Dieta Japonesa – Perca de 7 a 8 kg em 13 dias

Dieta Japonesa

Esta famosa dieta é feito em 13 dias. Em 13 dias de dieta é possível perder de 7-8 kg. Se a sua intenção não é uma dieta complexa, então a dieta japonesa é a dieta certa para você. Seguindo todas as recomendações, você vai ver resultados rápidos. Em apenas 2 semanas você vai ser surpreendida pelos quilos perdidos.

Alimentos proibidos durante os 13 dias da Dieta Japonesa

  • Açúcar
  • Sal
  • Bebidas alcóolicas
  • Tudo que seja à base de farinha
  • Doces em geral
  • Bebidas além de água, também serão restritas (só vale as que estiverem incluídas no cardápio)

Observações Importantes

  • Pode-se perder de 7 a 8 kg em 13 dias da Dieta Japonesa.
  • Proibidos alimentos que contenham, açúcar, sal, farinha, bebidas alcóolicas e doces em geral.
  • A água mineral ou fervida pode ser consumida em qualquer quantidade durante a dieta.
  • Na Dieta Japonesa, é muito importante, seguir o cardápio, sem fazer nenhuma substituição.
  • Proibido trocar a ordem dos dias no cardápio da Dieta Japonesa.
  • Proibido substituir os alimentos da dieta.
  • Após concluir os 13 dias da Dieta Japonesa , você pode retornar à sua dieta normal, sem medo de voltar ao peso original. Mas recomendamos que a cada 2 a 3 anos, refaça a dieta para a prevenção. Esta é uma das melhores e mais eficazes dietas que existe.
  • Se após os 13 dias, você achar que ainda não perdeu a quantidade de quilos suficiente, refaça a dieta por mais 13 dias!

Diferente de outras dietas existentes por aí, a dieta japonesa muda realmente o metabolismo do nosso corpo, fazendo com que os quilos perdidos não voltem mais. Mas é estritamente importante seguir todas as regras e não consumir os alimentos proibidos na dieta.

É necessário ter determinação, paciência, persistência e responsabilidade para se tornar mais magra e bonita.

Não esqueça de praticar atividades físicas, pois isso evitará que os quilos perdidos se transforme em flacidez e também ajudará a manter o peso com saúde!

Cardápio da dieta japonesa

Dieta Japonesa
1º e 13º dia
  • Café da manhã – Café preto com adoçante
  • Almoço – 2 ovos cozidos, salada de repolho cozido temperado com óleo vegetal e um copo de suco de tomate
  • Jantar – peixe, cozido ou frito.
Dieta Japonesa
2º e 12º dia
  • Café da manhã – Café com adoçante e biscoitos,
  • Almoço – Peixe frito ou cozido, salada de couve,
  • Jantar – 200 gramas de carne cozida , um copo de kefir.
Dieta Japonesa
3º e 11º dia
  • Café da manhã – Café com adoçante e biscoitos
  • Almoço – Uma pequena abóbora assada e maçã,
  • Jantar – Dois ovos cozidos, 200 gramas de carne (cozida), uma grande salada de repolho fresco com óleo vegetal.
Dieta Japonesa
4º e 10º dia
  • Café da manhã – Café preto com adoçante
  • Almoço – Ovo, 15 gramas de queijo e 3 cenouras grandes  cozidas com óleo vegetal,
  • Jantar – Frutas.
Dieta Japonesa
5º e 9º dia
  • Café da manhã – Cenoura crua, suco de limão
  • Almoço – Peixe grande (cozidos ou fritos) e suco de tomate, chá ou café com adoçante
  • Jantar – Frutas novamente.
Dieta Japonesa
8º e 6º dia
  • Café da manhã – Café preto com adoçante.
  • Almoço – Frango cozido e uma grande salada de cenouras frescas e couve.
  • Jantar – Dois ovos cozidos e salada de cenoura crua, temperada com uma pequena quantidade de azeite.
Dieta Japonesa
7º dia
  • Café da manhã – Chá com adoçante.
  • Almoço – 200 gramas de carne cozida e legumes.
  • Jantar – Qualquer das versões anteriores, exceto o jantar do terceiro dia.

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65 Comentários

  1. patricia

    Uma duvida.. nao pode consumir sal? nem limao?

    • Oi Patrícia!
      Na dieta japonesa, você deve abolir o sal, o açúcar, a farinha, bebidas alcóolicas e guloseimas.
      O limão pode sim, já que essa dieta não restringe nenhuma fruta.
      E só tome sucos e chás sem açucar ou então com adoçante ok
      Qualquer dúvida é só chamar ok
      Abçs
      Silvia

  2. Shirley

    Olá Silvia,
    A carne pode ser temperada mais sem o sal é isso?

