Opções de desjejum para a Dieta do Café da Manhã


Cardápio Dieta Café da Manhã
Na Dieta do Café da Manhã, o princípio fundamental é o horário que se come. Portanto procure fazer as refeições nos horários recomendados. Muita gente não sente fome pela manhã, nesse caso é melhor primeiro acostumar a comer alguma coisa e assim ir aumentando a quantidade gradualmente.

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Opções de 230 calorias, para quem não está acostumada a comer nada pela manhã:

Opção 1
• 2 torradas
• 1 Polenguinho Light
• 1 xíc. (chá) de cappuccino light
Opção 2
• 1 pão de mel
• 1 taça de gelatina
Opção 3
• 1 xíc. (chá) de cereal matinal integral (tipo Nesfit) com 1 copo (250 ml) de leite desnatado gelado
Opção 4
• 1 iogurte light
• 1 barra de cereais
• 1 maçã
Opção 5
• 1 copo (250 ml) de suco de laranja
• 1 fatia de pão torrado com margarina light
Opção 6
• 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1/2 maçã (ou 1 polpa de fruta), 1 col. (sopa) de aveia e canela
Opção 7
• 1 fatia de bolo simples (laranja, fubá, chocolate — sem cobertura)
• 1 xíc. (chá) de café com um pouco de leite
Opção 8
• 1 banana cozida com canela e 1 col. (chá) de mel
• 1 Yakult
Opção 9
• 1/2 papaia com 2 col. (sopa) de granola
Opção 10
• 1 iogurte natural desnatado
• 1 banana fatiada com 1 col. (sopa) de mel

Opções de 400 calorias para quem já possui o hábito de comer pela manhã ou que malham no período matutino.

Opção 1
• 2 fatias de pão integral com queijo prato light e 2 fatias de tomate
• 1 fatia de melão
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
Opção 2
• 1 copo (250 ml) de chocolate (leite desnatado com achocolatado light)
• 1 fatia de bolo de maracujá
• 1 taça de melancia picada
Opção 3
• 1 copo de leite batido com 1/2 maçã, 1/2 mamão, 1/2 banana e 1 col. (sopa) de aveia
• 2 torradas com margarina light
Opção 4
• 1 copo (250 ml) de vitamina de leite desnatado batido com 1 fatia de mamão, 1/2 banana e 1/2 maçã
• 1 pão de queijo
Opção 5
• 1 xíc. (chá) de cereal matinal com1 banana picada, 1 copo de leite gelado e 1/2 papaia picado
Opção 6
• 1 iogurte natural desnatado batido com 1/2 papaia
• 1 banana fatiada com 1 col. (sobremesa) de mel e 2 col. (sopa) de aveia em flocos
Opção 7
• 1 taça de salada de frutas com 2 col. (sopa) de granola
• 1 pote de iogurte desnatado
Opção 8
• 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com morango (ou polpa de morango)
• 4 torradas
• 2 col. (sopa) de requeijão light
• 1 col. (sopa) de geléia diet
Opção 9
• 2 torradas com geléia diet
• 1 tigela pequena de mingau de aveia (1 copo de leite desnatado com 2 col. de sopa de aveia e adoçante)
• 1 kiwi
Opção 10
• 1 copo (250 ml) de suco de tangerina
• 1 pão francês com 1 fatia grossa de queijo-de-minas e 2 fatias de peito de peru

Opções de 550 calorias, para quem já se acostumou a comer no café da manhã e pra quem malha.

Opção 1
• 4 biscoitos salgados
• 2 col. (sopa) de requeijão
• 1 col. (sopa) de geléia diet
• 1 copo (250 ml) de suco de maçã light
• 1 banana fatiada com 1 copo de iogurte light
Opção 2
• 1 xíc. (chá) de cereal matinal com 1 banana picada, 1 copo (250 ml) de leite desnatado e 1 col. (sopa) de uva passa
• 1 fatia de pão com requeijão light
• 1 fatia de mamão
Opção 3
• 1 copo (250 ml) de suco de laranja com mamão
• 1 pão francês com1 fatia de queijo-de-minas, 4 fatias de peito de peru, 2 fatias de tomate e orégano
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
• 1 fatia de melão
Opção 4
• 1 copo de leite desnatado batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de aveia
• 2 torradas
• 1 Polenguinho Light
• 1 taça de salada de frutas
Opção 5
• 1 copo (250 ml) de leite desnatado com 2 col. (sopa) de Ovomaltine
• 1 muffin
• 1 taça de salada de frutas
Opção 6
• 1 copo de suco de maracujá
• 1 croque monsier light
• 1 fatia de melancia
Opção 7
• 1 tigela de mingau de aveia com 1 banana picada e canela
• 1 copo de suco de melancia com abacaxi
• 2 torradas
• 1 Polenguinho Light
Opção 8
• 1 xíc. (chá) de capuccino light
• 1 pão de queijo
• 1 barra de cereal light
• 1 taça de salada de frutas
Opção 9
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
• 2 fatias de pão integral
• 1 ovo mexido com 1 fatia de queijo-de-minas
• 1 copo de suco de morango com acerola
• 1 fatia de melão
Opção 10
• 2 fatias de pão de fôrma + 1 colher (sopa) de geleia
• 2 fatias de ricota
• 2 fatias de presunto ou peito de peru
• 6 pedaços pequenos de chocolate
• 1 copo de vitamina ou suco de fruta com leite

O almoço e jantar devem ser leves, com poucas calorias e deve ser respeitado os horários.
Sugestão de almoço e jantar:

Almoço (entre 14h e 15h)
• 1 filé de peito de frango grelhado
• 1 prato grande de salada verde (temperada com limão, pouco sal e azeite)
• 1 prato pequeno de aspargos
• 1 pêra ou 1 maçã

Jantar (às 19h)
• 1 ovo cozido
• 1 prato grande de salada com várias folhas (temperada com limão, pouco sal e azeite)
• 1 prato pequeno de vagem cozida
• 1 porção de morangos ou 1 copo de suco de uva

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