Dieta para reduzir medidas – Elimine 4 quilos em 1 mês


Dieta para reduzir medidas – Elimine 4 quilos em 1 mês
Essa dieta fará você não só perder peso, como também ajudará a reduzir medidas, especialmente em volta da cintura. É uma dieta fácil de seguir e o melhor de tudo, você emagrecerá sem passar fome. Se a sua intenção é perder peso gradualmente, em torno de 4 kg em 1 mês, então essa pode ser uma boa dieta pra você. No cardápio, dois alimentos não podem faltar, o chá verde e o peito de peru.

Chá verde

O chá verde é termogênico e ajudará a acelerar o metabolismo. Suas substâncias ajudam a acelerar a queima de calorias. Além disso ele ajuda a desintoxicar o organismo, eliminando as toxinas por meio da urina, das fezes e do suor.

Outras propriedades do chá verde:
Rico em vitamina K, um nutriente que ajuda a coagulação sanguínea, diminuindo os riscos de doenças cardiácas. Além disso, o chá verde é anticancerígeno, ou seja, ajuda a combater diversos cânceres. O ideal é consumir uma xícara no café da manhã e ao longo do dia, toda vez que a fome apertar.

Peito de peru

Rico em proteína e pobre em calorias e em gordura, é um importante auxiliar nas dietas. Uma fatia de 15 gramas fornece cerca de 15 calorias, 3 gramas de proteína e menos de 0,1 g de gordura. A presença de proteína, fundamental na construção dos músculos, aumenta a sensação de saciedade.

Proteínas X Carboidratos:
O peito de peru (Proteína) ao ser consumido com o pão ou arroz (Carboidratos), faz com que o açúcar do carboidrato seja absorvido lentamente e não suba tão rápido na corrente sanguínea. Muita glicose no sangue aumenta os níveis de insulina, hormônio que prejudica o emagrecimento.

Cardápio da dieta para reduzir medidas

Café da manhã
Opção 1

• 2 fatias de pão light de aveia
• 1 col. (sopa) de requeijão light
• 4 fatias de peito de peru
• 2 laranjas-lima
• 1 xíc. (chá) de chá verde

Opção 2
• 4 torradas integrais
• 2 col. (sopa) de queijo cottage
• 4 fatias de peito de peru
• 1 maçã
• 1 xíc. (chá) de chá verde

Opção 3
• 3/4 de xícara (chá) de cereal matinal
• 1 pote de iogurte desnatado
• 1 banana-prata
• 1 xíc. (chá) de chá verde

Opção 4
• 3 biscoitos de água e sal
• 3 col. (sobremesa) de ricota com salsinha, sal e azeite
• 1 pêra
• 1 xíc. (chá) de chá verde

Opção 5
• 1 pão sírio pequeno
• 1 fatia de queijo-de-minas
• 4 fatias de peito de peru
• 1/2 papaia
• 1 xíc. (chá) de chá verde

Opção 6
• 1 pão francês
• 2 fatias de presunto magro
• 1 col. (sobremesa) de requeijão light
• 1 fatia de melão
• 1 xíc. (chá) de chá verde

Lanche da manhã
Opção 1
• 1 goiaba

Opção 2
• 3 biscoitos de aveia

Opção 3
• 1 iogurte desnatado com 1 col. (chá) de semente de linhaça

Opção 4
• 1 xíc. (chá) de morango

Opção 5
• 6 castanhas de caju

Opção 6
• 1 barrinha de cereais light

Almoço
Opção 1
• Salada de alface americana, rúcula e pimentão vermelho
• 1 pedaço médio de peito de frango assado com cebola (130 gramas/cru)
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de brócolis sautée
• 1 kiwi

Opção 2
• Salada de alface, beterraba ralada e palmito
• 4 col. (sopa) de iscas de carne
• 2 col. (sopa) de arroz
• 2 col. (sopa) de escarola refogada
• 1 picolé de chocolate

Opção 3
• Salada de repolho, cenoura e pimentão vermelho
• 4 col. (sopa) de carne moída
• 2 col. (sopa) de mandioquinha cozida
• 2 col. (sopa) de cenoura cozida
• 1 xíc. (chá) de salada de fruta

Opção 4
• Salada de acelga, agrião e tomate
• Fusilli com brócolis, cenoura, abobrinha e pimentão em cubos, temperado com shoyu (1 xíc./chá de massa crua ou 55 g)
• 1 pudim diet

Opção 5
• Salada de alface, agrião e cenoura
• 1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas/cru)
• 2 col. (sopa) de batata
• 2 col. (sopa) de espinafre refogado
• 1/2 papaia

Opção 6
• Salada de salsão, escarola e cenoura
• 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas/cru)
• 2 col. (sopa) de grão-de-bico cozido com tomate e cebola
• 3 col. (sopa) de chuchu cozido com cogumelos
• 1 gelatina diet

Lanche da tarde
Opção 1
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com 1/2 banana-prata, 1/2 maçã e 1 col. (sopa) de aveia

Opção 2
• 6 biscoitos maisena
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Opção 3
• 1 col. (sopa) de granola
• 1 copo de iogurte natural desnatado

Opção 4
• 2 fatias de pão light de aveia
• 4 fatias de peito de peru
• 1 col. (chá) de requeijão light

Opção 5
• 1 pote de iogurte natural desnatado batido com 1 fatia de abacaxi

Opção 6
• 1 banana-prata com 1 col. (chá) de mel e 1 col. (sopa) de aveia

Jantar
Opção 1
• Salada de alface, agrião e tomate
• 2 quibes assados
• 2 col. (sopa) de repolho e cenoura refogados
• 1 fatia de abacaxi

Opção 2
• Salada de alface americana e rúcula
• Omelete de 2 claras e 1 gema
• 4 fatias de peito de peru
• 1 fatia de pão light de aveia
• 1 taça de pudim diet

Opção 3
• Salada de alface, agrião, tomate e pepino
• 1 lata de atum light
• 2 xíc. (chá) de legumes sautée (couve-flor, vagem, ervilha torta)
• 1 cacho de uvas pequeno

Opção 4
• Salada de escarola e tomate
• 4 almôndegas de peru
• 1 xíc. (chá) de vagem e cenoura refogadas
• 2 chocolate BIS

Opção 5
• Salada de alface americana, beterraba e cenoura raladas
• 1 porção de isca de frango acebolada (130 gramas/cru)
• 1 col. (sopa) de lentilha
• 2 col. (sopa) de couve refogada
• 1 carambola

Opção 6
• Salada de alface, beterraba e palmito
• 1 berinjela recheada com 4 col. (sopa) de carne moída, cebola e salsinha
• 1 bola de sorvete diet

Ceia
Opção 1
• 1 iogurte light

Opção 2
• 1 banana-prata

Opção 3
• 1 mexerica

Opção 4
• 1 pêssego

Opção 5
• 1 maçã

Opção 6
• 1 pêra

* Salada
Sempre 1 prato de sobremesa temperado com sal, limão, vinagre ou aceto balsâmico e mostarda a gosto.
Não se esqueça das atividades físicas, nem que seja uma caminhada, corrida, bicicleta. Isso ajudará você a obter os resultados mais cedo do que imagina! Boa dieta!

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