Dieta dos pontos – Tabela de alimentos


Dieta dos pontos – Tabela de alimentos
Essa tabela pode ser utilizada como apoio para a Dieta dos Pontos. Do lado direito consta o valor das calorias e depois convertido em pontos. Pegue seu caderninho de anotações e uma calculadora e “bora” contar os pontos de tudo que comer!

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Não achou o alimento que procurava? Consulte essa tabela interativa. Com ela você poderá também calcular tudo o que consumiu no dia.

Tabela para a Dieta dos Pontos:

Alimentos com 0 pontos:

Bebidas Água, café, chá, limonada (sem açúcar), adoçantes dietéticos
Verduras Acelga, agrião, alface, alga-marinha, almeirão, chicória, couve, erva-doce, escarola, espinafre, jiló, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba, tomate.
Temperos Alecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortelã, louro, mostarda (grão), noz-moscada, pimenta, raiz-forte, sal, salsão, suco de limão, tomilho, vinagre.

Frutas

Alimento Quantidade Calorias Pontos
Abacate 1 porção (100g) 160 44
Abacaxi 1 fatia (80g) 50 14
Acerola 1 unidade (12g) 4 1
Banana maçã 1 unidade (65g) 72 30
Banana terra 1 unidade (100g) 117 32
Banana nanica 1 unidade (90g) 87 24
Banana prata 1 unidade (65g) 55 15
Caju 1 unidade (100g) 37 10
Cana-de-açúcar 1 gomo (100g) 64 18
Caqui chocolate 1 unidade (100g) 74 21
Cereja 1 porção (100g) 97 27
Figo 1 unidade (50g) 68 19
Framboesa 1 colher de sopa (20g) 12 3
Goiaba vermelha 1 unidade (100g) 43 12
Graviola 1 unidade (100g) 60 17
Kiwi 1 unidade 46 13
Laranja 1 unidade 46 13
Limão 1 unidade 12 3
Maçã vermelha 1 unidade (130g) 85 24
Mamão 1 fatia (100g) 36 10
Manga 1 unidade (350g) 230 34
Maracujá comum (polpa) 1 unidade (50g) 28 8
Melancia 1 fatia (100g) 24 7
Melão 1 fatia (70g) 19 5
Morango 9 unidades (100g) 43 12
Pêra 1 unidade (110g) 68 19
Pêssego 1 unidade (150g) 63 18
Tangerina 1 unidade (100g) 50 14

Verduras e Legumes

Alimento Quantidade Calorias Pontos
Abóbora 1 porção (100g) 40 11
Agrião 1 porção (100g) 28 8
Alface 2 folhas (20g) 4 1
Aspargo cozido 2 talos (20g) 4 1
Azeitona preta 1 unidade (3g) 4 1
Azeitona verde 1 unidade (4g) 5 1
Batata-doce assada 1 unidade (100g) 143 40
Batata-doce frita 1 unidade (100g) 383 106
Batata palha frita 1 porção (70g) 220 61
Berinjela 1 unidade (250g) 65 18
Beterraba 1 pequena (125g) 55 15
Brócolis 1 pires de chá (80g) 23 6
Cebola 1 unidade (70g) 32 9
Cebola cozida 1 unidade (100g) 54 15
Cenoura 1 unidade (100g) 45 12
Cenoura cozida 1 unidade (100g) 54 15
Couve-flor cozida 1 porção (100g) 41 11
Ervilha em conserva 1 colher de sopa (20g) 19 5
Escarola 2 folhas (20g) 7 2
Espinafre 1 pires de chá (100g) 38 10
Mandioca frita 1 pires de chá (100g) 352 97
Palmito cru 1 pires de chá (100g) 7 2
Palmito em conserva 1 unidade (100g) 22 6
Pepino cru com casca 1 unidade (150g) 21 6
Pepino cru sem casca 1 unidade (150g) 5 1
Repolho 1 porção (100g) 33 9
Repolho cozido 1 porção (100g) 4 1
Tomate cozido 1 unidade (100g) 18 5
Tomate maduro 1 unidade (100g) 20 6
Vagem cozida 1 porção (100g) 52 14

