Dieta pra secar antes do carnaval

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Dieta pra secar antes do carnaval

O carnaval tá chegando e nada como ficar com o corpo enxuto para aproveitar os dias de folia com a auto-estima lá encima. Portanto, trouxemos um cardápio Pré-Carnaval que ajudará vocêa secar 3 kg em uma semana. O sucesso desta dieta depende também do corte de refrigerantes e na boa ingestão de água ao longo do dia.

Também é necessário substituir os alimentos refinados pelos integrais como arroz e massas e as saladas devem ser temperadas apenas com um fio de azeite, pouco sal e vinagre ou limão. Desta forma, você evita retenção de líquidos e o inchaço abdominal, que como sabemos pode destruir nossos dias de folia no carnaval.

Cardápio Pré-Carnaval:

Café da manhã

Opção 1
• 2 ovos quentes
• 1 Polenguinho Light
• 1 xíc. de chá de camomila puro ou com adoçante

Opção 2
• 1 xíc. (chá) de cappuccino antifome

Opção 3
• 1 copo (250 ml) de suco de fruta light à base de soja
• 1 fatia de pão integral light com ½ queijinho fundido com fibras e 1 fatia de peito de peru

Opção 4
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light
• 1 maçã

Opção 5
• 1 copo (250 ml) de achocolatado com fibras

Lanche da manhã

Opção 1
• 1 copo (300 ml) de suco de melancia batido com 2 talos de aipo

Opção 2
• 1 castanha-do-pará

Opção 3
• 2 cookies integrais médios

Opção 4
• 1 banana com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)

Opção 5
• 1 barra de cereais light
• 1 copo de suco de melancia batido com 2 talos de aipo

Almoço

Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de salada de tomate e palmito
• 1 bife grande grelhado ou 1 posta grande de peixe cozido com molho de tomate
• 1 prato (sobremesa) de berinjela e brócolis cozidos no vapor

Opção 2
• Salada mista (alface, rabanete, tomate, palmito, pepino)
• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)
• 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor
• 1 sobrecoxa (sem pele) assada

Opção 3
• Salada verde (alface, acelga, agrião, rúcula, escarola)
• 4 col. (sopa) de vagem no vapor
• 2 pegadores de massa integral com molho de tomate
• 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado

Opção 4
• Salada verde à sua escolha
• 3 col. (sopa) de brócolis no vapor
• 2 col. (sopa) de purê de batata (feito com leite desnatado e requeijão light – sem manteiga)
• 1 hambúrguer grande (120 g) de frango grelhado

Opção 5
• Salada mista à sua escolha
• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)
• 3 col. (sopa) de carne moída refogada com cebola e tomate
• 2 col. (sopa) de quibebe (abóbora refogada com cebola)

Lanche da tarde

Opção 1
1 taça grande de gelatina diet com maçã picada

Opção 2
• 2 nozes inteiras

Opção 3
• 1 Polenguinho Light + 1 copo de mate gelado

Opção 4
• 3 damascos secos

Opção 5
• 1 maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)

Lanche da Tarde 2

Opção 1

• 1 copo (200 ml) de água-de-coco

Opção 2
• 1 copo (200 ml) de suco de melancia batido com gengibre

Opção 3
• 1 copo (250 ml) de água-de-coco

Opção 4
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light

Opção 5
• 2 cookies integrais médios

Jantar

Opção 1
• 1 filé de frango grelhado
• 1 prato (sobremesa) de chuchu, abobrinha e tomate (ou outros legumes de sua preferência) cozidos no vapor

Opção 2
• Salada verde
• 1 fatia de pão integral light com pasta de atum: ½ lata de atum light misturada com 1 col. (sopa) de maionese light
• 1 filé grande (150 g) de frango grelhado

Opção 3
• 2 fatias grandes de carne assada
• 1 prato (sobremesa) de tomate-cereja e palmito
• 1 xíc. de chá de camomila

Opção 4
• Salada mix de folhas verdes à sua escolha
• 1 prato (fundo) de sopa de legumes (evite mandioquinha, batata e caldo industrializado) polvilhada com 1 ovo cozido picado

Opção 5
• Salada verde
• Omelete com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura) ou 1 panqueca integral com brócolis e ricota coberta com molho de tomate

Ceia

Opção 1
1 copo de iogurte natural desnatado batido com 3 ameixas secas picadas

Opção 2
• ½ papaia com suco de ½ limão

Opção 3
• 1 pote de iogurte natural desnatado batido com 3 damascos secos picados

Opção 4
• 1 taça de gelatina light com iogurte light

Opção 5
• 1 fruta (tangerina, kiwi, pêssego)

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