    • Silvia

      Oi Shirley!
      Sim, se quiser pode temperar com temperos diversos, porém olhe no rótulo desses temperos se contém sódio! O grande vilão não é o sal em si, mas porque ele é rico em sódio e esse tem que eliminar da dieta para que dê certo. Dê uma olhada nesse artigo sobre Temperos antioxidantes, que além de fazer bem para a saúde, ainda ajuda a emagrecer!
      Abraços!

  3. andreza

    oi eu posso ta repetindo essa dieta acasa 15 dias???

    • Silvia

      Oi Andreza!
      Olha eu não te recomendo que faça essa dieta por muito tempo seguido pois ela é muito restitiva e você ficará deficiente de nutrientes, podendo ficar com uma série de problemas de saúde e até anemia.

      Essa dieta é boa para fazer uma vez ou outra para dar uma chacoalhada no metabolismo, mas fazer direto não é uma boa não, porque com certeza chega uma hora que cai no efeito platô e você não perde mais nenhum grama.

      Por isso é bom estar variando de dieta para que o corpo não se acostume, ou então fazer uma reeducação alimentar. Aqui no blog, você via achar várias dietas ótimas que não vai te privar tanto e vai te ajudar a emagrecer de forma gradual e duradoura.

      Não deixe de dar uma olhada nas outras dietas e continue firme na intenção de emagrecer.
      Conte com nossa ajuda ok
      Abraços

  4. alessandra

    Gostaria se saber pq nao tomo cafe pode substituir o cafe por cha ou suco de manha, e tambem a salada pode colocar aquele tempero de salada, mais ele contem um pouco de sal.

    Grata.

  5. william

    gostaria de receber o kefir, como faço para receber em casa?

  6. francisca chaves

    oi boa noite! tenho uma pergunta o peixe frito ou a carne cozida tenho q comer sem sal?

    • Silvia

      Oi Francisca!
      Essa dieta pede para evitar o sal, mas você pode temperar a carne ou peixe com especiarias como gengibre, salsinha, cúrcuma, manjericão e outros temperos antioxidantes. Dessa forma conseguirá dar mais sabor à refeição sem fugir da regra da dieta que é abolir o sal! Espero ter ajudado!
      Abraços!

  7. raquel

    quanto de agua posso consumir,ai ´so tem cardapio para 7 dias cade os outros seis dias?

    • Silvia

      Oi Raquel!
      Se você observar bem, verá que a cada cardápio corresponde a dois dias da dieta, sendo que apenas um corresponde ao último dia da dieta. Espero ter tirado a sua dúvida, mas caso ainda tenha dúvidas é só perguntar ok. Boa dieta para você! Abraços!

  8. Helen

    No intervalo entre as principais refeições posso consumir gelatina zero?

    obrigada

    • Silvia

      Oi Helen!
      Pode sim, sem problemas!
      Abraços!

  9. anaisa

    Não sou nd fã de ovo cozido…. posso preparar de outra forma ou substituir?
    Abraços

    • Silvia

      Oi Anaisa!
      Infelizmente nessa dieta não se pode fazer substituições. Te aconselho a dar uma olhada em outras dietas, pois esta é muito restritiva e não pode ser seguida por muito tempo, pois pode deixar seu organismo debilitado por falta de nutrientes! Por que não experimenta uma dieta desintoxicante ou uma dieta líquida de três dias? É bom para eliminar as toxinas e deixá-lo preparado para perder os quilos que precisas. Não custa dar uma olhada. Depois me fala o que achou ok!
      Abraços!

  10. jaqueline

    POSSO COMER FRUTAS NOS INTERVALOS DAS REFEIÇÕES, PODE COMER SÓ O BISCOITO POIS NÃO SUPORTO CAFÉ E CHÁ OU POSSO BEBER CHÁ EM CÁPSULAS?

    • Silvia

      Oi Jaqueline!
      Essa dieta é bastante restritiva e infelizmente não pode ser alterada e nem permite substituições. Sugiro que você dê uma olhada em outras dietas que temos aqui no blog, que podem ser mais fáceis de seguir, menos restritivas e que podem ajudar a perder peso. Dá uma olhada nessas: Dieta da sopa do repolho, Dieta da Farinha da berinjela, Dieta do iogurte, entre outras. Espero ter ajudado! Abraços!