Bebidas

Alimento Quantidade Calorias Pontos
Água de coco verde 1 copo de 240 ml 62 17
Café com açúcar 1 xícara de 50 ml 33 9
Café sem açúcar 1 xícara de 40 ml 3 1
Caldo de cana 1 copo de 240 ml 202 56
Suco de abacaxi natural 1 copo de 240 ml 100 28
Suco de acerola natural 1 copo de 240 ml 36 10
Suco de maçã natural 1 copo de 240 ml 154 43
Suco de manga natural 1 copo de 240 ml 109 30
Suco de melão natural 1 copo de 240 ml 60 17
Suco de milho verde natural 1 copo de 240 ml 271 75
Suco de morango natural 1 copo de 240 ml 39 11
Suco de pêssego natural 1 copo de 240 ml 77 21
Suco de tomate fresco 1 copo de 240 ml 27 8
Aguardente ½ copo – 120 ml 277 77
Cerveja 1 lata de 350 ml 147 41
Champanhe 1 taça de 125 ml 85 24
Chope 1 tulipa de 300 ml 180 50
Uísque 1 dose de 100 ml 240 67
Vinho branco doce 1 taça de 125 ml 178 49
Vinho branco seco 1 taça de 125 ml 107 30
Vinho Rosé 1 taça de 125 ml 93 26
Vinho tinto seco 1 taça de 125 ml 107 30
Vodka 1 cálice de 20 ml 48 13
Coca-Cola 1 lata de 350 ml 137 38
Coca-Cola Light 1 lata de 350 1,5 0,5
Fanta 1 lata de 350 ml 189 53
Fanta Diet 1 lata de 350 ml 15 4
Gatorate – todos os sabores 1 frasco de 473 ml 109 30
Guaraná 1 copo de 240 ml 75 21
Guaraná diet 1 lata de 350 ml 4 1
Sprite 1 lata de 350 ml 115 32
Sprite diet 1 lata de 350 ml 5 1

Carnes em geral

Alimento Quantidade Calorias Pontos
Alcatra assada 2 fatias (150g) 301 84
Alcatra frita 2 fatias (100g) 235 65
Almôndega caseira de carne 1 unidade (30g) 61 17
Almôndega de frango 1 unidade (25g) 54 15
Almôndega de peru 1 unidade (25g) 46 13
Antecoxa de frango assada 2 unidades (100g) 109 30
Baby beef 1 unidade (100g) 120 33
Bacon fatiado 1 fatia (10g) 54 15
Bisteca de porco 1 unidade (100g) 337 94
Costeleta de porco 2 unidades (100g) 483 134
Coxa de frango 1 unidade (100g) 144 40
Coxa de frango assada c/pele 1 unidade (100g) 110 31
Coxa de frango assada s/pele 1 unidade (100g) 98 37
Coxa de frango cozida 1 unidade (100g) 120 33
Cupim 2 fatias (150g) 375 104
Fígado de boi frito 1 fatia (100g) 210 58
Fígado de galinha 1 colher de sopa (25g) 35 10
Filé de frango 2 filés (100g) 101 28
Filé mignon 1 fatia (100g) 140 39
Hamburger bovino 1 unidade (56g) 116 32
Hamburger calabresa 1 unidade (56g) 149 41
Hamburger de chester 1 unidade (56g) 105 29
Hamburger de frango 1 unidade (96g) 179 50
Lagarto de boi assado 3 fatias (100g) 170 47
Leitão 2 pedaços (170g) 308 86
Língua de boi cozida 2 pedaços (100g) 287 80
Lombo assado 1 fatia (100g) 272 76
Maminha 1 fatia (100g) 141 39
Miolo de coxão mole 1 filé (100g) 120 33
Moela de galinha 1 pires (100g) 78 22
Músculo cozido 3 pedaços (100g) 180 50
Patinho 3 fatias (100g) 200 55
Peito de frango s/pele 1 filé (100g) 100 28
Pernil de porco assado 1 fatias (100g) 196 54
Perú 2 filés (100g) 155 43
Picanha 1 fatia (100g) 287 80
1 unidade (200g) 128 36
Rosbife 1 fatia (50g) 83 23
Tender 4 fatias (100g) 210 58

