    eu tenho q combina opção com opção ou posso escolher qualquer uma ao longo do dia?? e se posso trocar o almoço pela janta e vice-versa?

    obg

    • Oi Renata!
      Esse cardápio tem 5 opções para cada refeição e você poderá escolher comer o que mais lhe agrada dentre as opções. Quanto a trocar o almoço pelo jantar, eu não recomendaria fazer isso, pois como são refeições leves como caldos e sopas, esse tipo de refeição cai melhor no jantar mesmo. Espero ter ajudado! Abraços!

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