Dieta para ficar em forma no verão

dieta da água de coco

Dieta para eliminar os excessos do inverno e arrasar no verão!

No inverno, acabamos nos excedendo, comendo mais do que devemos e depois vem aquela preocupação: Será que até o verão vou conseguir entrar nas minhas roupas novamente? Depende… depende da sua força de vontade e do que você pretende fazer para conseguir ficar em forma até o verão. É correr contra o tempo!

Para te dar uma forcinha nessa, trouxemos um cardápio leve, porém balanceado, com muitas frutas (vitamina C), verduras e legumes (fibras e minerais), proteínas (triptofano) e carboidratos (fonte de energia). Embora muitas dietas excluam esse tipo de alimento, os carboidratos são o nosso combustível e não podem ficar de fora do cardápio, pois eles ajudam a dar saciedade e regula o nosso humor.

A vitamina C e as fibras vão executar uma operação limpeza, varrendo para fora todos os radicais livres, além de ajudar a regular o intestino. Você sentirá os efeitos dessa dieta não só na balança, como na pele também, pois ela ficará mais saudável e radiante. Os carboidratos e proteínas na medida certa, ajudarão a potencializar a queima de gordura, além de ajudar a aumentar seu pique no dia a dia.

Com essa dieta especial para ficar em forma para o verão, você poderá perder 2 kg por semana e sem sentir fome, como acontece com muitas dietas restritivas que vemos por aí. Pois, apesar de conter apenas 1100 calorias, o cardápio é funcional, ou seja, contém tudo que o corpo necessita na medida certa. Mas lembre-se de fazer exercícios físicos também, pois só assim terá resultados satisfatórios.

Cardápio para o verão

Desjejum

Para turbinar ainda mais o seu emagrecimento e manter seus níveis de energia lá em cima, prepare um suco com muita vitamina C, batido com linhaça triturada. As sugestões de frutas são 1 laranja, goiaba, acerola ou morango. Esse suco vai te ajudar a ficar saciada ao longo do dia, impedindo os excessos e a fome desenfreada. Tome-o 15 minutos antes do café da manhã.

Café da Manhã

Opção 1
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
• 2 fatias de pão de fôrma light
• 2 col. (sobrem.) de requeijão light

Opção 2
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
• 4 cream cracker com margarina
• 1 fatia média de queijo minas fresco

Opção 3
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
• 4 torradas integrais com cream cheese

Opção 4
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
• 3 torradas grandes com margarina
• 1 fatia média de queijo minas fresco

Lanche da manhã

Opção 1
• 1 taça de gelatina

Opção 2
• 1 rodela de abacaxi

Opção 3
• 1 barra de cereal

Opção 4
• ½ mamão

Almoço

Opção 1
• salada de folhas verdes à vontade
• 1 col. (sopa) de arroz branco
• 1 filé de peixe médio assado
• 1 escumadeira de legumes cozidos

Opção 2
• Salada de folhas verdes à vontade
• 1 escumadeira de legumes cozidos
• 1 escumadeira de nhoque à bolonhesa

Opção 3
• Salada de folhas verdes à vontade
• 1 col. (sopa) de arroz branco
• 1 escumadeira de legumes cozidos
• 2 coxas médias de frango assado

Opção 4
• Salada de folhas verdes à vontade
• 1 escumadeira de legumes cozidos
• 2 pegadores de macarrão ao sugo
• 1 filé de frango médio grelhado

Lanche da tarde

Opção 1
• suco de uma fatia média de melão

Opção 2
• suco de ½ manga

Opção 3
• 1 copo (200 ml) de água-de-coco
• 1 pera

Opção 4
• 1 barra de cereal

Jantar

Opção 1
• 1 porção de espinafre refogado
• 1 filé de peixe médio grelhado com molho de alcaparras
• 1 escumadeira de legumes cozidos

projeto viver magraOpção 2
• Salada de folhas verdes à vontade
• 1 posta média de cação grelhado
• 1 escumadeira de legumes cozidos

Opção 3
• Salada de folhas verdes à vontade
• 2 coxas de frango pequenas assadas
• 1 escumadeira de legumes cozidos

Opção 4
• Salada de folhas verdes à vontade
• 1 hambúrguer de peru grelhado
• 1 col. (sopa) de purê de batata

Ceia

Opção1
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de cereais

Opção 2
• ½ copo (100 ml) de leite desnatado com 5 morangos

Opção 3
• 1 pote de iogurte desnatado

Opção 4
• ½ copo (100 ml) leite desnatado com ¼ mamão

Compartilhe este artigo:Share on Facebook
Facebook
30Share on Google+
Google+
0Email this to someone
email
Tweet about this on Twitter
Twitter

Quer receber dicas gratuitas de saúde e para emagrecer diretamente no seu email? Basta se inscrever abaixo!

1 Comentário

  1. sarah

    preciso de ajuda quero imagrecer vou na piscina quase todos os dias quero ficar em forma que qui eu faço ???

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *