Dieta rápida para secar 6 kg antes do Natal

natal dieta

Dieta rápida para secar 6 kg antes do Natal

Antes do Natal, Ano Novo ou qualquer outra data na qual haverá grande comilança, é sempre bom perdermos alguns quilinhos como forma de prevenir um excesso de peso após as festas. Por isso, eu trouxe hoje uma dieta que é possível perder cerca de 6 kg em 10 dias, e o que é melhor: Sem sofrimento e sem passar fome!

Dicas para ter sucesso nesta dieta

– Como sempre gostamos de lembrar, ficar em jejum prolongado não beneficiará em nada a perda de peso. Portanto, crie o hábito de fazer pequenos lanches entre as refeições principais para que o metabolismo esteja sempre ativado.

– Dietas que são mais restritivas como essa são boas para dar uma alavancada na perda de peso, mas não devem ser seguidas por muito tempo para que não ocorra o efeito platô e o efeito sanfona. No caso desta dieta, faça por no máximo 10 dias, pois mais do que isso, pode acabar comprometendo sua saúde.

– Existem grandes aliados que ajudam a potencializar o emagrecimento como os alimentos termogênicos. Por isso, sempre que possível incremente suas refeições como saladas, sobremesas e cozidos com alimentos como canela, limão, gengibre, ervas e pimenta. Esses alimentos ajudam a acelerar a queima de calorias.

– Como é sempre bom lembrar, substituir alimentos refinados por integrais traz sempre benefícios para quem quer que seja, mas para quem quer emagrecer a troca é ainda mais especial. Alimentos integrais (carboidratos complexos) ajudam a prevenir taxas elevadas de açúcar no sangue, que acabam sendo depositadas no corpo em forma de gordura nos locais mais impróprios como barriga e culotes.

– Também é importante lembrar que nem toda gordura é prejudicial ao emagrecimento. As gorduras boas, presentes no azeite de oliva, peixes oleosos e sementes oleaginosas são importantes para a perda de peso. Além de dar saciedade, esses alimentos tem ação anti-inflamatória, ajudando ainda a combater a celulite.

– As proteínas também são essenciais para o processo de emagrecimento pois além demorar mais tempo para ser digerido, provocando sensação de saciedade por mais tempo, as proteínas ajudam também a aumentar o metabolismo.

– Não esqueça de que atividade física acelera os resultados, portanto se você quer estar linda para as festas do fim de ano, ainda dá tempo de malhar e potencializar a sua perda de peso. Uma caminhada, andar de bicicleta no parque, aulas de dança, enfim, escolha qualquer atividade que seja prazerosa pra você!

Aproveite para ver também:
* Receitas light para não engordar no Natal
* Dicas para não cometer excessos nas festas de fim de ano
* Dicas para perder os excessos depois do Natal e Reveillon

* Sugestões e dicas de Presentes para dar no Natal

Dieta para perder 6 kg em 10 dias

Café da Manhã

Opção 1
– 1 pote de iogurte light
– 3 col. (sopa) de granola light

Opção 2
– 1 xíc. (chá) de café com leite (adoçante opcional)
– 2 bolachas água e sal

Opção 3
– 1 xíc. (chá) de cappuccino light
– 2 fatias de queijo de minas branco

Opção 4
– 2 torradas integrais
– 1 fatia grande de ricota light (25 g)

Opção 5
– 1 pote de iogurte light
– 3 bolachas integrais de água e sal
– 1 Polenguinho de fibras light

Lanche da manhã:

Opção 1
– ½ mamão papaia com o suco de ½ limão espremido

Opção 2
– 1 banana-maçã salpicada com canela à vontade

Opção 3
– 1 fatia de pão integral light
– 1 Polenguinho de fibras light
– 1 fatia de blanquet de peru

Opção 4
– 2 torradas integrais
– 1 fatia grande de ricota light (25 g)

Opção 5
– 2 torradas integrais
– 1 col. (sopa) de geleia diet

Almoço:

Opção 1
– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de beterraba ralada
– 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro
– 1 filé de peixe grelhado (150 g)

Opção 2
– Salada verde à vontade
– ¼ de abobrinha grelhada
– 2 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de carne bovina grelhado (100 g)

Opção 3
– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de cenoura ralada
– 2 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de frango grelhado (120 g)

Opção 4
– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de espinafre refogado
– 2 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de frango grelhado (120 g)

Opção 5
– Salada verde à vontade
– ¼ de pimentão fatiado
– ½ batata (média) assada
– 1 filé de frango grelhado (120 g)

Lanche vespertino:

Opção 1
– 2 nozes

Opção 2
– 1 tangerina

Opção 3
– 1 laranja-lima

Opção 4
– 4 damascos

Opção 5
– 1 pote de iogurte light

Lanche vespertino 2:

Opção 1
– 1 barra de proteína (máximo 150 cal.)

Opção 2
– 6 morangos

Opção 3
– 1 pote de iogurte light
– 2 col. (sopa) de granola light

Opção 4
– 1 pote de iogurte light
– 2 bolachas integrais de água e sal

Opção 5
– 1 barra de cereal integral
– 2 damascos

Jantar:

Opção 1
– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de vagem cozida
– 1 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de frango grelhado

Opção 2
– Salada verde à vontade
– 1 tomate assado com ervas
– 1 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de peixe grelhado

Opção 3
– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de brócolis no vapor
– 1 fatia de pão integral light
– 1 lata de atum light com 1 col. (sopa) de maionese light

Opção 4
– Salada verde à vontade
– ½ berinjela grelhada
– 1 col. (sopa) de arroz integral
– 1 omelete feita com 2 ovos, sem óleo

Opção 5
– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de moranga no vapor
– 1 fatia de pão integral light
– 1 omelete feita com 4 claras e 1 gema, sem óleo

Ceia:

Opção 1
– 3 fatias de abacaxi salpicadas com raspas de limão e gengibre à vontade

Opção 2
– 2 castanhas-do-pará

Opção 3
– 6 morangos

Opção 4
– 1 kiwi

Opção 5
– 1 maçã salpicada com canela à vontade

Compartilhe este artigo:Share on Facebook0Share on Google+0Email this to someoneTweet about this on Twitter

Quer receber dicas gratuitas de saúde e para emagrecer diretamente no seu email? Basta se inscrever abaixo!

1 Comentário

  1. Eu sou Silvana Becker, sou casada, tenho dois filohs lindos de 22 e 15 anos. Moro em Sc3a3o Leopoldo-RS, tenho 47 anos (creeedo, c2b4pareceu tanto agora escrevendo rssss) e resolvi emagrecer, pois tinha alguma coisa que nc3a3o estava me agradando, demorei a me dar conta, e depois de emagrecer 10 kg com as dicas do Blog, me senti eu novamente. Meus homens aqui de casa estc3a3o me achando a maior gata! Os quilos em excesso vieram devagarinho e se instalaram em silc3aancio ac3ad pensei: se eu continuar assim, quanto vou pesar nos 50, 60? Nc3a3c3a3c3a3c3a3o, bora dar um jeito. Me identifiquei muito com a Dukan e agora este desafio me deu um gc3a1s para emagrecer mais um pouquinho e ficar melhor ainda. O verc3a3o estc3a1 na porta! Vamos lc3a1 gurias!!!!!

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *