Intercale caminhada e corrida e queime calorias

Estamos na corrida para o verão! E que tal correr literalmente para perder calorias e ficar com o corpo enxuto e torneado? Correr traz uma série de benefícios para a saúde como fortalecer nosso sistema respiratório, cardíaco, além de ajudar a queimar calorias e perder peso.

Alternando caminhada com corrida, você queimará mais calorias em comparação a outras formas de exercício (por exemplo, simplesmente caminhar ou andar de bicicleta). A corrida também beneficia a saúde dos ossos, especialmente para as mulheres após a menopausa, que correm mais riscos em relação à osteoporose.

Além disso, correr proporciona saúde boa e vida mais longa, pois ajuda a reduzir os riscos de doenças cardíacas, pressão arterial elevada, diabetes e outras doenças. Ajuda também a fortalecer o coração e os pulmões.

Como ajuda a reduzir a gordura corporal em excesso, ajuda a reduzir a pressão arterial, aumentar o nível do seu colesterol bom (HDL) e diminuir o colesterol ruim (LDL) e estabilizar os níveis de insulina.

A corrida também ajuda a criar massa muscular, ou seja, deixa tudo durinho e tonificado, além dos benefícios psicológicos como reduzir o estresse, ansiedade e depressão, pois a corrida ajuda a liberar a serotonina, o neurotransmissor da felicidade e do bem estar, ajudando também na autoconfiança.

Viu quantos benefícios correr pode trazer para a saúde? Só lembre-se que deve cuidar da alimentação também, afinal correr é bom, mas sozinho não faz mágica. Devemos fazer boas escolhas alimentares, portanto, esqueça o fast food, excesso de gordura e o açúcar.

Ah…, o álcool e os refrigerantes não devem ser o combustível que o seu motor precisa para a sua próxima corrida. Para hidratar aposte na água. Ela sim é o combustível perfeito para o seu corpo e para o metabolismo.

Agora vamos ao programa que intercala caminhada e corrida para você emagrecer, queimar calorias e deixar o corpo em forma.

Duração	Iniciante	Avançado
Primeira Semana	25 min de caminhada moderada	10 min de corrida leve + 6 x (1 min de corrida forte + 2 min de corrida leve) = 28 min
Segunda Semana	30 min de caminhada moderada	10 min de corrida leve + 8 x (1 min de corrida forte + 2 min de corrida leve) = 34 min
Terceira Semana	35 min de caminhada moderada	10 min de corrida leve + 10 x (1 min de corrida forte + 2 min de corrida leve) = 40 min
Quarta Semana	10 min de caminhada leve + 6 x 30s de corrida leve com 1min30s de descanso ativo (caminhada leve) + 3 min de caminhada leve = 25 min	10 min de corrida leve + 6 x (1 min de corrida muito forte + 2 min decorrida muito leve) = 28 min