Essa dieta fará você perder peso, reduzir medidas e sem passar fome. Se a sua intenção é perder peso gradualmente, em torno de 4 kg em 1 mês, então essa pode ser uma boa dieta pra você.
No cardápio, dois alimentos não podem faltar, o chá verde e o peito de peru.
Chá verde
O chá verde é termogênico e ajudará a acelerar o metabolismo. Suas substâncias ajudam a acelerar a queima de calorias. Além disso ele ajuda a desintoxicar o organismo, eliminando as toxinas por meio da urina, das fezes e do suor.
Outras propriedades do chá verde:
Rico em vitamina K, um nutriente que ajuda a coagulação sanguínea, diminuindo os riscos de doenças cardiácas. Além disso, o chá verde é anticancerígeno, ou seja, ajuda a combater diversos cânceres.
O ideal é consumir uma xícara no café da manhã e ao longo do dia, toda vez que a fome apertar.
Peito de peru
Rico em proteína e pobre em calorias e em gordura, é um importante auxiliar nas dietas. Uma fatia de 15 gramas fornece cerca de 15 calorias, 3 gramas de proteína e menos de 0,1 g de gordura. A presença de proteína, fundamental na construção dos músculos, aumenta a sensação de saciedade.
Proteínas X Carboidratos:
O peito de peru (Proteína) ao ser consumido com o pão ou arroz (Carboidratos), faz com que o açúcar do carboidrato seja absorvido lentamente e não suba tão rápido na corrente sanguínea. Muita glicose no sangue aumenta os níveis de insulina, hormônio que prejudica o emagrecimento.
Cardápio da dieta para reduzir medidas
Café da manhã
Opção 1
• 1 col. (sopa) de requeijão light
• 4 fatias de peito de peru
• 2 laranjas-lima
• 1 xíc. (chá) de chá verde
Opção 2
• 4 torradas integrais
• 2 col. (sopa) de queijo cottage
• 4 fatias de peito de peru
• 1 maçã
• 1 xíc. (chá) de chá verde
Opção 3
• 3/4 de xícara (chá) de cereal matinal
• 1 pote de iogurte desnatado
• 1 banana-prata
• 1 xíc. (chá) de chá verde
Opção 4
• 3 biscoitos de água e sal
• 3 col. (sobremesa) de ricota com salsinha, sal e azeite
• 1 pêra
• 1 xíc. (chá) de chá verde
Opção 5
• 1 pão sírio pequeno
• 1 fatia de queijo-de-minas
• 4 fatias de peito de peru
• 1/2 papaia
• 1 xíc. (chá) de chá verde
Opção 6
• 1 pão francês
• 2 fatias de presunto magro
• 1 col. (sobremesa) de requeijão light
• 1 fatia de melão
• 1 xíc. (chá) de chá verde
Lanche da manhã
Opção 1
• 1 goiaba
Opção 2
• 3 biscoitos de aveia
Opção 3
• 1 iogurte desnatado com 1 col. (chá) de semente de linhaça
Opção 4
• 1 xíc. (chá) de morango
Opção 5
• 6 castanhas de caju
Opção 6
• 1 barrinha de cereais light
Almoço
Opção 1
• Salada de alface americana, rúcula e pimentão vermelho
• 1 pedaço médio de peito de frango assado com cebola (130 gramas/cru)
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de brócolis sautée
• 1 kiwi
Opção 2
• Salada de alface, beterraba ralada e palmito
• 4 col. (sopa) de iscas de carne
• 2 col. (sopa) de arroz
• 2 col. (sopa) de escarola refogada
• 1 picolé de chocolate
Opção 3
• Salada de repolho, cenoura e pimentão vermelho
• 4 col. (sopa) de carne moída
• 2 col. (sopa) de mandioquinha cozida
• 2 col. (sopa) de cenoura cozida
• 1 xíc. (chá) de salada de fruta
Opção 4
• Salada de acelga, agrião e tomate
• Fusilli com brócolis, cenoura, abobrinha e pimentão em cubos, temperado com shoyu (1 xíc./chá de massa crua ou 55 g)
• 1 pudim diet
Opção 5
• Salada de alface, agrião e cenoura
• 1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas/cru)
• 2 col. (sopa) de batata
• 2 col. (sopa) de espinafre refogado
• 1/2 papaia
Opção 6
• Salada de salsão, escarola e cenoura
• 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas/cru)
• 2 col. (sopa) de grão-de-bico cozido com tomate e cebola
• 3 col. (sopa) de chuchu cozido com cogumelos
• 1 gelatina diet
Lanche da tarde
Opção 1
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com 1/2 banana-prata, 1/2 maçã e 1 col. (sopa) de aveia
Opção 2
• 6 biscoitos maisena
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
Opção 3
• 1 col. (sopa) de granola
• 1 copo de iogurte natural desnatado
Opção 4
• 2 fatias de pão light de aveia
• 4 fatias de peito de peru
• 1 col. (chá) de requeijão light
Opção 5
• 1 pote de iogurte natural desnatado batido com 1 fatia de abacaxi
Opção 6
• 1 banana-prata com 1 col. (chá) de mel e 1 col. (sopa) de aveia
Jantar
Opção 1
• Salada de alface, agrião e tomate
• 2 quibes assados
• 2 col. (sopa) de repolho e cenoura refogados
• 1 fatia de abacaxi
Opção 2
• Salada de alface americana e rúcula
• Omelete de 2 claras e 1 gema
• 4 fatias de peito de peru
• 1 fatia de pão light de aveia
• 1 taça de pudim diet
Opção 3
• Salada de alface, agrião, tomate e pepino
• 1 lata de atum light
• 2 xíc. (chá) de legumes sautée (couve-flor, vagem, ervilha torta)
• 1 cacho de uvas pequeno
Opção 4
• Salada de escarola e tomate
• 4 almôndegas de peru
• 1 xíc. (chá) de vagem e cenoura refogadas
• 2 chocolate BIS
Opção 5
• Salada de alface americana, beterraba e cenoura raladas
• 1 porção de isca de frango acebolada (130 gramas/cru)
• 1 col. (sopa) de lentilha
• 2 col. (sopa) de couve refogada
• 1 carambola
Opção 6
• Salada de alface, beterraba e palmito
• 1 berinjela recheada com 4 col. (sopa) de carne moída, cebola e salsinha
• 1 bola de sorvete diet
Ceia
Opção 1
• 1 iogurte light
Opção 2
• 1 banana-prata
Opção 3
• 1 mexerica
Opção 4
• 1 pêssego
Opção 5
• 1 maçã
Opção 6
• 1 pêra
* Salada
Sempre 1 prato de sobremesa temperado com sal, limão, vinagre ou aceto balsâmico e mostarda a gosto.
Não se esqueça das atividades físicas, nem que seja uma caminhada, corrida, bicicleta. Isso ajudará você a obter os resultados mais cedo do que imagina! Boa dieta!
