Dieta do Leite, rica em cálcio para emagrecer rápido

Dieta do Leite

Dieta do leite é eficaz contra para combater a gordura abdominal

Já é comprovado que o leite e laticínios em geral, podem fazer milagres para quem está na luta contra a balança e as gordurinhas localizadas especialmente no abdômen. Associar estes alimentos a uma dieta equilibrada, com todos os grupos alimentares, dá para perder 2 kg por semana e ainda secar a gordura da barriga.

Mas porque essa dieta faz tanto sucesso e é tão eficaz na perda de peso? Segundo pesquisadores, o segredo está na diminuição do consumo de carboidratos, que após a ingestão acabam sendo armazenados no corpo em forma de gordura e também devido ao cálcio, que auxilia nosso corpo a queimar as gorduras já existentes.

Como a quantidade de carboidratos é reduzido, o corpo se vê obrigado a gastar energia de outras fontes, como as gorduras armazenadas. Ou seja, o segredo está na redução do consumo de carboidratos simples e na ingestão de cálcio, que ajudam a dar um up no metabolismo e faz com que o corpo armazene menos gordura.

Segundo a Organização Mundial de Saúde, um adulto necessita de cerca de 1200 mg de cálcio diariamente. Mais do que isso, não é necessário, já que o excesso de cálcio também pode acarretar problemas à saúde como cálculos renais, náuseas, dores musculares, dificuldade de memorização, irritabilidade, entre outros.

Alimentos ricos em cálcio

O leite e derivados são as melhores fontes de cálcio, mas se você quer fazer essa dieta, porém não curte muito esses tipos de alimentos, dá para retirar o cálcio de outros alimentos. Veja outros alimentos que contem cálcio:

• Lacticínios: Os produtos lácteos são ricos em cálcio e são facilmente digeridos e absorvidos pelo organismo. Alimentos com cálcio incluem leite, iogurte, coalhada, queijo e Milk shakes.
• Legumes e verduras : Vegetais folhosos verde escuras como brócolis, espinafre, rúcula, algas, mostarda, couve, couve, alface, aipo, brócolis, erva-doce, repolho, abobrinha, feijão verde, couve de Bruxelas, aspargos e cogumelos.
• Feijão e leguminosas em geral : Como feijão preto, lentilha, feijão branco, grão de bico e ervilhas.
• Ervas e temperos : Além de dar um sabor a mais à refeição, algumas ervas também são pequenas fontes de cálcio como manjericão, endro, erva tomilho, canela, folhas de hortelã-pimenta, alho, orégano, alecrim e salsa.
• Outros alimentos : peixes  como salmão e frutos do mar, tofu, laranjas, amêndoas, sementes de gergelim, melaço, e algas marinhas, cereais e suco de laranja.

Veja a reportagem do Jornal Hoje dizendo que realmente o cálcio ajuda na perda de gordura abdominal:

Como funciona a dieta do leite

Ao contrário da Dieta do leite original, que é super limitada e restrita, a dieta que trazemos hoje é uma dieta do leite em nova versão, mais completa em termos nutricionais e mais fácil de seguir, pois possui menos restrições e portanto menos riscos de interromper a dieta por causa de fraqueza ou fome. Afinal, não é todo mundo que consegue passar o dia inteiro somente à base de leite e derivados.

banner1140fitOs benefícios que o leite traz para a saúde são incontáveis – Além de nos ajudar a combater as gordurinhas teimosas, ele também ajuda a manter nosso fluxo sanguíneo e nossos músculos e ossos fortes e saudáveis. Lembrando porém que o cálcio para ser bem absorvido, necessita de bons níveis de vitamina D.

Muitas pessoas que fizeram a dieta do leite também disseram que a pele ficou mais bonita e rejuvenescida, reduzindo a quantidade de acne. Também ajuda a reduzir o mau colesterol, fortalece do sistema imunológico, mantém o sistema nervoso saudável e também melhora a flora e função intestinal.

Para dar uma agilizada nos resultados e secar a gordura corporal mais rapidamente, é recomendável começar uma rotina de exercícios, especialmente localizados.

Veja algumas dicas de exercícios:
Treino com pular corda
Caminhada e corrida para queimar calorias
Exercícios para pernas e panturrilhas
Exercícios para os glúteos
Exercícios para ficar com a barriga sarada

Cardápio de dieta para a semana:

Agora vamos à dieta com cerca de 1000 calorias, que ajudará você a detonar com a barriga e emagrecer cerca de 2kg por semana ou até 6 kg por mês! Monte seu próprio cardápio, com base nas opções abaixo.

Lembre-se de tomar pelo menos 3 copos de leite por dia, (de preferência com baixo teor de gordura ou desnatado), um no café da manhã, no lanche da tarde e antes de dormir e não se esqueça de praticar atividade física! Boa dieta para vocês!

