Sugestões de cardápios até 300 pontos para a Dieta dos Pontos

por Silvia em 25 de julho de 2011

Sugestões de cardápios que vão de 250 pontos a 300 pontos (1000 a 1200 calorias). O grande barato dessa dieta é que podemos comer de tudo, mas sempre de olho na contagem dos pontos para que não ultrapasse o limite diário!

1. Cardápio com 303 pontos:

Café da manhã = 41 pontos
1 copo de leite com café e adoçante (240 ml) – 20 pontos
1 torrada - 10 pontos
1/2 banana-nanica – 11 pontos

Lanche da manhã = 0 pontos
1 xícara de chá verde sem açúcar

Almoço = 148 pontos
2 panquecas de carne com molho de tomate – 35 pontos
1/2 prato de salada de alface, pepino, tomate e cenoura – 5 pontos
Molho e temperos – 15 pontos

Lanche da tarde = 15 pontos
1 maçã

Jantar = 100 pontos
1 fatia de torta de frango – 78 pontos
1 prato de salada de rúcula, pepino e tomate – 0 ponto
1 taça de pudim diet – 7 pontos
Preparo da refeição – 15 pontos

2. Cardápio com 265 pontos

Café da manhã = 51 pontos
3 colheres de sopa de cereal matinal de fibras - 21 pontos
1 copo (240 ml) de leite desnatado – 20 pontos
5 morangos – 10 pontos

Lanche da manhã = 15 pontos
1 maçã

Almoço = 85 pontos
2 col. (sopa) de arroz – 20 pontos
1 concha de feijão – 27 pontos
1 hambúrguer de frango – 23 pontos
3 col. (sopa) de couve-manteiga – 0 ponto

Preparo da refeição – 15 pontos

Lanche da tarde = 68 pontos
1 tortinha de morango

Jantar = 79 pontos
1 filé ou posta de salmão – 32 pontos
2 col. (sopa) de purê de batata – 32 pontos
Preparo da refeição – 15 pontos

3. Cardápio de 260 pontos

Café da manha = 45 pontos
1 xícara de café com adoçante – 0 pontos
1 pão francês sem miolo com uma fatia fina de queijo branco – 45 pontos

Lanche da manhã = 30 pontos
1 xícara de chá verde sem açúcar – 0 pontos
1 iogurte diet ou light – 15 pontos
1 maçã – 15 pontos

Almoço = 130 pontos
1 copo de suco de limão com adoçante (200 ml) – 0 pontos
Salada de alface e tomate com vinagre – 0 pontos
1 colher de sopa – azeite na salada – 20 pontos
1 filé – peito de frango grelado – 50 pontos
3 colheres de sopa – arroz branco – 30 pontos
1 concha de feijão – 30 pontos
1 xícara de chá verde sem açúcar – 0 pontos

Lanche da tarde = 25 pontos
1 copo 200ml de leite semidesnatado – 25 pontos
1 xícara de chá – chá verde sem açúcar – 0 pontos

Jantar = 0 pontos
1 copo de suco de limão com adoçante (200 ml) – 0 pontos
1 porção de salada de alface, couve, pepino, tomate com vinagre – 0 pontos

Ceia = 30 pontos
1 iogurte diet ou light – 15 pontos
1 maçã – 15 pontos

4. Cardápio de 246 pontos

Café da manha = 45 pontos
1 xícara de café com adoçante – 0 pontos
1 pão francês sem miolo com uma fatia fina de Mortadela de frango branco – 45 pontos

Lanche da manhã = 30 pontos
1 xícara de chá verde sem açúcar – 0 pontos
1 banana ouro – 15 pontos
1 maçã – 15 pontos

Almoço = 140 pontos
1 copo 200ml – suco de limão com adoçante – 0 pontos
5 colheres de sopa – Taioba refogada – 20 pontos
1 prato de salada de alface e tomate com vinagre – 0 pontos
1 colher de sopa – azeite na salada – 20 pontos
1 filé – peito de frango grelado – 50 pontos
2 colheres de sopa – arroz branco – 20 pontos
1 concha de feijão – 30 pontos
1 xícara de chá verde sem açúcar – 0 pontos

