Poderosos shakes para emagrecer – Perca 5 kg


Poderosos shakes para emagrecer – Perca 5 kg
Substituindo uma refeição por dia por alguns desses poderosos shakes emagrecedores, você poderá perder peso sem perder a saúde. Se quiser perder peso mais rápido, você poderá também substituir o café da manhã pelo shake e mais uma refeição (de preferência o jantar) pelo shake.
Para evitar o efeito platô, siga a dieta do shake por 15 dias, faça uma pausa de mais 15 dias, e depois retorne a dieta.
Aliando à atividade física, essa dieta pode fazer você perder 5kg por semana!

Receita dos shakes poderosos para emagrecer

Receita Shake 1 Receita Shake 2 Receita Shake 3 Receita Shake 4
  • 1 pote de iorgute natural desnatado
  • 2 amêndoas
  • 1 banana
  • 1 colher de linhaça
  • 100ml de leite de soja
  • 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia
  • 1 maçã
  • 2 mexiricas
  • 2 bananas
  • 1 colher (sobremesa) de levedo de cerveja
  • 1 colher (sopa) de flocos de aveia
  • Água (o quanto quiser)
  • 150 ml de leite desnatado
  • 1/2 unidade pequena de abacate
  • 1 colher (sopa) de ração humana
Benefícios Benefícios Benefícios Benefícios
Combate o acúmulo de gordura. O omêga 3 e 6 da linhaça atuam contra os processos antiinflamatórios e obesidade.
Combate a fome. A amêndoa estabiliza os níveis de glicose no sangue e estimula a sensação de saciedade
Ativa o metabolismo. Os isaflavonas, substância que tem na soja, regula o metabolismo, facilitando a queima de gordura.
Diminui a absorção de gorduras. A fibra da maçã (pectina) diminui a absorção de glicose no sangue evitando que se transforme em gordura.
Tira a fome. Graças à ação dos flocos de aveia que inflam no estômago.
Melhora o humor. Os aminoácidos do levedo de cerveja, fortalecem o sistema nervoso
Acelera o metabolismo, promove a saciedade, estimula a digestão e diminui a absorção de gorduras. Tudo isso, graças as fibras da ração humana.
Receita Shake 5 Receita Shake 6 Receita Shake 7 Receita Shake 8
  • 2 laranjas
  • 1 polpa de acerola
  • 1 colher (café) de guaraná em pó
  • 1 colher (sopa) de flocos de aveia
  • Água (o quanto achar necessário)
  • 2 laranjas
  • 1 folha de couve
  • 1 colher (chá) de ginseng
  • 1 colher (sopa) de quinua
  • Água ( o quanto achar necessário)
  • 100ml de suco de maracujá
  • 50ml de suco de laranja
  • 1 colher (sopa) de casca de maçã
  • 1 colher (chá) de mel
  • 200 ml de suco de soja
  • 1 banana
  • 1 colher (sopa) de ração humana
Benefícios Benefícios Benefícios Benefícios
Elimina gordura. Graças à vitamina C que produz carnitina, nutriente que queima gordura.
Dá energia. O guaraná contém cafeína, que estimula o sistema nervoso central, causando disposição e bem estar.
Elimina inchaço. O ginseng é rico em ginsenódios, substância que facilita a eliminação de líquidos e toxinas.
Melhora a pele. A quinua é rica em proteínas como colágeno, que dá sustentação à pele.
Diminui a absorção de gordura. Graças à vitamina C presentes na laranja e maracujá e à pectina da casca de maçã.
Relaxa. O maracujá é um calmante natural.
Dá energia. A banana contém alto teor de frutose (açucar natural das frutas) que é grande fonte de energia saudável para o organismo.
Evita os sintomas da TPM e da Menopausa. A soja regulariza os hormônios femininos, combatendo a irritação e as ondas de calor.

Modo de preparar os shakes:
Bata os ingredientes de cada shake no liquidificador e tome o shake logo após, assim evitará que os ingredientes se oxidem e percam suas propriedades.

Sugestão de Cardápio para a dieta dos Shakes (1400 calorias)

Café da manhã

Opção 1
• Shake 1 ou
• 1 pão sírio pequeno aquecido no forno com 2 fatias de peito de peru
Opção 2
• shake 2 ou
• 1 ovo cozido
Opção 3
• Shake 3 ou
• 1 prato de salada de frutas (abacaxi, papaia, manga, kiwi, morango, banana) com 2 col. (sopa) de granola, 1/2 pote de iogurte natural desnatado e canela
Opção 4
• shake 4 ou
• 1 fatia de pão integral com 2 col. (sopa) de queijo cottage
Opção 5
• Shake 5 ou
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 5 morangos fatiados, 1 banana pequena em rodelas e 2 col. (sopa) de granola
Opção 6
• Shake 6 ou
• 1 torrada integral com 1 Polenguinho Light
Opção 7
• shake 7 ou
• 1 fatia de pão integral aquecido no forno, 1 ovo mexido com 1 fatia de peito de peru, 4 cogumelos, cebolinha e salsa lanche

Lanche

Opção 1
• 1 xícara de café com adoçante e 1 torrada.
Opção 2
• 1 barra de cereal de frutas
• 1 copo de mate
Opção 3
• 10 amêndoas
Opção 4
• 1 xícara de chá de sua preferência
Opção 5
4 pedaços de aipo com 4 col. (chá) de ricota temperada com shoyu, limão, salsinha e cebolinha e um fio de azeite
Opção 6
• 1 iogurte batido com 1 fatia de abacaxi ou 1 maçã
Opção 7
• 1 coco verde, água e polpa almoço

