Dieta Milagrosa dos 5 Dias

Dieta Milagrosa dos 5 Dias
Dieta Milagrosa dos 5 Dias
A Dieta Milagrosa dos 5 Dias (Milagre 5-Day Diet) é uma dieta criada pela nutricionista americana Adele Puhn. Não se trata de uma dieta que tem duração de 5 dias. Na verdade, 5 dias é o tempo que o corpo levará para estabilizar o açúcar no sangue. Com os níveis de açúcar controlados, os desejos por doces e carboidratos ficarão reduzidos, promovendo uma rápida perda de peso.

Segundo Adele Puhn, dois fatores que influenciam os picos de açúcar no sangue são os alimentos e em qual horário você os come. A dieta tem como principal objetivo reduzir os desejos por alimentos não saudáveis que em demasia acabam atrapalhando o emagrecimento como carboidratos refinados, açúcar, cafeína e álcool.

Ao eliminar esses alimentos da dieta, você estará ajudando seu corpo a emagrecer de forma eficaz e rápida. Você ainda ganhará outros benefícios a longo prazo com a dieta como metabolismo mais eficiente, manutenção do peso conquistado, além de um aumento significativo em seus níveis de energia, humor e disposição.

No entanto, existem algumas regras que devem ser seguidas à risca para o sucesso da dieta especialmente em relação aos alimentos que devem ou não ser consumidos. Os horários para cada refeição também é uma regra muito importante nesta dieta.

Regras da dieta milagrosa dos 5 dias:

Café da manhã - proteínas e carboidratos complexos – deve ser consumido, no máximo, 30 minutos depois de acordar;
Almoço – proteínas e vegetais – antes das 13:00 e jantar somente até 19:00
Jamais ficar mais de 3 horas sem comer, por isso inclua pequenos e saudáveis lanches ao longo do dia, especialmente frutas de baixo índice glicêmico e legumes como maçã, aipo e melão. Veja tabela aqui.
Alimentos com alto índice glicêmico, como iogurte, banana, massas e pão devem ser evitados.

Todas as regras devem ser seguidas a risca durante os primeiros 5 dias, caso contrário, deverá começar a dieta desde o início novamente. Após os 5 dias que são necessários para regular os níveis de açúcares no sangue, você poderá incluir de vez em quando, alguns alimentos antes proibidos, porém com moderação é claro, pois se exagerar, os quilinhos perdidos com tanto sacrifício podem voltar.

Com o açúcar no sangue controlado, você se sentirá com mais energia para começar um programa de exercícios, que também ajudarão na perda e manutenção do peso. Embora seja uma dieta restritiva, ela enfatiza o consumo de alimentos saudáveis e também reforça o hábito de comer de três em três horas, o que é muito bom para manter a saciedade e acelerar o metabolismo.

Cardápio da Dieta Milagrosa dos 5 Dias

Sugestões para o café da Manhã:

Pra beber:
* 1 xícara de chá de sua preferência, sem açúcar ou então com adoçante
* 1 copo (200 ml) de suco de laranja com 1 colher (sopa) de gérmen de trigo e 1 colher (sopa) de linhaça
* 1 copo de suco de abacaxi batido com 1 laranja e folhas de hortelã

Pra comer:
* 1 enroladinho com 1 fatia de presunto e 1 fatia de queijo magro
* 1 tigela de cereais (Aveia em flocos ou farinha, granola light, amaranto, etc) + 1 xícara de chá de leite desnatado.

Sugestões para lanches

* 1 barrinha de cereal
* 1 maçã assada com canela
* 1 maçã in natura com a casca
* 1 taça de gelatina diet com pedaços de maçã
* 1 pera
* 1 fatia de melancia
* 1 fatia de melão
* 1/2 mamão papaia
* 1 nêspera
* 1 punhadinho de amêndoas, nozes, castanhas ou sementes em geral
* 1 taça de gelatina diet com 3 tâmaras ou ameixas secas picadas
* 5 ameixas vermelhas ou morangos

Sugestões para o Almoço e Jantar

Proteína:
* Bife bovino magro grelhado
* Filé de Peito de frango grelhado
* Filé de peixe grelhado com cebola e tomate
* Omelete feito com dois ovos
* Tofu ou proteína texturizada de soja

Vegetais:
* 1 prato de salada de alface, tomate-cereja e cebola
* 1 prato de salada de kani kama, agrião, tomate, 2 col. (sopa) de ervilha, 1 col. (sopa) de cenoura ralada, 2 col. (sopa) de croûtons
* 1 prato de salada de broto de feijão e pimentão assado e sem pele
* 2 conchas de sopa de legumes (cenoura, mandioquinha, vagem, repolho, aipo, acelga, pimentão e salsão)
* 1 prato de sobremesa com vegetais cozidos (abobrinha, berinjela, vagem, quiabo, palmito, aspargo, brócolis, couve-flor ou couve-de-bruxelas)

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3 Comments

  1. Oi Susy!
    Vc já ouviu falar sobre o leite de alpiste?
    Uma amiga falou que emagreceu 3k tomando o tal do leite de manha em jejum
    não achei nada no seu site por isso estou meia receosa.bjs :)

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