Lanche da tarde = 16 pontos
1 xícara de café com adoçante – 0 pontos
2 biscoitos água e sal – 16 pontos

Jantar = 0 pontos
1 copo 200ml – suco de limão com adoçante – 0 pontos
Salada de alface, couve, pepino, tomate com vinagre – 0 pontos

Ceia = 15 pontos
1 maçã

5. Cardápio de 261 pontos

Café da manha = 55 pontos
1 copo 200ml de leite semidesnatado – 25 pontos
1/2 – Pão Francês sem miolo com uma fatia fina de Mortadela de – 30 pontos

Lanche da manhã = 16 pontos
2 biscoito água e sal (preferência o de fibras) – 16 pontos

Almoço = 140 pontos
5 col. (sopa)  de taioba refogada – 20 pontos
1 prato de salada de alface com azeite – 20 pontos
1 filé de frango grelhado – 50 pontos
2 col. (sopa) de arroz branco – 20 pontos
1 concha de feijão – 30 pontos

Lanche da tarde = 15 pontos
1 maça

Jantar = 20 pontos
Sopa de legumes com carne (1 prato fundo)

Ceia = 15 pontos
1 maçã

6. Cardápio de 263 pontos

Café da manha = 45 pontos
1 xícara de café com adoçante – 0 pontos
1 pão francês sem miolo com uma fatia fina de Mortadela de frango – 45 pontos

Lanche da manhã = 16 pontos
1 xícara de chá à sua escolha sem açúcar - 0 pontos
2 biscoito água e sal (preferência o de fibras) – 16 pontos

Almoço = 131 pontos
1 copo 200ml – suco de água – 0 pontos
5 col. (sopa)de taioba refogada – 20 pontos
1 prato de salada de alface e tomate com vinagre e azeite – 20 pontos
1 bife médio de contrafilé sem gordura – 56 pontos
2 col. (sopa) de arroz branco – 20 pontos
1/2 concha de feijão – 15 pontos

Lanche da tarde = 16 pontos
1 xícara de café com adoçante – 0 pontos
2 biscoitos água e sal – 16 pontos

Jantar = 40 pontos
Sopa de legumes com carne (1 prato fundo)

Ceia = 15 pontos
1 maçã ou 1 pêra ou 1 kiwi ou 1 laranja

6. Cardápio de 253 pontos

Café da manhã = 45 pontos
2 fatias de pão integral – 20 pontos
1 fatia grande de ricota fresca – 25 pontos
1 xícara de chá de sua preferência sem açúcar – 0 ponto

Almoço = 77 pontos
1 bife pequeno grelhado – 25 pontos
1 colher (sopa) de arroz branco – 10 pontos
1 col. (sopa) de feijão, lentilha ou ervilha – 10 pontos
1 porção pequena de legumes – 10 pontos
1 taça pequena de salada de frutas – 11 pontos
1 copo de suco de frutas sem açúcar – 11 pontos

Lanche da manhã = 30 pontos
1 bombom de chocolate

Jantar = 76 pontos
1 fatia pequena de suflê de queijo – 40 pontos
2 col. (sopa) de arroz branco – 20 pontos
1 porção pequena de gelatina diet – 5 pontos
1 copo de suco de frutas sem açúcar – 11 pontos

Ceia = 25 pontos
Iogurte desnatado (1 copo) – 25 pontos

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Nota: O conteúdo desse site tem apenas caráter informativo. As dietas e informações contidos nesse site são tiradas da própria internet. Todo programa alimentar deve ser realizado sob supervisão médica. Jamais se automedique ou faça dietas sem antes ser avaliado por um médico.

 

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18 de agosto de 2011 às 23:09

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