Dieta Sem Glúten Para Emagrecer Rápido

Dieta Sem Glúten Para Emagrecer Rápido
Dieta Sem Glúten Para Emagrecer Rápido
A Dieta Sem Glúten é uma dieta seguida por celíacos que possuem intolerância ao glúten, uma proteína encontrada em alimentos com trigo, cevada, centeio, aveia e malte, mas mesmo quem não tem doença celíaca pode ter muitos benefícios com a Dieta do Glúten Free, especialmente no que se refere ao inchaço e desconforto abdominal, além de ajudar também a eliminar alguns quilinhos.

O glúten na verdade não é propriamente culpado pelo aumento de peso, mas como ele está presente em diversos alimentos calóricos como massas, bolos, pães, pizzas, etc, elimina-lo da dieta ajudará a reduzir a quantidade de calorias ingerida diariamente, o que ajudará a impulsionar o metabolismo e o emagrecimento.

Além disso, muitas pessoas relatam problemas como inchaço gastrointestinal, cólicas intestinais, dores de cabeça, gases, azia entre outros problemas, logo após comer alimentos que contêm glúten, o que pode significar que tenham uma sensibilidade a essa proteína, embora não sejam portadoras de doença celíaca.

Seguir uma dieta sem glúten pode ser um pouco complicado, já que esta proteína está presente em diversos tipos de alimentos. A sorte é que hoje em dia há uma grande variedade de produtos isentos de glúten. Portanto se você resolver fazer essa dieta, é necessário prestar muita atenção nos rótulos das embalagens.

Como fazer a dieta sem glúten?

É apenas necessário cortar da alimentação quaisquer alimentos à base de farinha de trigo, aveia, cevada, centeio e malte (como pães, massas, biscoitos, cerveja) e aumentar a ingestão de alimentos não processados tais como frutas, legumes, verduras, leguminosas, grãos e raízes (mandioca, inhame, cará e batata doce).

Biscoitos de polvilho, tapiocas e pães de queijo também estão liberados na dieta, assim como derivados da soja, latcínios, frango e peixe. Ao reduzir o glúten e alimentos processados na dieta, você perderá peso, mas tenha em mente que isso nada tem a ver com o glúten em si e sim com as suas escolhas alimentares.

Se você sofre de intolerância ao glúten, também terá melhoras na saúde gastrointestinal, já que estará evitando o processo inflamatório causado pela proteína e também conseguirá eliminar as toxinas acumuladas devido a este processo inflamatório. Para potencializar o efeito da dieta, não esqueça de beber bastante água ao longo do dia e também de praticar atividade física regularmente.

Cardápio da Dieta Sem Glúten

Seguindo a Dieta sem glúten corretamente, você vai desintoxicar, desinchar e de quebra ainda eliminará 2 kg por semana.

Café da manhâ

Opção 1
- 1 copo de iogurte desnatado com fruta
- 1 pãozinho sem glúten
- 1 colher de sobremesa de geléia diet
- 1/2 papaya

Opção 2
- 1 xícara de leite desnatado com café
- 2 fatias de pão integral
- 1 fatia de queijo branco
- 1/2 papaya

Opção 3
- 1 xícara de leite desnatado com café
- 1 pãozinho sem glúten
- 1 colher de sobremesa de requeijão
- 1/2 papaya

Opção 4
- 1 copo de iogurte desnatado com fruta
- 2 fatias de pão integral
- 1 colher de sobremesa de geléia diet
- 1/2 papaya

Opção 5
- 1 xícara de leite desnatado com café
- 1 pãozinho sem glúten
- 1 fatia de queijo branco
- 1/2 papaya

Opção 6
- 1 xícara de leite desnatado com café
- 2 fatias de pão integral
- 1 colher de sobremesa de creme de ricota
- 1/2 papaya

Opção 7
- 1 xícara de leite desnatado com café
- 2 fatias de pão integral
- 1 colher de sobremesa de requeijão
- 1/2 papaya

Lanche da manhã

Opção 1
- 1 laranja

Opção 2
- 1 banana

Opção 3
- 1 pêssego

Opção 4
- 1 cachinho de uva

Opção 5
- 1 banana

Opção 6
- 1 fatia de melão

Opção 7
- 1 goiaba

Almoço

Opção 1
- 1 pratinho de salada de repolho e cenoura
- 1 prato raso de nhoque sem glúten ao sugo
- 1 abobrinha pequena recheada
- 1 cachinho de uva

Opção 2
- 1 pratinho de salada de grão de bico ao vinagrete
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- 1/2 concha de feijão
- 1 colher de couve flor na salsa
- 1 filé de peixe grelhado
- 1 nectarina

Opção 3
- 1 pratinho de salada de alface, pepino, tomate, hortelã e limão
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- 1/2 concha de feijão
- 2 colheres de abóbora sautê
- 2 fatias finas de carne assada
- 1 fatia de melancia

Opção 4
- 1 pratinho de salada de beterraba com laranja
- 2 colheres de sopa de arroz incrementado com milho e ervilha
- 1 pegador de couve manteiga refogada
- 1 bife acebolado
- 1 fatia de abacaxi

Opção 5
- 1 pratinho de salada de berinjela ao vinagrete
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- 1/2 concha de feijão
- 2 colheres de purê de espinafre
- 1 sobrecoxa assada
- 1 ameixa vermelha

Opção 6
- 1 pratinho de salada de agrião com cenoura ralada
- 1 prato raso de macarrão de arroz tipo espaguete com brócolis
- 1 fatia de maminha de alcatra com tomilho
- 1/2 manga

Opção 7
- 1 pratinho de salada de rúcula com iogurte
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- 1/2 concha de feijão
- 2 colheres de sopa de vagem refogada
- 1 filé de frango grelhado
- 1 laranja (com bagaço)

Lanche da tarde

Opção 1
- 1 iogurte desnatado com morango
- 1 pão de queijo

Opção 2
- 1 iogurte desnatado com ameixa seca
- 1 pão de queijo

Opção 3
- 1 iogurte desnatado
- 1 pão de batata
- 1 fatia de peito de perú
- 1 pera

Opção 4
- 1 iogurte desnatado com goiaba
- 1 fatia de pão de milho

Opção 5
- 1 iogurte desnatado
- 1 fatia de pão de milho
- 1 fatia de melão

Opção 6
- 1 iogurte desnatado com semente de linhaça
- 1 fatia de pão de batata
- 1 colher de sobremesa de queijo cottage

Opção 7
- 1 iogurte desnatado
- 1 fatia de pão de batata
- 1 caqui

Jantar

Opção 1
- 1 pratinho de salada de frango, aipo e maçã

Opção 2
- 1 pratinho de salada russa

Opção 3
- 1 pratinho de salada de frango ao curry e banana

Opção 4
- 1 pratinho de salada grega

Opção 5
- 1 pratinho de salada de legumes ao molho de ricota e ervas

Opção 6
- 1 pratinho de salada de frango

Opção 7
- 1 pratinho de salpicão

Ceia

Opção 1
- 1 xícara de chá de ervas à sua escolha

Opção 2
- 1 xícara de leite desnatado

Opção 3
- 1 fatia de abacate

Opção 4
- 1 taça de gelatina diet

Opção 5
- 1 punhadinho de castanhas

Opção 6
- 1 punhadinhas de uvas passas

Opção 7
- 3 ameixas em calda

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