Dieta hipocalórica emagrece 7 kg em 1 mês

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Dieta hipocalórica para emagrecer 7 kg em 1 mês

Essa dieta de emergência, embora hipocalórica é composta por alimentos saudáveis e nutritivos que embora forneçam poucas calorias são carregadas de fibras e vitaminas que ajudam a desintoxicar o organismo e de quebra ajuda a perder 7 kg em 1 mês. A dieta é composta de 3 etapas: Desintoxicar, Emagrecer e Manter.

Primeira Etapa – Segunda-feira – Desintoxicar

Preparada para emagrecer? Então vamos ao passo passo que deve ser seguido à risca para que se tenha sucesso nos resultados. Pra começar o efeito Spa de emagrecimento, a sugestão é iniciar com um dia de dieta líquida com cerca de 650 calorias. O objetivo é desintoxicar e desinchar. Mas lembre-se, a dieta deve ser apenas feita apenas no primeiro dia, pois dois dias consecutivos podem baixar a imunidade e deixar nosso organismo enfraquecido e sujeito a doenças.

Cardápio para a Dieta Líquida

Café da Manhã
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido no liquidificador com 1 banana-prata

Lanche da Manhã
1 copo (200 ml) de suco natural de manga

Almoço
Sopa feita com 1/2 litro de água, 1/2 batata, 1/2 cenoura e 1/2 chuchu.
Dica: tempere as sopas com cebola, alho e sal a gosto
1 taça de frapê de morango

Lanche da tarde
1 copo (200 ml) de suco de laranja

Jantar
Sopa feita com 1/2 litro de água, 1/2 beterraba, 1/2 cebola, 1 mandioquinha e 1 folha de couve-manteiga
Dica: tempere as sopas com cebola, alho e sal a gosto

Segunda Etapa – Terça à Sábado – Emagrecer

A segunda etapa do Spa de Emagrecimento consiste em uma dieta de baixas calorias com um cardápio com cerca de 800 calorias. Embora de baixo valor energético, o cardápio é balanceado e rico em nutrientes, vitaminas, proteínas, carboidratos e lipídios essenciais para o funcionamento do organismo e o mantem com energia suficiente para a rotina do dia a dia, sem riscos de déficits em nutrientes.

Como sabemos, para perder peso é necessário gastar mais energia do que consumimos. Desta maneira, o corpo acaba recorrendo aos estoques de gordura para usa-la como combustível. Se você associar a dieta hipocalórica a uma rotina diária de exercícios físicos, os resultados serão ainda melhores. Mantenha uma rotina mais ativa no seu cotidiano, como trocar o elevador pela escada, estacionar o carro mais longe, descer do ônibus um ponto antes, ir à pé a padaria ao invés de carro, etc

Cardápio Hipocalórico de 800 calorias

Essa dieta deve ser feita após a primeira etapa que é a dieta líquida. Por exemplo, se fizer a dieta líquida na segunda-feira, então comece a segunda etapa na terça-feira e siga o cardápio até o sábado. Domingo fará parte da Terceira etapa. Siga a dieta corretamente para que possa alcançar bons resultados.

Café da Manhã (160 Cal.)

Opção 1
 1 copo (200 ml) de leite desnatado com café
 1/2 papaia
 1 fatia de pão de fôrma light
 1 fatia fina de ricota

Opção 2
 1 pote de iogurte natural desnatado
 1 fatia de melão
 1/2 pão francês
 1 col. (sopa) de geléia diet de morango

Opção 3
1 copo (200 ml) de leite desnatado com achocolatado light
 1 fatia de manga
 1 fatia de pão de fôrma
 1 col. (sopa) de cream cheese

Opção 4
1 copo (200 ml) de suco de laranja com limão e hortelã ? 1/2 maçã
 1 torrada grande
 1 fatia de queijo branco magro

Opção 5
1/2 copo (100 ml) de suco de soja light sabor tangerina
 1 fatia de melancia
 4 biscoitos de maisena
 1 col. (sopa) de cottage

Lanche da manhã (80 Cal.)

Opção 1
 1 goiaba vermelha

Opção 2
1 barra de cereal light

Opção 3
1 iogurte natural desnatado

Opção 4
 1 taça de gelatina diet com 2 col. (sopa) de creme de leite desnatado

Opção 5
4 castanhas

Almoço (240 Cal.)

