Exercícios isométricos – Aumente sua força muscular


Exercícios isométricos – Aumente sua força muscular
Exercícios de isômetria é focado na contração de apenas um músculo ou determinados músculos. São realizados geralmente em posição estática e sem mexer no ângulo da articulação ou o comprimento do músculo durante a contração muscular. Em alguns exercícios usa-se parede ou chão como apoio e também halteres.

Exercícios de isometria são perfeitos para quem não deseja aumentar a massa muscular mas que querem tonificar os músculos existentes. Ajuda a ganhar força e resistência e ainda aumenta a densidade óssea, ajudando a combater a osteoporose.

Para fazer esses exercícios não é necessário nenhum equipamento especial e requer apenas alguns minutos do seu tempo. O melhor de tudo é que podem ser feitos na comodidade da sua casa ou até no escritório.

Nesse vídeo o personal trainer Rafael Aguiar ensina alguns exercícios isômétricos

Dicas: Como você pode ainda não estar acostumada a esses exercícios, comece devagar. De início, segure o tempo por 10 segundos, depois por 20 segundos e assim gradativamente. Depois de alguns dias, seu corpo ganhará resistência e você consigará segurar a contração por mais tempo.

1º Exercício: Deite de barriga para baixo e com o corpo estendido.
Apoie os cotovelos e antebraços no chão e eleve o corpo deixando totalmente estendido e reto. Segure de 30 segundos a 1 minuto. Repita 6 vezes.

2º Exercício: Continue deitada de barriga para baixo e com o corpo estendido.
Com o cotovelo e o antebraço apoiados ao chão, eleve o corpo.
Agora, eleve uma das pernas e segure 30 segundos e depois altere de perna e repita mais 6 vezes.

3° Exercício: Deite de lado com o corpo estendido.
Com o cotovelo e o antebraço apoiados ao chão, eleve o corpo.
Segure por 30 segundos, troque de lado e repita até 6 vezes.

4º Exercício: Deite de lado com o corpo estendido.
Com o cotovelo e o antebraço apoiados ao chão, eleve o corpo totalmente.
Levante a perna superior e segure por 30 segundos. Troque de lado e repita com a outra perna. Repita essa série 6 vezes.

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