  11. Oi meu nome e Valdirene estou começando hoje 02/08 ,quero muito conseguir,posso usar o limao p comer nos dias de peixe ou nao ,se nao vou tentar comer sem sal, baa sem sal nao tinha visto ainda ,mas estou confiante espero q consiga,nos intervalos o q pode p gentileza .Obrigado e ate logo

    • Silvia

      Oi Valdirene!
      Pode usar limão sim no peixe. Tenha determinação, pois tenho certeza que conseguirá cumprir seus objetivos! Abraços!

  12. MICHELE

    ola qual tipo de biscoito se refere aqui na receita

    • Silvia

      Oi Michele!
      Como não pode ser consumido nada feito de farinha de trigo, uma dica de biscoito seria o de polvilho, ou feito de farinha de milho. Essa dieta é bem restritiva e portanto não deve ser feita por muitos dias ok. Qualquer dúvida é só falar! Abraços!

  13. Monica

    acho que vou ficar com fome comendo so isso por dia
    Assim mesmo??

  14. Danielle Bispo

    Gostaria de saber se pode ser associada a medicação Lipomax e Sibultramina?
    obrigada…

    • Silvia

      Oi Danielle!
      Já que toma medicação para emagrecer, o ideal é que você consulte um médico antes de ingressar em qualquer dieta por conta e risco. Essa dieta por exemplo, é bastante restritiva e portanto acredito que não seja recomendável. Converse com seu médico à respeito pois só ele poderá avaliar qual a melhor dieta para o seu caso! Abraços!

  15. MICHELE

    se eu deixar de comer algum alimento posso continuar a dieta ou não adianta mais??

    • Silvia

      Oi Michele!
      Deixar de comer algo? O que seria esse algo? Pois a dieta já é tão restrita… na verdade, embora muitas pessoas digam que essa dieta é infalível, eu recomendaria cautela, pois ela é muito radical. Mas se mesmo assim resolver fazer, não faça por tempo prolongado ok. Quando acabar o prazo de duas semanas, invista da reeducação alimentar, pois ela ajudará a manter seu peso, sem sacrificar a sua saúde. Abraços!

  16. michele

    posso comer frutas em meio as refeições?? que frutas posso comer neste período??

    • Silvia

      Oi Michele!
      Pode sim, mas dê preferência para frutas com baixo índice glicêmico como maçã, pera, melão, melancia, damasco, kiwi, uva, cereja, morango e laranja. Abraços!

  17. Sheila

    Bom dia,posso substituir o kefir por outra coisa?

  18. uliana

    oi silvia eu gostaria de saber q fazendo essa dieta japonesa pode tomar 2 litro de agua por dia ou nao? obrigada espero a resposta

  19. juliana

    oi eu gostaria de saber se posso tomar tomar 2 litros de agua por dia fazendo a dieta japonesa é q eu tomo muita agua . pode ou nao espero a resposta. bjss

    • Silvia

      Oi Juliana!
      Pode tomar dois litros de água sim, até porque água é essencial para o organismo manter suas engrenagens funcionando corretamente. O mínimo de água que devemos beber são 8 copos por dia, portanto pode tomar sem problemas. Abraços!

  20. sabine

    Posso abolir o café desta dieta?

    • Silvia

      Oi Sabine!
      Esta dieta não permite trocas e nem pode ser modificada, portanto a resposta seria não. Mas se você não curte café ou por algum motivo não pode tomar café, aconselho que dê uma olhada em outras dietas. Se quiser, deixarei algumas sugestões para você dar uma olhada, que não tenha café, ou então que permita substituições de alimentos: Dieta dos 3 dias , Dieta rápida de emergência e Dieta da Sopa de Repolho. Dá uma olhada nessas dietas e depois me diga se gostou de alguma ok… Abraços!

  21. oi gostei muito das dietas e gostaria de saber se eu posso fazer alguma
    me ajuda silvia? tenho 18 anos e meço 1m e 53cm e peso 63k me ajuda a encontra uma dieta ?

    beijos e espero sua resposta !

    • Silvia

      Oi Graziele!
      Olha, eu aconselho que você faça uma dieta mais equilibrada. Você pratica exercícios físicos ou faz algum tipo de esporte? Quantos quilos pretende perder. Algumas sugestões de dietas: Dieta do índice Glicêmico, Dieta da Zona Metabólica, Dieta das Combinações. Sugiro que também faça o teste do Descubra seu tipo metabólico, para saber qual o tipo de dieta que se enquadra melhor ao seu perfil e estilo de vida. Dê uma olhada nesses e depois me fale o que achou ok?! Abraços!

  22. Marcela

    Olá, boa noite. Nesta dieta posso consumir gelatina ou frutas nos intervalos? Su faço academia,posso fazer esta dieta? Preciso perder 6 kilos e só com a academia não estou conseguindo. Obrigada e parabéns pelo site!