Peixes e frutos do mar

Alimento Quantidade Calorias Pontos
Anchova cozida 1 filé (100g) 118 33
Anchova à milanesa 1 filé (100g) 210 58
Atum cru 1 posta (100g) 146 41
Bacalhau cozido 1 porção (100g) 100 28
Cação cozido 1 posta (100g) 129 36
Camarão cozido 1 porção (100g) 82 23
Camarão frito 1 porção (100g) 310 86
Casquinha de Caranguejo 1 unidade 250 69
Casquinha de Siri 1 unidade (200g) 413 115
Caviar 1 colher de chá (10g) 24 7
Dourado 1 posta (100g) 88 24
Haddock cozido 1 filé (100g) 100 28
Kani-Kama 1 stick (16g) 13 4
Lagosta cozida s/ molho 1 unidade (200g) 196 54
Linguado assado ou grelhado 1 filé (100g) 90 25
Lula cozida 1 pires de chá (100g) 93 26
Lula frita empanada 1 pires de chá (100g) 373 104
Mariscos cozidos 1 xícara de chá (100g) 96 27
Mexilhão cozido ½ xícara de chá (100g) 79 22
Namorado cozido 1 filé (100g) 122 34
Ostras 3 unidades (100g) 81 23
Ovas de peixe cruas 1 porção (100g) 125 35
Pescada cozida 1 filé (100g) 97 27
Pintado grelhado 1 posta (200g) 208 58
Polvo cru 1 xícara de chá (100g) 64 18
Robalo 1 posta (100g) 72 20
Salmão assado ou grelhado 1 posta (100g) 292 81
Salmão cru 1 filé (100g) 211 59
Sardinha grelhada 1 unidade (33g) 97 27
Sardinha em óleo comestível 4 unidades (100g) 174 48
Sardinha em conserva com azeite 3 unidades (100g) 298 83
Tainha Cozida 1 posta (100g) 204 57
Truta assada ou grelhada 1 unidade (200g) 378 105

Sobremesas e doces

Alimento Quantidade Calorias Pontos
açúcar branco 1 colher de sopa 99 28
açúcar mascavo 1 col. (sopa) 89 25
bolacha de chocolate 1 unidade 52 14
bolacha recheada 1 unidade 80 22
bolo simples 1 fatia 155 43
bolo c/ cob. e rech. choc 1 fatia 540 150
bolo de milho 1 fatia 290 81
bomba recheada c/ creme 1 unidade 500 139
brigadeiro 1 unidade 100 28
chantilly caseiro 1 colher de sopa 89 25
chocolate em tablete 1 unidade 183 51
cocada 1 unidade 219 61
pêssego em calda 1 unidade 67 19
doce de leite 1 colher de sopa 145 40
gelatina 1 taça 101 28
geléia de frutas 1 colher de sobremesa 36 10
goiabada 1 fatia 82 23
leite condensado 1 colher sopa (15 g) 49 14
marshmellow 1 colher de sopa 93 26
mel 1 colher de sopa 62 17
merengue de limão 1 fatia fina 255 71
musse de chocolate 1 taça 300 83
pamonha 1 unidade 381 106
picolé de frutas 1 unidade 60 17
pudim de leite 1 fatia 323 90
queijadinha de coco 1 fatia 204 57
quindim 1 unidade 475 132
rosquinha 1 unidade 58 16
salada de frutas 1 taça 230 64
salada de frutas c/ açúcar 1 taça 329 91
salada de frutas c/ chantilly 1 taça 407 113
sorvete de creme 1 bola 104 29
sorvete c/ corb. de choc. 1 bola 213 59
sundae completo 1 unidade 1120 311
suspiro 1 unidade 76 21
torta de maçã 1 fatia 252 70
torta de morango 1 fatia 220 61
waffles 2 unidades 147 41

 

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5 Comentários

  1. Pingback: Dieta dos Pontos - Como emagrecer contando os pontos | Dieta Saúde e Beleza

    • Silvia

      Oi Rosangela!
      Eu esqueci de incluir o adoçante na lista, porém agora já coloquei!
      Adoçante é 0 ( zero ) pontos ok
      Abraços!

  2. Natália

    Quantos pontos posso consumir por dia?
    22 anos, 62kg e 1.60m.

    • Silvia

      Oi Natália!
      Para calcular seus pontos, é preciso de mais dados do tipo se é sedentária ou se pratica atividade física. Sugiro que use essa calculadora online que após inserir seus dados, aparece a quantidade de pontos ideal pra o seu caso. Espero ter ajudado… Abraços!

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