Perca calorias e emagreça praticando ciclismo

Benefícios do ciclismo para a saúde 2

Andar de bicicleta queima calorias e emagrece

Praticar atividade física regularmente é um fator importante para quem deseja estar com o corpo em forma. E andar de bicicleta é um exercício aeróbico que ajuda a queimar muitas calorias, além de tonificar vários músculos, especialmente panturrilhas, coxas, quadril e glúteos. Sem contar que é muito divertido ;)!

Mas andar de bicicleta emagrece e queima quantas calorias? Tudo depende da forma como pratica essa atividade. Os principais fatores determinantes são:

• Idade e peso corporal
• Distância e percursos percorridos
• Intensidade das pedaladas (Rápidas, moderadas e lentas)
• Tipo de ciclismo (recreativa, esportiva, ergométrica)

A queima depende dos fatores acima. Veja um exemplo: Uma mulher de 60 kgs queima cerca de 700 calorias em uma hora de ciclismo (velocidade alta), 600 calorias (velocidade média) ou 500 calorias (velocidade lenta). Mas esta mesma mulher pode queimar muito mais se estiver andando em um circuito montanhoso.

Benefícios do ciclismo para a saúde

Não importa se usa sua bike como recreação ou com finalidade esportiva. O importante são os benefícios que a prática traz para a sua saúde. Veja alguns deles:

• Ajuda a reduzir o peso e a gordura corporal
• Contribui para a saúde cardiovascular e pulmonar
• Tonifica os músculos das coxas, nádegas, quadril e tronco.
• Aumenta a resistência e aptidão física
• Reduz a pressão arterial e colesterol
• É um ótimo treino aeróbico e cardio-respiratório
• É um exercício de baixo impacto e não sobrecarrega as articulações
• Ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade
• Melhora a saúde através de outros fatores além de perder calorias
• Não é necessário treinamento especial para pratica-lo
• O treino que pode ser na academia (Bicicleta ergométrica) ou ao ar livre
• É recomendado para todas as idades, de crianças a idosos.
• É uma atividade divertida e sociável
• Andar de bicicleta contribui para o meio ambiente

Praticando ciclismo esportivo


O ciclismo esportivo envolve treinamento consistente e constante e permite queimar em média 415 calorias em uma hora de pedalada. Se neste trajeto houver subidas, então o número de calorias sobre para 500. Agora se esse trajeto for realizado com velocidades intervaladas, a queima calórica pode chegar a 620 calorias.

Existe algumas recomendações para quem pratica o ciclismo: O uso de capacete ajuda a prevenir lesões caso haja algum acidente. É importante ainda ter um suporte para garrafa de água mineral, assim você pode matar a sede durante o percurso. Roupas confortáveis também são essenciais para praticar o ciclismo.

Bicicleta Ergométrica


A bicicleta ergométrica também é uma ótima alternativa para manter-se em forma no conforto da sua casa ou na academia. Com este aparelho é possível queimar em média 300 kcal por hora em ritmo moderado. Já em ritmo vigoroso e acelerado, dá para alcançar uma queima calórica de quase 400 Kcal por hora.

Uma grande vantagem da bicicleta ergométrica é que além de estar a salvo dos perigos do trânsito, você ainda pode pratica-lo enquanto ouve uma música ou assiste TV. Outro fato interessante que contribui para a queima calórica é que na bicicleta ergométrica você não terá interrupções como provavelmente teria se estivesse andando na rua, permitindo com isso, um treino constante e consistente.

Praticando ciclismo recreativo


Se você pratica ciclismo recreativo, saiba que esta prática também é muito benéfica para a saúde e bem estar. Embora a prática do ciclismo voltada para o lazer, queime menos calorias (cerca de 240 kcal/hora), não deixa de ser uma atividade prazerosa, ainda mais quando feita ao ar livre e junto com a família ou amigos.

Procure pedalar o máximo que possível, utilizando a bicicleta não só como lazer mas também como meio de transporte. Faça o trajeto para o trabalho de bicicleta ao invés de carro, por exemplo. Além de ser mais saudável, será menos um carro poluindo o ambiente. Comece devagar e com o tempo aumente o ritmo das pedaladas.

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