Dieta para baixar o colesterol ruim – Mantenha o Coração Saudável

por Silvia em 8 de novembro de 2011


Todos nós sabemos que o colesterol tem sido um grande vilão, responsável por doenças como aterosclerose, derrame e ataque cardíaco, doenças pelas quais, levam a um grande número de óbitos no mundo todo. Porém, podemos mudar esse quadro se quisermos.

Adquirir bons hábitos saudáveis e uma alimentação saudável, faz da dieta do coração, a melhor do mundo, pois além de ajudar a manter o peso sob controle, ainda nos ajuda a ficar longe de tais doenças, mantendo nosso fluxo sanguíneo em perfeita harmonia e nossas artérias limpas e sem perigos de bloqueamento e estreitamento.

Mas o que causa o entupimento das artérias? A maior causa é devido a uma alimentação rica em colesterol. O acúmulo de colesterol forma placas dentro da corrente sanguínea, que por sua vez, pode ficar tão espessa ao ponto de bloquear totalmente o fluxo do sangue. E as consequências disso, são derrames e ataques cardíacos repentinos.

Para não sermos pegos de surpresa, não há outro jeito, senão prevenir. Com as nossas dicas, tenho certeza que você aprenderá como deve ser a dieta perfeita para manter o coração saudável e ainda conseguir manter o peso ideal

Dieta do Coração Saudável

Para fazer a Dieta do Coração Saudável, basta que se siga uma alimentação equilibrada e balanceada. Desta maneira, poderemos controlar o consumo de gorduras, açúcares e colesterol, como um método preventivo de riscos de doenças cardiovasculares, derrames, entupimento das artérias.

Com o colesterol e a pressão sanguínea sob controle, ainda desfrutaremos de taxas baixas de glicose no sangue, favorecendo assim, um emagrecimento saudável e duradouro.

Veja como deve ser a alimentação nessa dieta

Fibras: As fibras ajudam a reduzir o colesterol ruim, especialmente aquelas contidas em legumes, frutas e grãos integrais. Veja nossas dicas de como introduzir mais legumes e vegetais em sua dieta.

Gordura: Fique longe da gordura saturada e trans e aumente o consumo das gordura monoinsaturadas e polinsaturadas como azeite, nozes, abacate, óleo de amendoim, linhaça e especialmente peixes, que são ricos em ácidos graxos ômega 3, que ajudam a reduzir o colesterol e o risco de doenças cardíacas.

Proteína: Fique de olho na qualidade e quantidade da proteína que consome. Substitua o consumo de carne vermelha por grãos leguminosas, como feijão, ervilhas, grão de bico, lentilhas, peixes e derivados da soja, que além de fornecer boas doses de proteína, também ajudam a reduzir o colesterol.

Alimentos que ajudam a diminuir o colesterol: Couve-de-bruxelas, Bagaço da laranja, Feijão, Quiabo, Cevada, Ameixa preta, Aipo, Mamão, Amora, Damasco, Couve-flor, Pera, Cenoura, Mandioca, Azeite de oliva, Ervilha.

Reduza o consumo de colesterol ruim: Alimentos como Bacon, sorvetes cremosos, gema de ovo, chantilly, carne vermelha gordurosa, ovas de peixes, queijos gordurosos, biscoitos amanteigados, lagosta e camarão, doces cremosos, creme de leite, peles de aves, vísceras possuem grande quantidade de colesterol.

Não precisa deixar de comê-los, apenas se policie para que que a ingestão desses alimentos não seja demasiada, ocasionando um aumento significativo de colesterol ruim no seu sangue.

Carboidratos complexos: Alimentos feitos com farinha integral como pães, massas, aveia, farelos de tirgo e aveia, arroz, cereais, ajudam a reduzir o colesterol ruim. Já os alimentos à base de farinha refinada e açúcares como refrigerantes, açúcar, doces aumentam o colesterol ruim e as taxas de glicemia no sangue.

Regras essenciais para o sucesso da dieta

Modere no sal: Nem é preciso dizer, que o excesso de sal é inimigo em qualquer dieta. O sal em excesso na alimentação, aumenta os riscos de hipertensão e problemas cardiovasculares.

Mastigue bem os alimentos Aprenda a apreciar o sabor da sua refeição. mastigando vagarosamente cada garfada que leva à boca. Essa técnica ajuda a nos satisfazermos mais rápido, pois sinaliza ao cérebro sensação de saciedade. Assim evitamos comer excessos que aumentam o colesterol e obviamente nosso peso.

Coma menos, porém mais vezes por dia.Ao invés de fazer 3 rechonchudas refeições, que tal distribuí-las em porções menores, porém mais vezes por dia?

Desta forma, sempre estaremos de estômago cheio, evitando que se coma demasiadamente nas refeições. Procure não fazer jejum por mais de 3 horas, pois assim você também estará controlando os níveis de glicose no sangue e ainda ajudando a acelerar seu metabolismo.

Hidrate-se: Beber no mínimo 2 litros de água por dia, ajuda a desintoxicar e hidratar o corpo e também ajuda a levar oxigênio para todas as células. A água de coco também ajuda a reduzir o colesterol, devido ao seu alto teor de potássio e sódio. Chás de carqueja, chá de amora e chá de berinjela também são fortes aliados.

Seja mais ativa: Trate de deixar o sedentarismo de lado e coloque mais ritmo na sua vida. Praticar exercícios físicos regulares trazem muitos benefícios para a saúde e especialmente para o coração. Melhora a circulação sanguínea, mantem a pressão arterial estável, aumenta o colesterol bom, fortalece o músculo cardiovascular e ainda nos ajuda a manter nossa forma física.

Veja também:
Sugestão de Cardápio para a Dieta para Baixar o Colesterol

Dicas de livros sobre colesterol:


Controle seu
colesterol

Receitas de baixo colesterol

Comer bem para
baixar o Colesterol

Nota: O conteúdo desse site tem apenas caráter informativo. As dietas e informações contidos nesse site são tiradas da própria internet. Todo programa alimentar deve ser realizado sob supervisão médica. Jamais se automedique ou faça dietas sem antes ser avaliado por um médico.

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