Almoço

Opção 1
• 1 prato de salada de couve-flor, rúcula, beterraba e aspargo
• 3 col. (sopa) de agrião refogado
• 2 col. (sopa) de arroz
• 1 filé de salmão no forno
Opção 2
• 1 prato de salada de chicória, palmito, rabanete e abacate
• 5 col. (sopa) de brócolis, couve-flor e cenoura no vapor
• 1 filé de linguado cozido em molho de tomate
Opção 3
• 1 prato de salada de alface, rúcula, agrião e tomate-cereja
• 2 col. (sopa) de purê de inhame
• 3 col. (sopa) de espinafre refogado
• 1 posta de atum grelhado
Opção 4
• 1 prato de salada de alface americana, alho-poró, cogumelos, pimentões vermelho e amarelo, tomate, 1 col. (sopa) de semente de gergelim
• 1/2 berinjela assada
• 2 col. (sopa) de purê de batata
• 2 fatias de peito de peru assado
Opção 5
• 1 prato de salada de brócolis, alface, milho, pimentão vermelho e cebola
• 1 porção de palmito pupunha cozido, temperado com molho shoyu e um fio de azeite
• 1 filé de alcatra grelhado
• 1 xícara de chá preto ou verde
Opção 6
• 1 prato de massa preparada com molho de tomate e legumes (couve-flor, brócolis, abobrinha, berinjela, cenoura, alho-poró e azeitonas pretas)
• 1 col. (sobremesa) de queijo parmesão ralado
Opção 7
• 1 prato de salada de folhas verdes, rabanete, pepino, palmito, azeitonas pretas
• 2 col. (sopa) de brócolis no vapor
• 3 col. (sopa) de abóbora refogada temperada com salsinha
• 2 coxas de frango cozidas sem pele

Lanche

Opção 1
• 1 tangerina
Opção 2
• 1 iogurte com 1 col. (sopa) de uva passa batido no liquidificador
Opção 3
• Shake com 1 copo de mate sem açúcar, 6 damascos e 2 folhas de hortelã fresca
Opção 4
• 1 banana amassada com 1 col. (sopa) de aveia
• 1 xíc. de chá-preto com limão
Opção 5
• 1 copo de suco de melancia
Opção 6
• 1 copo de leite desnatado sem açucar
Opção 7
• 2 torradas com 1 fatia de queijo-de-minas

Jantar

Opção 1
• 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru, 1 ovo cozido fatiado, tomate e broto de alfafa
Opção 2
• 1 prato grande de sopa de carne (músculo magro) com cebola, tomate, mandioquinha, agrião e cheiro-verde
• 1/2 espiga de milho cozido
Opção 3
• 1 pão sírio pequeno no forno com 2 fatias de queijo mussarela, 3 fatias de tomate, orégano e 1 fio de azeite,acompanhado de salada de folhas verdes
Opção 4
• 2 fatias de pão de aveia aquecido com 2 col. (sopa) de salada de atum (feita com atum em água e sal e maionese light), cebolinha verde, folhas de alface e tomate-cereja
Opção 5
• 1 prato grande de sopa de legumes (cenoura, tomate, batata, alho-poró, cebola, alho)
• 10 amêndoas
Opção 6
• 1 prato de salada de repolho verde e roxo, cenoura ralada, passas
• 4 col. (sopa) de chuchu, vagem e cenoura no vapor
• 3 col. (sopa) de carne magra moída
Opção 7
• 1 prato grande de sopa de canja de galinha com cenoura, cebola, alho, arroz e cheiro-verde • 2 castanhas-do-pará

Aviso importante:

Jamais substitua o shake pelo almoço e jantar no mesmo dia.
Escolha um ou outro, de preferência no jantar. Se quiser resultados rápidos, pode trocar o café da manhã pelo shake.
Não se esqueça também das atividades físicas para obter resultados mais rápidos.
Os shakes além de fazer emagrecer, te darão muita energia e disposição.
Beba muito líquido e chás durante o dia, pois isso estimulará a eliminação de toxinas pela urina.

Boa Dieta!

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10 Comments

  1. Mas isso emagrece 5 kg por quanto tempo?Tipo 1 semana?

    Beijos ;*

    • Oi Ana Maria!
      Sim, com a dieta das shakes você poderá perder até 5 kg por semana.
      É claro que depende de cada organismo e se está seguindo a dieta direitinho e praticando atividade física.
      Se você estiver fazendo essa dieta, volte para nos contar as novidades ok
      Abçs

  2. Ok. Conto sim.

  3. Olá,eu não sou muito fã de legumes e verduras, e no almoço posso tomar o shake e no jantar comer um macarrão instantâneo(miojo)?

    Obrigada.

    Beijos

  4. Ola ,não gosto muito de legumes , eu posso substituir eles por macarrão instantâneo ou sopa instantânea.

    Obrigada.

    • Oi Gabrielle!
      Seria muito bom se você aprendesse a gostar de legumes e vegetais. Esses alimentos são funcionais, ou seja, são ricos em nutrientes importantíssimos para nosso corpo, ao contrário do macarrão, ainda mais instantâneo. Esse tipo de alimento não tem quase nenhum valor nutricional. Mas se não tiver jeito, opte então por macarrão integral, pois possui mais fibras e vitaminas. Espero que coniga chegar logo aos seus bjetivos! Abraços!

  5. olá procurando algumas dietas eu achei essa e resolvi fazer…atulmente
    peso 82 kilos vamos ver o que vai dar estou com muita força de vontade, contarei a vocês quantos quilos eu perdi com uma semana obrigada…

    • Oi Ana!
      Isso mesmo, continue a ter muita força de vontade e determinação!
      Tenho certeza que logo atingirá seus objetivos!
      Volte mesmo para nos contar como vai indo a dieta.
      Tenho certeza que seu testemunho ajudará outras pessoas!
      Abraços!

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