  23. Marcela

    Mais uma pergunta, posso subistituir o kefir pelo iogurte natural? Por esta dieta ser bem restritiva, será q não vou engordar tudo novamente? Obrigada, bjos!

  24. Silvia

    Oi Marcela!
    Como o kefir não é tão facilmente encontrado assim, muitas pessoas estão substituindo-o pelo soro de iogurte natural. Mas seria melhor se pudesse ser o kefir mesmo, mas se não achar tudo bem… Quanto a engordar novamente após a dieta (efeito sanfona), com certeza é um grande risco, pois essa dieta é muito radical. No outro comentário, eu coloquei algumas sugestões de outras dietas pra você… gostaria que desse uma olhada, pois os cardápios são menos restritivos do que esse da dieta japonesa e portanto são mais saudáveis. Abraços!

  25. Valéria

    Olá, quero fazer esta dieta, mas não gosto de peixe e nem de frango, posso substituir por carne vermelha magra? Tenho 33 anos, 73 kg, quero perder 18 kg, se não puder fazer esta, qual me indicaria?

    • Silvia

      Oi Valéria!
      Olha, segundo as recomendações da dieta, os alimentos não devem ser substituídos mas você pode fazer uma tentativa para ver se dá certo. Não se esqueça de vir nos contar depois! 🙂 Abraços!

      • Valéria

        ok, vou fazer então com a carne vermelha magra, depois te conto rs, obrigada rs beijos

        • Silvia

          Oi Valéria!
          Que isso amiga… estamos aqui para nos ajudar mutuamente!
          Abraços! 🙂

  26. Maria

    Olá, gostaria de saber se posso tomar kefir nos intervalos das refeições, pois prefiro, ao invés de gelatina zero. Obrigada.

    • Silvia

      Oi Maria!
      Pode sim…
      Abraços!

      • Maria

        Muito obrigada Silvia..
        Beijos!

  27. Thiene

    Pode ou não incluir gelatina e frutas nos intervalos? e esse já é o terceiro cardápio diferente dessa dieta japonesa que eu vejo, qual realmente é valido?

    • Silvia

      Oi Thiene!
      Essa dieta é um tanto restritiva e na verdade se formos levar ao pé da letra, não deve incluir mais alimentos entre as refeições. Por isso, ela é difícil de ser feita. Dê uma olhada nas outras dietas que temos aqui no blog que sejam menos radicais. É apenas um conselho ok. Abraços!

  28. Maiara

    Não como peixe, posso substituir por outro tipo de carne?

    • Silvia

      Oi Maiara!
      Segundo a dieta japonesa, é proibido fazer substituições. Se quiser, dá uma olhada nas outras dietas aqui no blog. Tenho certeza de que você encontrará uma dieta menos restritiva do que essa e que seja mais adequada ao seu estilo de vida. Abraços!

  29. jans

    olha ate respeito vcs.por isso que ffiz a dieta.mas eu fiz 14 dias estremamente igual esta no cardapio.e eu perdi 2 kilos. então a dieta não é verdadeira.

    • Silvia

      Oi Jans!
      Infelizmente não existe uma fórmula mágica para emagrecer e cada organismo reage diferente um do outro. Se não alcançou os resultados que esperava com essa dieta, procure outra até encontrar uma que se adapte ao seu metabolismo. Veja algumas sugestões: Dieta do Chá Branco, Dieta Dukan, Dieta da água morna com limão. Espero que encontre a dieta certa pra você! Abraços!

  30. maria

    ola eu nao possso comprar kefir o que recomenda alem de soro de iogorte natural ?

  31. Rosangela

    Posso tomar água com limão, durante o dia?

  32. Jacqueline

    Olá, li varios comentario, o que me confundiu por que vezes você diz que pode e em outras não.
    Entre as refeições posso comer um fruta? ou só beber agua e cha nos intervalos?

  33. Flávia

    Oi,De acordo com a dieta os alimentos não podem ser substituídos e estou muito interessada em fazer. O único problema que vi é que não como abóbora, posso comer apenas a maçã que está na sugestão apenas esse dia? se não encontrar o Kefir, como faço? posso deixar de tomá-lo?
    Obrigada!

  34. Eu ja fis esta dieta em 2006 e emagreci 11 k so que agora quero faser denovo alias estou comecando hoje e volto p contar o resultado

  35. Loren

    Eu só não entendi direito foi os dias,tipo “1,13” poderia me explicar, por gentileza?

  36. Regiane

    Entendi tudo certinho !
    se pintar uma vontade louca de comer nos intervalos ja que o normal seria comer de 3 em 3 horas ..pode comer ou tomar algo para acalmar ?

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