Dieta do Metabolismo Lento – Cardápio


Dieta do Metabolismo Lento – Cardápio
Diferente de outras dietas que quase sempre acabam caindo no efeito platô, a Dieta do Metabolismo Lento têm como objetivo acelerar nosso metabolismo, fazer nosso corpo queimar gorduras, preservando assim nossa massa muscular.

A dieta do Metabolismo lento tem duração de 8 semanas e possui 4 ciclos:

  • Ciclo 1 : Ciclo da Redução de Carboidratos
  • Ciclo 2 : Ciclo de Macro-Padronização
  • Ciclo 3 : Ciclo da Perda Acelerada de Gordura
  • Ciclo 4 : Ciclo de Manutenção

Cardápio da semanas 1 e 2

A cada semana você terá dois dias livres para comer os carboidratos que quiser.

Segunda, terça, quinta e sexta-feira

Café da manhã:
1 copo de leite desnatado
1 fatia de pão integral

Lanche da manhã:
Castanha do Pará (20 g)

Almoço:
Salada à vontade temperada com sal e limão
1 filé de frango com queijo mussarela

Lanche da tarde:
1 iogurte de frutas

Jantar:
Salada à vontade temperada com sal e limão
1 omelete com três ovos

Quarta e sábado

Café da manhã:
Metade de 1 pão francês
1 fatia de queijo mussarela
1 fatia de presunto ou peito de peru
Metade de 1 copo de leite desnatado)

Lanche da manhã:
3 bolachas de sua preferência

Almoço:
2 colheres (sopa) de arroz
1 colher (sopa) de feijão
2 colheres (sopa) de carne moída
Salada à vontade temperada somente com sal e limão

Lanche da tarde:
1 iogurte de frutas

Jantar:
1 omelete com três ovos e presunto

Domingo

Café da manhã:
Metade de 1 copo de leite desnatado
1 fatia de pão integral
1 fatia de queijo mussarela
1 fatia de presunto magro

Lanche da manhã:
1 banana assada com uma pitada de canela

Almoço:
2 colheres (sopa) de macarrão ao molho alho e óleo
1 filé de frango
Salada com sal e limão à vontade

Lanche da tarde:
1 punhado de Castanha do Pará (20 g)

Jantar:
Salada à vontade temperada com sal e limão
1 filé de peixe

Semanas 3, 4 e 5

Muda-se a ordem dos dias e, agora, você terá apenas um dia de carboidrato à vontade.

Segunda e quinta

Café da manhã:
1 fatia de pão de fôrma (melhor se for integral)
1 fatia de queijo mussarela
1 fatia de presunto magro
Meio copo de leite desnatado

Lanche da manhã:
1 banana assada com canela

Almoço:
2 colheres (sopa) de macarrão ao molho alho e óleo
1 filé de frango
Salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)

Lanche da tarde:
1 punhado de Castanha do Pará (20 g)

Jantar:
1 filé de peixe
Salada à vontade temperada com sal e limão

Terça, quarta, sexta e sábado

Café da manhã:
1 copo de leite (melhor se for desnatado)
2 ovos mexidos com presunto e queijo

Lanche da manhã:
1 iogurte de frutas

Almoço:
2 batatas cozidas temperada ao seu gosto
Salada à vontade temperada com sal e limão
1 filé de peixe

Lanche da tarde:
1 copo de leite (melhor se for desnatado)

Jantar:
1 omelete com três ovos e queijo branco
Salada à vontade temperada somente com sal e limão

Domingo

Café da manhã:
2 ovos mexidos com mussarela
Meio copo de leite desnatado

Lanche da manhã:
1 iogurte de frutas

Almoço:
1 hambúrguer de frango assado
2 colheres (sopa) de macarrão (com o molho que preferir)
Salada à vontade temperada somente com sal e limão

Lanche da tarde:
3 fatias de queijo branco

Jantar:
1 pedaço de pizza
2 porções de carboidrato (nas refeições de sua escolha, antes das 15 h).
1 filé de peixe de atum ou salmão

Semanas 6, 7 e 8

Troque os dias, mas siga a estrutura das semanas de 3 a 5. São essas alterações que fazem o plano continuar a funcionar.

Segunda-feira

Café da manhã:
1 omelete com três ovos e pedaços pequenos de peito de peru
Meio copo de leite desnatado

Lanche da manhã:
3 bolachas de sua preferência

Almoço:
1 filé de peixe
2 colheres (sopa) de arroz
1 batata cozida
Salada à vontade temperada com sal e limão

Lanche da tarde:
2 bolas de sorvete da sua preferência

Jantar:
Metade de 1 copo de leite desnatado
2 ovos, 1 mexido de queijo branco
Lascas de peixe grelhado

Terça e sexta

Café da manhã:
Metade de 1 pão francês
2 fatias de queijo mussarela com uma pitada de orégano
Metade de 1 copo de leite desnatado

Lanche da manhã:
3 bolachas da sua preferência
Almoço:
1 filé de peixe
1 punhado de amêndoas (20 g)
Salada à vontade temperada com sal e limão

Lanche da tarde:
1 iogurte de frutas

Jantar:
1 omelete com dois ovos, queijo branco, pedacinhos de queijo mussarela e orégano

Quarta, quinta, sábado e domingo

Café da manhã:
1 copo de leite desnatado
1 omelete com dois ovos, presunto e queijo

Lanche da manhã:
1 punhado de Castanha do Pará (20 g)

Almoço:
1 colher (sopa) de arroz
1 colher (sopa) de feijão
1 filé de frango coberto com queijo mussarela
Salada à vontade temperada somente com sal e limão

Lanche da tarde:
1 iogurte de frutas

Jantar:
2 ovos cozidos
1 filé de peixe
Salada à vontade temperada somente com sal e limão

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Wendy Chant
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