Dieta para fumantes abandonarem o vício


Dicas de alimentação para quem quer deixar de fumar
Se você é fumante e está doidinho para largar o vício, uma sugestão: Mude sua alimentação! Isso mesmo, pesquisas revelam que há alimentos que inibem a vontade de fumar. Por exemplo:

Leite,iogurtes,sucos naturais,frutas e legumes e outros que aumentam a vontade, como por exemplo: café, refrigerantes, doces e alcool.

A mudança na alimentação deve ser feita até mesmo antes de parar de fumar, pois assim você irá diminuindo gradualmente por não ingerir os alimentos que instigam o vício e além disso você prepara seu organismo a criar mais resistência no sistema imunológico, que em fumantes, geralmente é enfraquecido devido ao seu péssimo estilo de vida, incluindo a má alimentação e a vida sedentária.

Fazendo a dieta antes de parar com o vício também ajuda no processo de abstinência da nicotina, aliviando os sintomas indesejáveis comuns nesse período e também ajuda a evitar o excesso de peso, muito comum em ex-fumantes.

Pra quem é fumante há muitos anos, deve incluir nessa dieta, os antioxidantes, para eliminar todas as toxinas que o cigarro deixou em seu organismo. Vitaminas C e complexo B são ótimos nutrientes para esta função, por isso inclua-os.

Exemplos de legumes e frutas para fumantes:

Frutas cítricas como goiaba, caju, limão e acerola são ótimas fontes de vitamina C, além de desintoxicar o organismo previne o envelhecimento precoce. Para diminuir a ansiedade que a falta da nicotina provoca, coma banana, que é rica em magnésio e batata que é rica em carboidrato. O brócolis é rico em sulforafano, um antioxidante que ajuda a fortalecer o sistema respiratório.

Persistência contra o vício do cigarro

Parar de fumar do dia para a noite não é uma tarefa fácil. A maior parte das pessoas que fazem isso, acabam retornando ao vício em pouco tempo, justamente pelo organismo não estar desintoxicado suficiente. Porisso que uma reeducação para os fumantes se torna essencial para a efetivação dos resultados.

Além da dieta, veja mais alguns aliados que podem te ajudar no combate ao cigarro:

Água, beba muita água ao longo do dia, pelo menos 2 litros.

Evite alimentos industrializados, doces, café, refrigerantes , bebida alcoolica ,etc

Diminua o consumo de carne vermelha, inclua mais peixe em suas refeições.

Praticar uma atividade física ,pois libera serotonina, um neurotransmissor que relaxa, melhora o humor e reduz a ansiedade. (Se você não é fã de academias e malhação, uma boa caminhada, ou então yoga, Tai Chi Chuan, etc.)

Acupuntura também pode ser uma grande aliada.

Não fume por impulso. Além do vício (nicotina), oque atrapalha muito é o hábito, afinal para quem fuma, já vira um hábito, fumar logo depois do almoço por exemplo.

Perseverança sempre, pois deixar um vício é dificil sim, mas não é impossível e hoje, além de toda ajuda que encontramos pela internet ainda podemos contar com um programa gratuito criado pelo Sistema único de Saúde (SUS) para parar de fumar.

Procure um Posto de Saúde mais próximo a sua casa ou ligue para o Disque Saúde (0800 61 1977).

Cardápio anti-fumo pra quem quer parar de fumar

Café da Manhã:

Veja como deixar de fumar em 12 dias– 1 copo de suco desintoxicante meia hora antes do desjejum
Clique aqui para ver receitas de sucos antioxidantes

Desjejum:

– Vitamina de frutas (Bater no liquidificador 1 copo de leite desnatado ou semi- desnatado, uma fruta da sua preferência e uma colher de sobremesa de aveia (adoçante a gosto, se necessário)
– Uma a duas fatias de pão integral sem adição de açúcar ou gordura + uma fatia de queijo minas frescal magro)

Lanche:

(meia hora antes do almoço)
– 1 copo de suco desintoxicante

Almoço:

Salada de folhas verdes e tomates (azeite , limão e ervas como tempero)
Peixe grelhado (salmão, atum,pescada e etc)
Espinafre ou brócolis cozido e picado ao alho e cebola
Arroz integral, Feijão ( ou lentilha , soja e grão de bico)
Sobremesa: uma fruta (laranja, tangerina, melão, melancia, manga ou mamão)

Lanche da tarde:

Lanche 1
1 banana + 1 colher de sobremesa rasa de gérmen de trigo + colher de chá de mel ou 1 taça de salada de frutas + 1 colher de sobremesa de mix de cereias ou iogurte magro + barrinha de cereias ou 1 fruta + 1 polenguinho light ou fruta fresca ou seca + 1 a 2 castanhas do pará

Lanche 2 (meia hora antes do jantar)

1 copo de suco desintoxicante ou de maracujá

Jantar

Salada de alface agrião e cenoura com grão de bico
Frango grelhado
Creme de milho ou uma batata cozida
Sobremesa: 1 cacho de uvas ou uma fruta da sua preferência

Ceia

1 xícara de chá (melissa, erva cidreira, erva–doce ou hortelã) + 1 a 2 torradinhas (opcional)
(não esqueça de beber água entre as refeições)

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5 Comentários

  1. LEONIDIA

    Olá,

    Amei o site,muito enriquecedor,e de muita ajuda,tenho um filho fumante que quer ajuda para deixar.

    Obrigada,
    Leonidia

    • Silvia

      Oi Leonidia!
      Que bom que gostou das nossas dicas! Espero que o seu filho consiga superar esse vício e assim ganhar uma vida com mais qualidade. Lembrando que o SUS (Sistema Único de Saúde) oferece tratamento gratuito para quem deseja parar de fumar. Tenho uma amiga que está fazendo esse tratamento e está gostando bastante. Tem também a hipnose para fumantes abandonarem o vício e segundo dizem, também pode ser uma grande aliado para largar o cigarro. Não custa tentar essas alternativas também não é mesmo? Sucesso para você e seu filho!

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