Agora começa a corrida desenfreada para entrar no verão com aquele corpinho que sempre sonhou. Mas para isso, tem que entrar no ritmo desde agora, seguindo uma dieta com baixas calorias aliada a atividade física. Para ajudar você nessa tarefa, trouxemos para você uma dieta elaborada pela nutricionista Vivian Goldberger.
A dieta possui 900 calorias e fará você perder de forma saudável, 3 a 4 kg em um mês. Você pode fazê-la por um mês, porém se resolver prosseguir, faça uma pausa de 2 semanas antes de iniciá-la novamente. A dieta ainda ajudará você a
deixar sua pele e cabelos impecáveis para o verão que já está batendo na porta.
Confira, abaixo, o cardápio da dieta pré verão:
Segunda Feira
Café da Manhã: 2 unidades de torrada integral com 1 colher (sopa) de requeijão light e 1 xícara de cappuccino diet.
Lanche da manhã: 1 copo (200ml) de suco de maracujá.
Almoço: 4 colheres (sopa) de risoto de frango com legumes ao molho sugo gratinado com lascas de parmesão.
Lanche da Tarde:> 30gr. de mix de frutas secas.
Jantar: 1 Wraps (1 unidade de pão folha enrolada com uma mistura de atum, cenoura ralada, beterraba ralada, folhas de alface em tiras e 1 colher (sobremesa) de maionese light).
Ceia: 1 copo (100 ml) de limonada com adoçante.
Terça Feira
Café da Manhã: 1 unidade de iogurte natural desnatado com 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia integral.
Lanche da manhã: 1 copo (200ml) de suco de morango com adoçante.
Almoço: 120gr de iscas de filé bovino magro com legumes refogados, 1colher (sopa) de arroz integral, 1 colher (sopa) de lentilhas.
Lanche da tarde: 1 copo (100 ml) de suco de maracujá.
Jantar: 1 prato fundo de canja de galinha
Ceia 01 taça de gelatina diet.
Quarta Feira
Café da Manhã: 1 fatia de pão de forma integral, 1 colher (sobremesa) de requeijão light, 1 copo (100ml) de limonada com adoçante.
Lanche da manhã: 1 goiaba.
Almoço: 1 filé de frango grelhado, 2 colheres (sopa) de purê de cenoura, 1 prato raso de salada de folhas verdes temperada a gosto.
Lanche da tarde: 1 unidade de iogurte diet de frutas Jantar 1 omelete de 2 claras com tirinhas de blanquet de peru, tofu e ervas finas.
Ceia: 1 unidade de pêssego.
Quinta Feira
Lanche da manhã: 1 copo (200ml) de suco de morango com adoçante.
Almoço: 120gr de iscas de filé bovino magro com legumes refogados, 1colher (sopa) de arroz integral, 1 colher (sopa) de lentilhas.
Lanche da tarde: 1 copo (100 ml) de suco de maracujá.
Jantar: 1 prato fundo de canja de galinha
Ceia : 1 taça de gelatina diet.
Sexta Feira
Café da Manhã: 1 unidade de pão de fôrma integral com 01 fatia média de queijo branco, 1 xícara de café com adoçante.
Lanche da manhã: 1 copo (100 ml) de suco de pêssego Almoço 1 fi lé de pescada grelhada com 3 unidades de batata bolinha cozidas salpicada com salsinha e sal a gosto + salada de alface com tomate à vontade temperados a gosto.
Lanche da tarde: 1 unidade de snack de queijo light
Jantar: 1 unidade de panqueca recheada com ricota temperada ao molho rosé
Ceia: 1 copo (100 ml) de água de coco.
Sábado
Café da Manhã: 1 fatia média de mamão salpicada com 1 colher (sobremesa) de flocos de aveia integral e 1 xícara de cappuccino diet.
Lanche da manhã: 1 copo (200ml) de água de coco.
Almoço: 1 filé de pescada branca grelhada, 2 colheres (sopa) de arroz integral, espinafre cozido no vapor (se desejar tempere com sal e azeite).
Lanche da tarde: 1 unidade de iogurte 0% gordura.
Jantar: 1 prato fundo de sopa de legumes com croutons.
Ceia: 1 taça de gelatina diet.
Domingo
Café da Manhã: 1 fatia média de melão salpicada com 1 colher (sobremesa) de farelo
de semente de linhaça.
Lanche da manhã: 1 unidade de iogurte 0% gordura.
Almoço: 1 filé de frango grelhado com 03 colheres (sopa) de creme de espinafre.
Lanche da tarde: 50gr. de soja tostada.
Jantar: 1 prato fundo de sopa de legumes com croutons.
Ceia: 1 xícara de chá (a sua escolha) adoçado com mel.
Para acelerar o metabolismo e a queima de gordura
Se você é daquelas pessoas que não tomam café assim que acorda, então tome pelo menos um suco reparador de 30 a 15 minutos antes do café da manhã.
Veja a receita:
Misture 1 copo (200 ml) de suco de laranja, acerola, morango ou goiaba com 1 colher de sobremesa de linhaça triturada. Esse suco é rico em vitamina C e ajudará você a ter energia,além de combater os radicais livres, aumentando a imunidade, regulando o intestino e ainda estimula a produção de serotonina, contribuindo assim para a sensação de bem-estar.
Não esqueça de praticar atividade física. Ela é essencial para deixar seu metabolismo turbinado e o corpinho durinho, barriga lisinha, pernas torneadas, bundinha empinada, enfim sem flacidez nenhuma, para poder arrasar dentro daquele biquini, sem a vergonha das gordurinhas saírem para os lados.
Veja também:
• Desafio Biquini – Circuito queima gordura
• Dieta para deslumbrar nesse verão!
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