Queimar calorias com caminhada e corrida


Sugestão de treino intercalado com caminhada e corrida
Estamos na corrida para o verão! E que tal correr literalmente para perder calorias e ficar com o corpo enxuto e torneado? Correr traz uma série de benefícios para a saúde como fortalecer nosso sistema respiratório, cardíaco, além de ajudar a queimar calorias e perder peso.

Alternando caminhada com corrida, você queimará mais calorias em comparação a outras formas de exercício (por exemplo, simplesmente caminhar ou andar de bicicleta). A corrida também beneficia a saúde dos ossos, especialmente para as mulheres após a menopausa, que correm mais riscos em relação à osteoporose.

Além disso, correr proporciona saúde boa e vida mais longa, pois ajuda a reduzir os riscos de doenças cardíacas, pressão arterial elevada, diabetes e outras doenças. Ajuda também a fortalecer o coração e os pulmões.

Como ajuda a reduzir a gordura corporal em excesso, ajuda a reduzir a pressão arterial, aumentar o nível do seu colesterol bom (HDL) e diminuir o colesterol ruim (LDL) e estabilizar os níveis de insulina.

A corrida também ajuda a criar massa muscular, ou seja, deixa tudo durinho e tonificado, além dos benefícios psicológicos como reduzir o estresse, ansiedade e depressão, pois a corrida ajuda a liberar a serotonina, o neurotransmissor da felicidade e do bem estar, ajudando também na autoconfiança.

Viu quantos benefícios correr pode trazer para a saúde? Só lembre-se que deve cuidar da alimentação também, afinal correr é bom, mas sozinho não faz mágica. Devemos fazer boas escolhas alimentares, portanto, esqueça o fast food, excesso de gordura e o açúcar.

Ah…, o álcool e os refrigerantes não devem ser o combustível que o seu motor precisa para a sua próxima corrida. Para hidratar aposte na água. Ela sim é o combustível perfeito para o seu corpo e para o metabolismo.

Agora vamos ao programa que intercala caminhada e corrida para você emagrecer, queimar calorias e deixar o corpo em forma.

Duração Iniciante Avançado
Primeira Semana 25 min de caminhada moderada 10 min de corrida leve
+ 6 x (1 min de corrida forte
+ 2 min de corrida leve) = 28 min
Segunda Semana 30 min de
caminhada
moderada
10 min de
corrida leve
+ 8 x (1 min de corrida forte
+ 2 min de corrida leve) = 34 min
Terceira Semana 35 min de
caminhada
moderada
10 min de corrida leve
+ 10 x (1 min de corrida forte
+ 2 min de corrida leve) = 40 min
Quarta Semana 10 min de caminhada leve
+ 6 x 30s de corrida leve
com 1min30s de descanso
ativo (caminhada leve)
+ 3 min de caminhada leve = 25 min
10 min de corrida leve
+ 6 x (1 min de corrida muito forte
+ 2 min decorrida muito leve) = 28 min
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4 Comentários

  1. Anna ventura

    Hi!
    Adorei as dicas,sao maravilhosas.
    Muito ogrigado,e por favor,continuem ajudarnos.
    Jinhos!!! anna

    • Silvia

      Oi Anna!
      Que bom que gostou!
      Esteja sempre nos visitando ok!
      Abraços!

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