Reeducação Alimentar – Cardápio com 1300 calorias

vegetais

Reeducação Alimentar – Cardápio com 1300 calorias

Muitas pessoas acreditam que seguir uma Reeducação alimentar significa ter uma vida alimentar restrita, ou seja, estar em constante dieta, onde se deve comer apenas vegetais e alimentos light, diet ou de baixo teor de gorduras. Na verdade não é assim que funciona as regras de uma verdadeira Reeducação Alimentar.

Na verdade o R.A. implica em uma série de mudanças nos hábitos alimentares e no estilo de vida, que possibilita emagrecer ou manter o peso conquistado para sempre, de maneira sensata e sem prejudicar a saúde. Na Reeducação Alimentar, você não precisa deixar de comer nada do que gosta. Muito pelo contrário.

Ela nos ensina a aprender a comer de tudo, porém com moderação e de maneira equilibrada. Esse novo estilo de vida e novos hábitos alimentares trazem grandes benefícios para a saúde, pois reduzem drasticamente o risco de várias doenças como problemas do coração, colesterol alto, diabetes tipo 2, hipertensão, etc.

O problema é que após uma vida inteira de maus hábitos alimentares é complicado para muitas pessoas seguir uma Reeducação Alimentar por muito tempo. Muitos desistem pelo caminho, uns porque não conseguem deixar o antigo estilo de vida e outros porque os resultados não apareceram tão rápidos quanto esperava.

A Reeducação Alimentar não visa uma perda de peso rápida e sim, como o próprio nome já diz, ensina o indivíduo a comer direito e com moderação, além de ajudar a contribuir para que se adote um estilo de vida saudável, longe das bebidas alcoólicas, tabagismo, sedentarismo e também de alimentos pobres em nutrientes.

Pra quem está querendo começar uma dieta baseada na Reeducação Alimentar e não sabe por onde, trouxemos uma sugestão de cardápio para uma semana, com em média de 1300 calorias, que ajudará você a emagrecer com saúde. E ainda ganha um dia livre para comer o que quiser, desde que seja com moderação.

Reeducação Alimentar – Cardápio com 1300 calorias

Café da manhã

Opção 1
1 xíc. de café preto puro com adoçante
1 fatia de pão de fôrma integral com 1 fatia de peito de peru
½ papaia

Opção 2
1 xíc. de café ou 1 xíc. de chá com adoçante
1 torradas com 1 fatia de queijo branco
1 fruta

Opção 3
1 copo de iogurte de frutas
1 colher (sopa) de cereais

Opção 4
1 xíc. (chá) de leite desnatado com 2 col. (sobremesa) de achocolatado
1 fatia de brownie

Opção 5
1 xíc. de café com adoçante
½ pão francês
1 fatia média de queijo-de-minas
1 banana nanica

Opção 6
1 xíc. de café com adoçante
½ pão francês
1 fatia grossa de queijo-de-minas

Lanche da manhã

Opção 1
1 maçã

Opção 2
1 taça de salada de frutas

Opção 3
1 copo (250 ml) de suco de maracujá

Opção 4
1 copo (250 ml) de suco de uva

Opção 5
1 xíc. (chá) de café com leite e adoçante

Opção 6
1 cacho de uva pequeno

Almoço

Opção 1
3 col. (sopa) de arroz branco ou 2 ½ integral
1 xíc. (chá) de couve-flor ao vapor
1 prato (sobremesa) de salada de agrião e mini cenouras
1 filé médio (110 g) de peito de frango ao forno
1 pera

Opção 2
1 batata assada com azeite
3 col. (sobremesa) de couve refogada
1 prato (sobremesa) de salada de acelga com ½ pepino e
1 tomate fatiado
1 filé médio (120 g) de peixe grelhado
1 fatia média de melão

Opção 3
3 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com tomate cereja
Clara de ovo cozida (1 ovo)

Opção 4
2 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de creme de milho
1 prato (sobremesa) de salada de alface crespa e cenoura ralada
1 fatia média de carne cozida
1 laranja

Opção 5
1 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de purê de cenoura
1 prato (sobremesa) de salada de alface com mussarela de bufala
4 fatias de carpatio
1 figo

