Dieta pós parto – Perca os quilinhos adquiridos durante a gravidez


Dieta pós parto – Emagrecer depois da gestação
Se você teve um bebê recentemente é normal se sentir preocupada com o seu corpo após a gravidez. No entanto, o emagrecimento pós-parto é um processo gradual e você não deve jamais a se submeter a dietas malucas durante esse período.

Se você começar uma dieta restritiva no pós parto, você estará privando seu bebê de nutrientes importantíssimos para o desenvolvimento dele e além disso poderá haver redução da produção do leite materno.

Nesse período é muito importante uma alimentação saudável que trará benefícios não só para você, mas especialmente para o seu bebê. Além disso, a amamentação faz você perder cerca de 700 calorias por dia!

A amamentação vai ajudar você a recuperar o peso de antes e além disso produz o hormônio ocitocina, que ajuda seu útero a contrair e assim, voltar ao tamanho de antes. E o principal de tudo!
A amamentação ajuda a criar um vínculo afetivo entre você e seu filho (a).

Por isso, nada de se desesperar com os quilos ganhos durante a gravidez. Tudo voltará como antes, basta ter um pouquinho de paciência, afinal seu corpo está passando por um furacão de hormônios.

Geralmente, somente após 6 meses decorridos do parto, a mulher recupera totalmente o corpo que tinha antes. Porisso curta seu filho (a) e deixe tudo a seu tempo! Mas é claro, também é importante seguir um cardápio saudável com todos os nutrientes necessários porém, de baixas calorias. Isso, com certeza vai agilizar seu emagrecimento.

Uma dieta balanceada com cerca de 1900/2000 calorias, com os nutrientes certos para estimular a produção de leite, fará você perder os quilos extras rapidinho. Você pode também fazer alguns exercícios leves para acelerar o emagrecimento, como caminhadas ou pilates.

Siga o cardápio abaixo e volte a ficar em forma e feliz com o seu corpo, como antes da gravidez.

Café da manhã

Opção 1
• 1 xíc. de chá de ervas (camomila, erva-doce, hortelã ou cidreira)
• 1 copo de iogurte natural desnatado batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de linhaça
• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia fina de queijo de minas e 1 col. (sobremesa) de geleia diet

Opção 2
• 1 copo de suco de abacaxi com hortelã
• 2 fatias de pão integral light
• 2 col. (sobremesa) de queijo cottage
• 1 fatia média de melão

Opção 3
• 1 copo de iogurte natural desnatado com 3 col. (sopa) de aveia
• 1 xíc. (chá) de salada de frutas (banana, maçã, mamão, melão e morango)
• 1 col. (chá) de mel
• 1 fatia de pão integral light com margarina light

Lanche da manhã

Opção 1
• 1 Polenguinho Light
• 1 banana
• 1 xíc. de chá de ervas (camomila, erva-doce, hortelã ou cidreira)

Opção 2
• 1 fatia fina de bolo simples
• 1 xíc. de chá de ervas (camomila, erva-doce, hortelã ou cidreira)

Opção 3
• ½ papaia com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de linhaça
• 1 xíc. de chá de ervas (camomila, erva-doce, hortelã ou cidreira)

Almoço

Opção 1
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 2 conchas cheias de feijão
• 1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoa
• 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)
• 1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 col. (sopa) de azeite

Opção 2
• 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
• 4 col. (sopa) de abobrinha refogada
• 1 concha de lentilha
• 4 col. (sopa) de carne moída magra
• 1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã com 1 col. (sopa) de azeite

Opção 3
• 1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas)
• 3 col. (sopa) de vagem refogada
• 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino com 1 col. (sopa) de azeite
• 2 col. (sopa) de suflê de espinafre
• 2 col. (sopa) de batata cozida ou assada ou 1 xíc. (chá) de macarrão integral cozido com 1 fio de azeite

Lanche da tarde

Opção 1
• 1 barrinha de cereais
• 1 copo de água-de-coco
• 1 maçã

Opção 2
• 1 copo de suco de uva sem açúcar
• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas

Opção 3
• 2 torradas integrais com 2 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
• 1 xíc. de café com leite desnatado

Jantar

Opção 1
• 1 prato de sopa de espinafre
• 1 abobrinha média recheada com carne moída e tomate
• 3 col. (sopa) de ervilha torta refogada

Opção 2
• 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, tomate e cenoura ralada com gotas de limão
• 3 col. (sopa) de arroz integral com ervilha
• 1 filé médio de salmão grelhado (130 gramas)
• 1 berinjela assada

Opção 3
• 1 prato de sopa de legumes
• 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)
• 4 col. (sopa) de cenoura cozida

Ceia

Opção 1
• 1 copo de iogurte de frutas com 1 col. (sopa) de aveia
• 1 xíc. de chá de ervas (camomila, erva-doce, hortelã ou cidreira)

Opção 2
• ½ xíc. (chá) de frutas secas (damasco, castanha-do-pará, nozes e amêndoas)
• 1 xíc. de chá de ervas (camomila, erva-doce, hortelã ou cidreira)

Opção 3
• 1 banana assada com canela
• 1 xíc. de chá de ervas (camomila, erva-doce, hortelã ou cidreira)

Lanche da madrugada
(Para depois da amamentação)

Opção 1
• 1 copo de iogurte de frutas

Opção 2
• 1 copo de água-de-coco

Opção 3
• 1 bananinha seca sem açúcar

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