Dieta para deslumbrar nesse verão!


Dieta para deslumbrar nesse verão!
Pois é… Verão chegou e a gente fica super preocupada com aquelas gordurinhas que teimam em ficar em evidência. O que é alegria pra uns, pra outros se torna um pesadelo. E na hora de colocar aquele biquíni? Aiai!!! Sabemos que fica impossível esconder os pneuzinhos…

Mas ainda dá tempo de corrermos atrás do prejuízo e perdermos aqueles quilinhos indesejáveis e arrasar na praia e no carnaval e ainda manter o bronzeado por muito mais tempo!!!

Nessa dieta o abacate está presente, embora muita gente acha que é uma fruta proibida nas dietas, nesse caso ele te dará a sensação de saciedade e com isso você comerá menos e rapidamente dará aquela secada, digna para o verão!

Essa dieta baseia-se no índice glicêmico (IG), número que representa a velocidade com que o alimento vira açúcar no sangue. Fazendo as combinações certas em cada refeição, ajudará a perder peso pois haverá controle da liberação da insulina.

Seguindo esse cardápio (1250 calorias) você poderá perder de 3 a 5 kg em 1 mês.

CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1
1 pote de iogurte desnatado + 1 banana + 2 damascos secos

Opção 2
Vitamina feita com 2 col. (sopa) de abacate batido + 1 col. (sopa) de aveia + 1 xíc. (chá) de leite desnatado

Opção 3
1 copo (200 ml) de leite desnatado com café (adoçante opcional) + 2 torradas integrais + 2 col. (chá) de margarina ou requeijão light + 1 castanha-do-pará

Opção 4
1 xícara de chá com adoçante + 2 fatias de pão integral light + 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1/2 papaia

Opção 5
1 copo (200 ml) de suco light + 1 ovo mexido com 2 fatias de peito de peru

*Chá e café sem açúcar à vontade (adoçante opcional)

LANCHE DA MANHÃ
Opção 1
2 col. (sopa) de abacate (adoçante opcional)

Opção 2
1 pote de iogurte de frutas light

Opção 3
1 xíc. (chá) de cappuccino light

Opção 4
1 maçã

Opção 5
1 picolé de fruta

ALMOÇO
Opção 1
1 prato (sobremesa) de salada de brócolis com palmito (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) + 1 filé de carne vermelha grelhado + 3 col. (sopa) de abacate em cubos com gotas de limão (adoçante opcional)

Opção 2
1 prato (sobremesa) de salada de alface + 1 tomate picado + 1/2 cenoura ralada (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 filé de frango grelhado

Opção 3
1 prato (sobremesa) de salada de alface e rúcula + 1 col. (sopa) de abacate em cubos (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe assado ou grelhado

Opção 4
1 prato de salada de folhas verdes + 2 fatias de presunto magro picado + 1 peito de
frango desfiado + 2 torradas integrais (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal)

Opção 5
1 prato (sobremesa) de salada de acelga + 1/2 pepino picado + 2 buquês de couve-flor cozidos e picados (tempere com 1 col. chá de azeite, vinagre e sal) + 1 pegador de macarrão integral + 3 col. (sopa) de molho de tomate + 1 col. (sobremesa) de queijo ralado + 1 sobrecoxa sem pele assada

LANCHE DA TARDE
Opção 1
1 fatia de melão + 1 fatia de peito de peru ou presunto magro

Opção 2
2 torradas integrais + 2 col. (sobremesa) de requeijão light

Opção 3
1 barra de cereais diet + 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho)

Opção 4
2 castanhas-do-pará (ou 2 amêndoas) + 1 noz + 4 uvas-passas

Opção 5
Vitamina feita com 1 col. (sopa) de abacate + 1/2 papaia + 1/2 copo (100 ml) de água

JANTAR
Opção 1
Omelete feita com 2 ovos + 1 clara + 4 champignons picados + 3 azeitonas picadas + 1/2 tomate picado + 1 fatia de queijo branco picado

Opção 2
Sanduíche feito com 1 pão sírio pequeno + 1/2 lata de atum em água + 1 col. (sobremesa) de maionese light + 1 folha de alface + 1/2 cenoura ralada + 1 rodela de tomate

Opção 3
1 prato de salada de folhas verdes + 1/2 cenoura ralada + 1 tomate picado + 2 fatias de rosbife + 1 fatia de abacaxi picada (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal)

Opção 4
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula + 1 col. (sopa) de queijo cottage (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) + 1 filé de carne vermelha grelhado

Opção 5
Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral light + 2 col. (sobremesa) de queijo cottage ou ricota + 3 azeitonas picadas 1 pote de iogurte desnatado + 1 col. (sopa) de abacate (adoçante opcional)

CEIA
Opção 1
2 col. (sopa) de abacate em cubos com gotas de limão e adoçante

Opção 2
4 damascos secos

Opção 3
1 barra de cereais diet

Opção 4
1 pote de iogurte de frutas light

Opção 5
1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult)

Observação : beba, no mínimo, 2 litros de líquido por dia, sempre longe das refeições. Pode ser água pura, chá ou limonada (sem açúcar ou com adoçante) e para potencializar o bronzeado, não esqueça de tomar o suco bronzeador pelo 1 mês antes de ir na praia.
Para ver a receita desse suco, basta clicar aqui.

Seguindo essa dieta durante 1 mês, pode-se perder até 5 kg e assim ficar linda e esbelta nesse verão!

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