Opção 6
1 prato (sobremesa) de salada de legumes
2 conchas (120 g) de nhoque à bolonhesa
1 xíc. (chá) de salada de frutas

Lanche da tarde

Opção 1
1 banana-prata (ou ½ nanica)

Opção 2
1 copo (250 ml) de leite desnatado com achocolatado

Opção 3
1 taça de gelatina diet

Opção 4
1 fatia média de abacaxi

Opção 5
1 copo (250 ml) de suco de laranja

Opção 6
1 copo de iogurte desnatado com mel

Jantar

Opção 1
3 col. (sopa) de arroz branco
3 col. (sopa) de vagem e cenoura refogadas
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com berinjela
1 filé médio (120 g) de peito de frango cozido sem pele
1 laranja

Opção 2
2 1/2 col. (sopa) de arroz integral
1 prato (sobremesa) de salada de palmito e alface americana
2 col. (sopa) de milho cozido
2 almôndegas médias ao sugo
1 xíc. (chá) de salada de frutas

Opção 3
2 col. (sopa) de arroz
1 prato (sobremesa) de salada de acelga e beterraba cozida
2 conchas (120 g) de estrogonofe de frango
2 pêssegos

Opção 4
1 prato (sobremesa) de salada de tomate com alface americana
1 xíc. (chá) de macarrão cozido com 2/3 de xíc. (chá) de legumes refogados
1 goiaba

Opção 5
2 col. (sopa) de arroz
1 prato (sobremesa) de legumes no vapor
1 filé médio (120 g) de frango grelhado
½ papaia

Opção 6
3 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de espinafre cozido
1 prato (sobremesa) de salada à vinagrete
1 posta média (120 g) de peixe assado
1 pera

Ceia

Opção 1
1 fatia média de queijo-de-minas

Opção 2
1 copo de iogurte desnatado

Opção 3
1 taça de gelatina diet

Opção 4
1 copo (250 ml) de leite desnatado

Opção 5
1 xíc. de chá de ervas
1 fatia média de queijo-de-minas

Opção 6
1 fatia média de melão
1 copo de leite desnatado

Tire um dia de folga

Como ninguém é de ferro, então escolha um dia para ter um cardápio livre, como no domingo por exemplo. Assim você vai curtir aquele almoço em família com mais tranquilidade, porém lembre-se de ser sensata quanto à escolha dos alimentos e também seja moderada quanto à quantidade de comida que vai colocar no prato.

Procure sempre manter uma rotina alimentar, comendo de 3 em 3 horas e também praticando atividade física regularmente. Reeducação Alimentar +  Exercícios é o segredo para se manter esbelta para sempre. Boa Dieta!

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7 Comentários

  1. oi gostei muito do que li sobre reeducacao preciso de ajuda pra emagrecer 8 klos nao tenho muita diciplina mas tenho facilidade de comer qualquer verdura ,legumes come muito errado e nao tenho horarios certo pra comer e na maioria das vezes como oque for mais pratico nao estou feliz com meu corpo e por ter pressao alta me preocupo com a saude no momento estou com 61klos quero chegar a 52,53klos tenho 46 anos gostei da materia porque nao sao dietas radicais desde ja agradeco cristina

  2. Melissa

    Essa dieta não faz o menor sentido, tipo na ceia: uma das opções é um copo de leite e outra é um copo de leite + 1 fatia de melão… Quer dizer que as opções NÃO SE EQUIVALEM em calorias!!! Além de vários outros exemplos em que uma opção é muito mais calórica que outra.
    Que viagem…… ¬¬

  3. Maria Silvana Da Silva Brandao

    Gostei muito vou tentar fazer.

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  7. Marcelo

    Concordo com a Melissa, as opções não se equivalem em calorias. Outra coisa, será que foi levado em consideração as necessidades diárias de vitaminas, minerais, ou só mesmo o valor calórico? E quem disse que adoçante é saudável? No café recomenda-se adoçante, logo em seguida, recomenda-se achocolatado? Mas gostei da proposta de plano alimentar menos restritivo, acredito que esse seja o caminho para uma reeducação alimentar, porém tem avaliar todas as necessidades nutricionais.

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