Dieta em dias alternados – Dia sim dia não


Dieta em dias alternados – Dia sim dia não
A dieta do dia sim dia não é também conhecida como dieta de dias alternados. Nessa dieta você não precisa abandonar as delícias da vida e ainda pode emagrecer 4 kg em duas semanas. Basta fazer dieta em um dia e no outro não.

Vantagens da dieta dia sim, dia não:

A diferença entre essa e outras dietas, é que algumas exigem longos períodos de restrição calórica e força de vontade extrema. Isso faz com que essas dietas sejam difíceis de serem feitas a longo prazo.

Além disso nessas dietas, geralmente temos que abrir mão do açúcar, gordura e outras coisas “proibidas” que tanto gostamos. Na dieta do dia sim dia não, você não precisa abrir mão desses alimentos. Basta comê-los em dias alternados, ou seja, dia sim, dia não.

Após fazermos uma dieta muito restritiva, é comum recuperar todo o peso perdido ou até ganhar mais alguns quilos, resultando no efeito sanfona. Outro problema que ocorre é a estabilização do peso, ou seja,  efeito platô.

Isso acontece porque devido à ingestão de poucas calorias, nosso metabolismo se torna lento, fazendo que nosso peso se estabilize. O corpo também se acostuma ou enjoa com apenas um tipo de cardápio, ou alimento, fazendo muitas pessoas desistirem da dieta.

Isso não acontece na dieta dos dias alternados, porque a ingestão de calorias ocorre de maneira cíclica ou seja, de modo alternado. Dessa maneira, enganamos nosso organismo, fazendo-o acreditar que as calorias não são restritas, quando na verdade elas são. Isso faz com que nossa taxa metabólica não diminua e assim continuamos a perder peso.

Além disso, ainda tem o fator psicológico que contribui a favor: As pessoas se sentem mais motivadas, pois sabem que, no dia seguinte, poderão comer o que gostam.

Eficácia da dieta em estudos:

Um estudo feito com pacientes obesos pela Universidade de Illinois (EUA) com duração de dez semanas, comprovou que essa dieta realmente funciona. Os pacientes que seguiram a dieta à risca emagreceram de 5 a 13 kg! Foi também observado que a dieta ajudou a baixar a pressão arterial, além de reduzir os níveis prejudiciais dos radicais livres na corrente sanguínea e aliviar a artrite.

Como funciona a Dieta dia sim, dia não?

1) Você pode comer o que quiser no dia liberado, mas claro, com moderação. Não adiantará de nada ingerir 5000 calorias em um dia só porque no outro irá comer pouco. Dê sempre preferência aos alimentos saudáveis. Coma com sensatez para não extrapolar nas calorias.

2) No dia da dieta, você deverá restringir o consumo dos alimentos para cerca de 500, 600 calorias. Com esse processo de comer bem num dia, em outro não, ao longo de uma semana você acabará comendo menos calorias do que o habitual, resultando em um déficit calórico e, portanto, perda de peso.

3) Você deve praticar exercícios físicos, pelo menos 3 vezes por semana, para acelerar o metabolismo. Pode ser caminhada, ou qualquer outra atividade que goste.

4) Faça a dieta Dia sim, dia não, por no máximo 2 semanas. Caso haja necessidade, faça uma pausa de 15 dias e recomece a dieta novamente.

5) 15 minutos de sol todos os dias, principalmente na região abdominal, pode ajudar na perda de peso, segundo uma pesquisa feita pela Universidade de Minnesota (EUA). A vitamina D ajuda a regularizar a proteína RBP4, que está relacionada ao acúmulo de gordura na barriga. Portanto, se os níveis da vitamina D estão normais, a proteína funciona bem, evitando que a gordura se instale no abdômem.

6) Nos dias de dieta, siga esse cardápio à risca. Nos primeiros dias da dieta, você poderá sentir fome e até fraqueza. Mas lembre-se que no dia seguinte poderá comer normalmente.

7) Organize-se nas duas semanas que for seguir a dieta.
Faça um esquema como esse:

Semana 1 Semana 2
2º feira – Dieta
3º feira – Livre!
4º feira – Dieta
5º feira – Livre!
6º feira – Dieta
Sábado – Livre!
Domingo – Dieta
2º feira – Livre!
3º feira – Dieta
4º feira – Livre!
5º feira – Dieta
6º feira – Livre!
Sábado – Dieta
Domingo – Livre!

.
8) Vale lembrar também que essa dieta não deve ser feita por diabéticos, gestantes, lactantes e crianças.

Agora vamos ao cardápio para a dieta:
Exemplo de cardápio para a Dieta dia sim, dia não.

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14 Comentários

  1. Pingback: Cardápio para a Dieta em dias alternados - dia sim dia não | Dieta Saúde e Beleza

  2. Wagner

    Olá, gostei desta dieta.
    Dúvida, é necessário eu comer alguma coisa nos dias não, pois passo muito bem sem comer nada?

    • Silvia

      Wagner…
      No dia não, você deverá se alimentar normalmente, como se não estivesse de dieta (sem exageros é claro). E no dia seguinte (dia sim), você faz a dieta, reduzindo a quantidade de calorias ingeridas. Dessa forma, seu corpo não se “acostuma” com a dieta e impede que você caia no efeito platô, que é quando nosso corpo passa a “segurar” energia, impedindo que se emagreça. Ficar sem comer nada, como você disse, não é legal, pois além do efeitô platô, seu corpo pode ficar deficiente em diversos nutrientes. O ideal é emagrecermos com saúde, pois sem ela, não somos nada!
      Abraços!