Café da manhã

Opção 1
1 fatia de pão integral
1 col. (sobremesa) de requeijão
1 xíc. de café c/ leite c/ adoçante
1 fatia de ricota
1 fatia de melão

Opção 2
1 fatia de pão integral
1 xíc. de café c/ leite c/ adoçante
1 fatia de queijo de minas light
1 banana

Opção 3
1 fatia de pão integral
1 xíc. de café c/ leite c/ adoçante
1 fatia média de queijo minas
1 fatia de melão

Opção 4
1 pão francês
1 xíc. de café c/ leite c/ adoçante
1 col. (sopa) de requeijão light
1/2 mamão papaia

Opção 5
1 fatia de pão integral
1 xíc. de café c/ leite c/ adoçante
1 fatia média de queijo de minas light
1 copo de suco de maracujá

Opção 6
1 fatia de pão integral
1 xíc. de café c/ leite c/ adoçante
1 fatia média de queijo de minas light
5 morangos

Opção 7
1 pão francês
1 xíc. de café c/ leite c/ adoçante
1 fatia média de queijo-de-minas
1 fatia de melão

Lanche da manhã

Opção 1
1 barra de cereal

Opção 2
2 polenguinhos light

Opção 3
1 iogurte de morango light

Opção 4
1 fatia de melancia

Opção 5
1 barra de cereal

Opção 6
1 iogurte desnatado

Opção 7
1 pera

Almoço

Opção 1
100 g de peixe cozido
3 col. (sopa) de arroz
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, palmito e brócolis cozido
1 fatia de melancia

Opção 2
3 col. de arroz
1 concha de feijão
1 prato (sobremesa) de salada de agrião e tomate
2 almôndegas
1 fatia de abacaxi

Opção 4
3 col. (sopa) de arroz
100 g de filé de frango assado
1 palmito em conserva
1 prato (sobremesa) de salada verde
1 fatia de melancia

Opção 5
3 col. (sopa) de arroz
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula c/ tomate
100 g de frango assado
100 g de couve-flor cozida
1 fatia de melancia

Opção 6
3 col. (sopa) de arroz
1 filé de peixe cozido
1 prato (sobremesa) de salada de agrião e escarola
3 col. de couve cozida
1 fatia de melancia

Opção 7
3 col. (sopa) de arroz
1 concha de feijão
1 prato (sobremesa) de alface, pepino e rabanete
1 bife grelhado
1 fatia de melancia

Lanche da tarde

Opção 1
1 iogurte light

Opção 2
1 iogurte de morango diet
1 barra de cereal

Opção 3
1 iogurte natural
1 col. (sopa) de aveia em flocos

Opção 4
1 salada de frutas

Opção 5
1 pote de iogurte de morango light

Opção 6
1 polenguinho
1 torrada

Opção 7
1 iogurte de frutas light

Jantar

Opção 1
3 col. (sopa) de arroz
1 concha de feijão
3 col. (sopa) de carne moída
1 prato (sobremesa) de salada verde
1 maçã

Opção 2
1 prato de canja
1 prato (sobremesa) de salada de repolho e cenoura
100 g de brócolis cozido
1 fatia de melão

Opção 3
1 omelete de 1 ovo c/ 1 fatia de queijo branco
100 g de brócolis cozido
1 prato (sobremesa) de salada de alface e cenoura
1 laranja

Opção 4
1 rabanete
1 prato de sopa de legumes c/ carne
1 pires de espinafre cozido
1 (prato) sobremesa de salada de legumes
1/2 mamão papaia

Opção 5
3 col. (sopa) de arroz
100 g de peixe cozido
1 salada de rúcula c/ tomate
1 pires de brócolis cozido
1 fatia de melão

Opção 6
1 prato de sopa de legumes c/ carne
1 banana assada c/ canela
1 prato (sobremesa) de alface crespa e tomate
1 pires de espinafre cozido

projeto viver magraOpção 7
1 bife grelhado
1 prato (sobremesa) de salada de alface, acelga e tomate
1 pires de espinafre cozido
1 palmito
2 fatias de abacaxi

Ceia

Opção 1
1 copo de leite

Opção 2
1 copo de leite c/ achocolatado light

Opção 3
1 leite fermentado

Opção 4
1 maçã

Compartilhe este artigo:Share on Facebook66Share on Google+0Email this to someoneTweet about this on Twitter

Quer receber dicas gratuitas de saúde e para emagrecer diretamente no seu email? Basta se inscrever abaixo!

4 Comentários

  1. Pingback: Whey Protein e seus benefícios para emagrecer | Emagrecer Urgente

  2. Pingback: Alisamento natural com maisena e leite | Emagrecer Urgente

  3. Pingback: Dietas para emagrecer rápido | Emagrecer Urgente

  4. Pingback: Alimentos que causam inchaço abdominal | Emagrecer Urgente

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *