Exemplo de Cardápio para a Dieta das Calorias Inteligentes


Esse cardápio é apenas um exemplo para que as pessoas possam ter uma idéia de como funciona a Dieta das Calorias Inteligentes. Esse cardápio foi baseado em um limite diário de 120 Ks.

Se você ainda não sabe como funciona a dieta veja os links abaixo:
Dieta das Calorias Inteligentes – Saiba como funciona!
Tabela de alimentos das Calorias Inteligentes.

À partir da tabela de calorias inteligentes, você mesmo poderá montar seus cardápios mas sempre de olho na quantidade de ks (calorias) e cores dos alimentos.

A recomendação é:
●VERDE: Alimentos liberados, porém, somado aos demais não pode passar dos 120 Ks).
●AMARELO: Alimentos de consumo moderado.
●VERMELHOS: Alimentos com alto índice glicêmico, sódio, açúcar, gorduras saturadas e trans. É recomendável comer apenas uma vez por dia.

Exemplo de menu (120 ks/dia):

Café da manhã
● 1/2 mamão papaya – 5 ks (verde)
● 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante – 5 ks (verde)
● 1 pão francês sem miolo – 9 ks (amarelo)
● 2 col. (sopa) de queijo cottage – 4 ks  (verde)
Total: 23 ks (1 amarelo)

Lanche
● 1 polenguinho light – 4 ks (amarelo)
Total: 4 ks ( 1 amarelo)

Almoço
● 4 col. (sopa) de arroz branco – 10 ks (amarelo)
● 1 prato de salada de escarola com 1 palmito e tomates-cereja – 2 ks (verde)
● 1 col. (sopa) de batata palha – 3 ks (1/4 vermelho)
● 3 col. (sopa) de estrogonofe de frango – 12 ks (3/4 vermelho)
● 2 bolas de sorvete de chocolate com baunilha light – 10 ks (amarelo)
Total: 37 ks (2 amarelos e 1 vermelho) ●●

Lanche
● 1 copo (200 ml) de suco de acerola natural com adoçante – 1 ks (verde)
● 4 biscoitos de leite – 9 ks (amarelo)
Total: 10 ks (1 amarelo)

Jantar
● 4 col. (sopa) de arroz integral – 9 ks (verde)
● 1 concha de feijão – 8 ks (verde)
● 4 col. (sopa) de carne moída refogada com vagem e cenoura – 16 ks (amarelo)
● 1 prato de salada de alface americana, tomate-cereja e rúcula – 2 ks (verde)
● 1 fatia de abacaxi – 5 ks (verde)
Total: 40 ks – (1 amarelo)

Ceia
● 1 pote de iogurte light de morango com chocolate – 6 ks (verde)
Total: 6 ks

Total diário: 120 ks (6 amarelos e 1 vermelho)

.
Para conhecer melhor essa dieta você também pode adquirir o livro A Dieta das Calorias Inteligentes (editora Idéia e Ação) do nutricionista Cesar Pedroso, coordenador do programa e fundador do Instituto da Saúde Integral (ISI).
Clique aqui para saber preços e onde encontrar o livro.

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2 Comentários

  1. Pingback: Dieta das Calorias inteligentes - Saiba como funciona | Dieta Saúde e Beleza

  2. VIRGINIA

    tenho o livro como manter a tabela em dia

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