  3. Daniele

    Bom eu comecei a dieta do dia sim dia não no dia 13/09/2011(terça-feira )estava com 69 kg,estou seguindo como manda o cardápio,além disso estou tomando o chá da centella asiática 3 vezes ao dia.Depois de quanto tempo eu posso me pesar?Posso continuar a dieta depois de 15 dias por mais uma semana?Abraços!!!

    • Silvia

      Oi Daniele!
      Depois que você fizer a dieta por duas semanas, você pode se pesar sim.
      Se achar que não perdeu peso suficiente, recomece a dieta novante, após a pausa de 15 dias.
      O chá de centella asiática e um ótimo aliado para emagrecer mais rápido, assim como o chá verde, o chá vermelho, o chá de hibisco ou até mesmo o chá de folhas de amora. Não deixe de dar notícias sobre como vai indo sua dieta! Seu depoimento pode ajudar muitas pessoas a perder peso!
      Abraços!

  4. Daniele

    Bom como eu estou emagrecendo,estava com 73 kg e agora estou com 67 kg para 1,64 cm.Faço caminhada de 50 minutos pelo menos 3 vezes na semana e também estou começando a arriscar um pequena corrida.O que eu posso fazer para não ficar flácida?Fiquei sabendo que o chá de capim limão é bom para emagrecer,é verdade?E o que é bom para diminuir a barriga.
    Abraços!!!

    • Silvia

      Oi Daniele!
      Que bom que você está conseguindo resultados rápidos! Não só graças à dieta, mas também pela sua determinação em aliar a dieta com atividade física, no seu caso, caminhadas. Isso é muito bom, pois irá ajudar seu metabolismo a ficar mais acelerado e com isso seu peso vai diminuir mais rápido também.

      Um dica é conciliar as caminhadas e corridas, com sessões de abdominais, assim você vai fortalecer seu abdômen para que não fique flácido. As auto massagens também são também ótimas e ajudam a diminuir a retenção de líquidos.

      Quanto ao chá, o chá de capim limão é muito bom, é um ótimo emagrecedor e calmante, bom para tomar antes de dormir para ter um sono reparador. Outros chás muito bons para diminuir a barriga é o chá de cavalinha, o chá de oliveira e chá de carqueja. Em breve farei uma pesquisa a respeito desses chás e publicarei no blog. Colágeno hidrolisado também é ótimo para combater a flacidez e deixar o corpo mais firme.

      Espero ter ajudado com essas dicas. Se possível, vá postando seus resultados. Tenho certeza que irá ajudar muitas pessoas com sua experiência! Abraços e conte com a gente!

  5. Daniele

    Bom depois de 2 semanas fazendo a dieta do dia sim dia não, eu consequi emagrecer 3 kgs,quando eu comecei a dieta estava com 69kgs hoje estou com 66 kgs e perdi mais 1 cm da circunferência abdominal.Me tire uma dúvida eu meço a circunferência abdominal em cima do umbigo está correto?Estou super feliz com – 3kgs.Vou esperar passar os 15 dias e vou retornar a dieta,além disso continuarei com a minha caminhada ,a minha pequena corrida e tomando chá.
    Abraços!!!!!!!!

    • Silvia

      Oi Daniele!
      Nossa, tô contente que já tenha perdido 3 kg! Tenho certeza que depois do retorno à dieta, você irá perder muito mais. Mas nada de exageros nessas duas semanas. Dê uma lida nesse artigo: Alimentos que saciam a fome a ajudam a emagrecer, pois são alimentos que além de ajudar a acelerar o metabolismo, ainda ajuda a não sentir tanta fome.

      Aproveite também para incrementar suas refeições com os alimentos termogênicos e temperos antioxidantes, que também são ótimos para afinar a cintura e emagrecer. Bom, são apenas algumas dicas, mas pode ter certeza que ajudam bastante.

      Quanto à medir a circunferência abdominal, o correto é na altura do umbigo. Acima do umbigo, seria a circunferência da cintura. Bom, mas se vc começou medindo a cintura, não tem problema, mas se possível, meça também a circunferência abdominal, que é onde realmente se acumula as gordurinhas. Continue sim com suas caminhadas e não esqueça de beber bastante líquidos para hidratar o corpo!
      Aguardo mais notícias suas!
      Abraços!

  6. Phamella

    Querida, gostaria de saber pq eu tenho que parar por 15 dias?
    Abraço,
    Phamella

    • Silvia

      Oi Phamella!
      Então, tem que fazer essa pausa, pois o organismo acaba se acostumando e pode acabar caindo no efeito platô, ou seja, você corre o risco de não emagrecer mais nenhum grama, mesmo levando a dieta à risca… Espero ter tirado a sua dúvida, mas caso surja outra, é só perguntar ok. Abraços!

  7. Pingback: Dieta Intervalada com dois dias sem carboidrato | Emagrecer Urgente

  8. Ola amigo. Gostaria de entender como fuoncnia seus trades e como interpretar os resultados aqui postados. Fae7o DT em mini contrato tbm, com 5 minis por ordem, buscando uma meta de 3000pts/meas para ser 3000,00 mesmo! Vejo que ne3o e9 o fim do mundo conseguir, mas passamos alguns perrengues as vezes..rsVamos trocar ideias se vocea quizer.Abs,

  9. Solange

    Eu comecei hoje espero ter resultados estou com 85 kg 1;60 ,estou tomando chá de carqueja também esse chá é muito bom tira a fome .

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