Opção 1
1 prato (sobrem.) de chicória com gotas de limão
 2 champignons ? 1 bife pequeno de lagarto assado
 3 col. (sopa) de abobrinha cozida
 10 morangos

Opção 2
1 prato (sobrem.) de almeirão com gotas de limão
 1 col. (sopa) de tomate seco
 1 filé médio de truta grelhado
 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
 1 pedaço pequeno de torta de limão light

Opção 3
 1 prato (sobrem.) de alface com gotas de limão
 1 palmito
 1 filé mignon pequeno grelhado
 2 col. (sopa) de purê de batata
 1 banana-prata assada com canela

Opção 4
1 prato (sobrem.) de agrião com gotas de limão
 2 col. (sopa) de milho
 1 pedaço pequeno de lasanha à bolonhesa
 2 floretes de brócolis ao vapor
 1 taça de gelatina

Opção 5
 1 prato (sobrem.) de escarola com gotas de limão
 1 kani-kama
 1 filé pequeno de frango ao molho de maracujá (refogue o frango na margarina light, adicione suco de maracujá e alecrim e deixe cozinhar por alguns minutos)
 1 escumadeira de vagem cozida
 1/2 pêssego com calda light de chocolate

Lanche da tarde (80 Cal.)

Opção 1

1 copo (200 ml) de suco light de maracujá
 2 morangos
 1 biscoito de gergelim
 1 Polenguinho light

Opção 2
1 copo (200 ml) de suco light de manga
 1/2 kiwi
 1 biscoito integral
 1 fatia de ricota

Opção 3
 1 copo (100 ml) de suco de laranja
 5 bagos de uva Itália
 1 biscoito de gergelim
 1 col. (sopa) de geléia diet de goiaba

Opção 4
 1 copo (200 ml) de suco light de maçã
 8 gomos de tangerina
 1 torrada grande integral
 1 col. (sopa) de requeijão light

Opção 5
1 copo (200 ml) de limonada
 1/2 pêssego
 1 fatia de pão de fôrma light
 1 fatia de peito de peru

Jantar (240 Cal.)

Opção 1
1 prato (sobrem.) de acelga
 1 rabanete
 1 filé pequeno de frango grelhado
 1 batata sauté
 1 maçã assada com canela

Opção 2
 1 prato (sobrem.) de endívia
 3 tomates-cereja
 1 filé pequeno de salmão grelhado
 1 chuchu cozido
 1 fatia de abacaxi grelhado

Opção 3
 1 prato (sobrem.) de rúcula
 1/2 beterraba ralada
 1 filé médio de linguado assado
 1 escumadeira de cuscuz de legumes
 1 fatia de abacaxi

Opção 4
1 prato (sobrem.) de repolho
 1/2 pepino
 1/2 beterraba cozida
 1 escumadeira de macarrão à bolonhesa
 1 taça de salada de frutas

Opção 5
1 prato (sobrem.) de alface americana
 1 nabo ralado
 1 cenoura em fiapos
 1 panqueca de ricota
 1 taça de pudim diet de chocolate

Terceira Etapa – Domingo – Manter

A terceira etapa do Spa de Emagrecimento consiste em adicionar 10% a mais de carboidrato ao longo de 6 dias. Esse adicional equivale a cerca de 80 calorias a mais por dia. Mas por que acrescentar mais carboidratos ao cardápio? Os carboidratos fornecem mais energia e assim ajudará a acelerar o metabolismo.

Só um detalhe, adicione os carboidratos somente até a hora do almoço, pois no período da tarde o metabolismo tende a ficar mais lento e com isso, aumentam as chances dos carboidratos (pães, massas e derivados) serem armazenados em forma de gordura, especialmente ao redor da cintura, culotes e outras regiões.

Essa terceira etapa é somente permitida em um dia da semana e não é obrigatório. Você se manter na segunda etapa até obter seu peso desejado, no entanto existe uma chance de ocasionar o efeito platô. Portanto, é recomendável essa dose extra de carboidratos no almoço para dar uma impulsionada no metabolismo.

Sugestão de dose extra de carboidratos no almoço

projeto viver magraOpção 1
3 pedaços pequenos de aipim

Opção 2
2 col. (sopa) de purê de batata

Opção 3
2 fatias de pão de fôrma light

Opção 4
1 escumadeira rasa de macarrão ao sugo

Opção 5
 2 col. (sopa) de arroz com legumes

* É importante também a ingestão de muita água ao longo da dieta, além de atividades físicas regulares.

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4 Comentários

  1. Pingback: Dieta dos 3 Dias - Perca 2 kg em 3 dias | Emagrecer Urgente

  2. diane

    Bom dia estou em uma reeducação alimentar e exerçicios fisicos pois meu peso ñ cai mais nem uma grama se quer perdi uns 12 kilos pois preciso perde muito ainda mais de 30 kilos por favor me diz o que esta acontecendo com meu organismo se estou fazendo tudo certinho. Obrigada

  3. Pingback: Dieta da Personalidade - Qual é o seu tipo? | Emagrecer Urgente

  4. Olá tenho 33 anos, 1.80 e 74 Kikos, comessei academia a uma semana e ando lendo muito a respeito, o q mais me encomoda e a barriga . Gostaria de receber uma dica pra abaixar meu ICM de 24% pra 15% o q mais pega como eu disse, e a barriga, quero abaixar o ICM pra poder entrar com uma dieta de pra ganha massa magra. Obrigado

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