Exercícios para uma barriga tanquinho

fitness

Consiga uma barriga sarada em tempo recorde para o verão!

O verão já está aí, batendo à nossa porta e uma das nossas maiores preocupações é como ganhar aquela barriguinha tanquinho. Se você perdeu alguns quilinhos nesse inverno, que tal uns exercícios para dar aquela torneada na cintura, e secar inclusive aqueles pneuzinhos laterais que tanto nos incomodam?

Veja alguns exercícios fáceis que você pode fazer em casa. Você precisará somente de 1 haltere de 2 kg e uma faixa elástica própria para ginástica. Depois é só fazer duas séries de 10 exercícios para conseguir o abdômen que sempre sonhou em tempo recorde, trabalhando também outros músculos como oblíquos, glúteos, ombros. Preparada? Então, vamos lá!

1°: AB e oblíquos

Exercícios para uma barriga tanquinho
• Apoie a mão direita no quadril, ao mesmo tempo que levanta o braço esquerdo, de maneira que o cotovelo fique na altura do rosto.
• Contraia o abdômen e suavemente dobre o joelho direito e levante o calcanhar direito, movimentando o lado direito do quadril para a frente e para trás. como se estivesse com um bambolê imaginário.
• Volte o quadril, endireitando a perna direita e apoiando o pé direito no chão.
• Em seguida, faça o mesmo movimento com a perna, o pé esquerdo e o quadril esquerdo. Faça esse movimento por 1 minuto cada lado.

2°: Ombros, abdômen e oblíquos

Exercícios para uma barriga tanquinho
• Sente-se no chão com os joelhos dobrados e pés apoiados, segurando as extremidades da banda de resistência (ou uma toalha) com as duas mãos na frente do peito, os braços estendidos um pouco acima da altura dos ombros.
• Gire o tronco em 45 graus para a esquerda, mantendo os joelhos flexionados e as pernas elevadas paralelamente ao chão.
• Se achar difícil manter as penas elevadas, mantenha os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Repita com o outro lado, fazendo 10 repetições cada lado.

3°: ABS, oblíquos , bumbum e pernas

Exercícios para uma barriga tanquinho
• Afaste os pés, na altura do quadril, cotovelos dobrados paralelos ao punho, um bem na frente do peito e o outro próximo ao quadril esquerdo.
• Levante o joelho esquerdo dobrado em direção ao peito, trazendo o punho esquerdo para perto da cintura.
• Incline um pouco do tronco para a direita para você estender totalmente a perna esquerda.
• Traga o joelho esquerdo de volta ao peito, endireitando a postura.
• Faça 10 chutes sem baixar o pé esquerdo no chão. Repita também com o outro lado.

4°: Abs e oblíquos

Exercícios para uma barriga tanquinho
• Deite-se de costas com os braços para os lados ligeiramente abaixo da altura dos ombros, palmas para baixo e as pernas retas, juntas e estendidas em direção ao teto.
• Contraia o abdômen enquanto as perna se movimentam lentamente para a direita, tanto quanto você puder. Faça 8 repetições.

5°: ABS, oblíquos e bumbum

Exercícios para uma barriga tanquinho

• Projete o tronco levemente para frente, em um ângulo de 45°, mantendo os joelhos levemente flexionados.

• Estenda a perna esquerda para fora, tocando os dedos do pé chão.
• Contraia o abdômen, enquanto mantém o braços abertos com as palmas voltados para o chão, como um avião.
• Nesta posição, levante a perna esquerda estendida para fora e para o lado, tão alto quanto puder, dedos apontados.
• Volte à posição inicial e depois continue esse exercício por 30 segundos.
• Repita esse exercício com a outra perna também.

6°: parte superior das costas , ombros, tríceps , abs e oblíquos

Exercícios para uma barriga tanquinho
• Amarre uma extremidade da faixa elástica a um lugar seguro, dois palmos acima da sua cabeça. Ou então você pode anexar a faixa em uma maçaneta de porta e fazer o exercício ajoelhada.
• Com os pés na largura do quadril, agarre a extremidade da faixa com as duas mãos.
• Mantendo os braços estendidos, gire o tronco para a direita enquanto você puxa a faixa para baixo até as mãos ficarem para além do quadril direito.
• Retorne à posição inicial.
• Faça 10 repetições e em seguida repita para o lado esquerdo.

7°: Abs , oblíquos, bumbum e pernas

Exercícios para uma barriga tanquinho
• Mantenha as pernas abertas, em posição de agachamento, dedos dos pés virados para fora em 45 graus
• Segure a extremidade de um único haltere em cada mão, braços estendidos na frente do peito paralelos ao chão.
• Contraia o abdômen e gire o tronco , trazendo o haltere para o lado direito.
• Permaneça nessa posição, endireite o tronco, trazendo o haltere de volta ao centro e devolvendo-o paralelamente ao chão. Faça 8 repetições para cada lado.

8°: Ombros, abs, oblíquos , bumbum, e quadríceps

Exercícios para uma barriga tanquinho
• Mantenha os pés na largura do quadril, segurando um único haltere com as duas mãos estendidas na frente do quadril.
• Em seguida, com o abdômen contraído, agache e sem girar o troco, traga o haltere para baixo do lado direito do quadril.
• Fazendo um movimento de arco, traga o haltere para cima da cabeça, com os braços estendidos, não esquecendo de manter o abs contraído.
• Agora faça esse movimento com o lado esquerdo, trazendo o haltere para a esquerda, depois para baixo do lado esquerdo quadril, ao mesmo tempo que fica em posição de agachamento novamente.
• Fazer 10 repetições, de arco de cada um dos lados.

9°: Ombros, tríceps , abdominais, oblíquos , bumbum e pernas

Exercícios para uma barriga tanquinho
• Deite-se de bruços no chão, braços flexionados com as palmas voltadas para o chão.
• Mantenha a pernas paralelas ao corpo com os dedos apoiados no chão.
• Com o abdômen contraído, levante o tronco até que os braços fiquem retos.
• Faça 10 repetições.

10°: costas, ombros , tríceps e abs

Exercícios para uma barriga tanquinho
• Deite-se com as costas rentes ao chão, joelhos dobrados, sola dos pés apoiados no chão, segurando um único haltere com as duas mãos, de modo que os braços fiquem estendidos atrás da cabeça. (Se quiser, pode fazer esse exercício sem o haltere e com a ajuda de alguém para segurar seus pés, para mantê-los no lugar.
• Mantenha o abdômen contraído e erga o tronco sem dobrá-lo, e com os braços estendidos para frente e depois na diagonal.
• Na hora de voltar à posição inicial, não encoste o haltere no chão.
• Faça 10 repetições.

Compartilhe este artigo:Share on Facebook28Share on Google+0Email this to someoneTweet about this on Twitter

Quer receber dicas gratuitas de saúde e para emagrecer diretamente no seu email? Basta se inscrever abaixo!

5 Comentários

    • Silvia

      Oi Luciana!
      Que bom que está gostando das nossas dicas. Jamais perca a motivação e seja persistente, pois só assim conseguiremos atingir nossos objetivos! Abraços!

  1. Pingback: Dieta para ficar em forma no verão | Emagrecer Urgente

  2. Pingback: Exercícios Para Chapar a Barriga (Vídeo-Aulas) | Emagrecer Urgente

  3. Pingback: Projeto Barriga Chapada by Bella Falconi | Emagrecer Urgente

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *