Sugestões de cardápios que vão de 250 pontos a 300 pontos (1000 a 1200 calorias). O grande barato dessa dieta é que podemos comer de tudo, mas sempre de olho na contagem dos pontos para que não ultrapasse o limite diário!
1. Cardápio com 303 pontos:
Café da manhã = 41 pontos
1 copo de leite com café e adoçante (240 ml) – 20 pontos
1 torrada - 10 pontos
1/2 banana-nanica – 11 pontos
Lanche da manhã = 0 pontos
1 xícara de chá verde sem açúcar
Almoço = 148 pontos
2 panquecas de carne com molho de tomate – 35 pontos
1/2 prato de salada de alface, pepino, tomate e cenoura – 5 pontos
Molho e temperos – 15 pontos
Lanche da tarde = 15 pontos
1 maçã
Jantar = 100 pontos
1 fatia de torta de frango – 78 pontos
1 prato de salada de rúcula, pepino e tomate – 0 ponto
1 taça de pudim diet – 7 pontos
Preparo da refeição – 15 pontos
2. Cardápio com 265 pontos
Café da manhã = 51 pontos
3 colheres de sopa de cereal matinal de fibras - 21 pontos
1 copo (240 ml) de leite desnatado – 20 pontos
5 morangos – 10 pontos
Lanche da manhã = 15 pontos
1 maçã
Almoço = 85 pontos
2 col. (sopa) de arroz – 20 pontos
1 concha de feijão – 27 pontos
1 hambúrguer de frango – 23 pontos
3 col. (sopa) de couve-manteiga – 0 ponto
Lanche da tarde = 68 pontos
1 tortinha de morango
Jantar = 79 pontos
1 filé ou posta de salmão – 32 pontos
2 col. (sopa) de purê de batata – 32 pontos
Preparo da refeição – 15 pontos
3. Cardápio de 260 pontos
Café da manha = 45 pontos
1 xícara de café com adoçante – 0 pontos
1 pão francês sem miolo com uma fatia fina de queijo branco – 45 pontos
Lanche da manhã = 30 pontos
1 xícara de chá verde sem açúcar – 0 pontos
1 iogurte diet ou light – 15 pontos
1 maçã – 15 pontos
Almoço = 130 pontos
1 copo de suco de limão com adoçante (200 ml) – 0 pontos
Salada de alface e tomate com vinagre – 0 pontos
1 colher de sopa – azeite na salada – 20 pontos
1 filé – peito de frango grelado – 50 pontos
3 colheres de sopa – arroz branco – 30 pontos
1 concha de feijão – 30 pontos
1 xícara de chá verde sem açúcar – 0 pontos
Lanche da tarde = 25 pontos
1 copo 200ml de leite semidesnatado – 25 pontos
1 xícara de chá – chá verde sem açúcar – 0 pontos
Jantar = 0 pontos
1 copo de suco de limão com adoçante (200 ml) – 0 pontos
1 porção de salada de alface, couve, pepino, tomate com vinagre – 0 pontos
Ceia = 30 pontos
1 iogurte diet ou light – 15 pontos
1 maçã – 15 pontos
4. Cardápio de 246 pontos
Café da manha = 45 pontos
1 xícara de café com adoçante – 0 pontos
1 pão francês sem miolo com uma fatia fina de Mortadela de frango branco – 45 pontos
Lanche da manhã = 30 pontos
1 xícara de chá verde sem açúcar – 0 pontos
1 banana ouro – 15 pontos
1 maçã – 15 pontos
Almoço = 140 pontos
1 copo 200ml – suco de limão com adoçante – 0 pontos
5 colheres de sopa – Taioba refogada – 20 pontos
1 prato de salada de alface e tomate com vinagre – 0 pontos
1 colher de sopa – azeite na salada – 20 pontos
1 filé – peito de frango grelado – 50 pontos
2 colheres de sopa – arroz branco – 20 pontos
1 concha de feijão – 30 pontos
1 xícara de chá verde sem açúcar – 0 pontos
Lanche da tarde = 16 pontos
1 xícara de café com adoçante – 0 pontos
2 biscoitos água e sal – 16 pontos
Jantar = 0 pontos
1 copo 200ml – suco de limão com adoçante – 0 pontos
Salada de alface, couve, pepino, tomate com vinagre – 0 pontos
Ceia = 15 pontos
1 maçã
5. Cardápio de 261 pontos
Café da manha = 55 pontos
1 copo 200ml de leite semidesnatado – 25 pontos
1/2 – Pão Francês sem miolo com uma fatia fina de Mortadela de – 30 pontos
Lanche da manhã = 16 pontos
2 biscoito água e sal (preferência o de fibras) – 16 pontos
Almoço = 140 pontos
5 col. (sopa) de taioba refogada – 20 pontos
1 prato de salada de alface com azeite – 20 pontos
1 filé de frango grelhado – 50 pontos
2 col. (sopa) de arroz branco – 20 pontos
1 concha de feijão – 30 pontos
Lanche da tarde = 15 pontos
1 maça
Jantar = 20 pontos
Sopa de legumes com carne (1 prato fundo)
Ceia = 15 pontos
1 maçã
6. Cardápio de 263 pontos
Café da manha = 45 pontos
1 xícara de café com adoçante – 0 pontos
1 pão francês sem miolo com uma fatia fina de Mortadela de frango – 45 pontos
Lanche da manhã = 16 pontos
1 xícara de chá à sua escolha sem açúcar - 0 pontos
2 biscoito água e sal (preferência o de fibras) – 16 pontos
Almoço = 131 pontos
1 copo 200ml – suco de água – 0 pontos
5 col. (sopa)de taioba refogada – 20 pontos
1 prato de salada de alface e tomate com vinagre e azeite – 20 pontos
1 bife médio de contrafilé sem gordura – 56 pontos
2 col. (sopa) de arroz branco – 20 pontos
1/2 concha de feijão – 15 pontos
Lanche da tarde = 16 pontos
1 xícara de café com adoçante – 0 pontos
2 biscoitos água e sal – 16 pontos
Jantar = 40 pontos
Sopa de legumes com carne (1 prato fundo)
Ceia = 15 pontos
1 maçã ou 1 pêra ou 1 kiwi ou 1 laranja
6. Cardápio de 253 pontos
Café da manhã = 45 pontos
2 fatias de pão integral – 20 pontos
1 fatia grande de ricota fresca – 25 pontos
1 xícara de chá de sua preferência sem açúcar – 0 ponto
Almoço = 77 pontos
1 bife pequeno grelhado – 25 pontos
1 colher (sopa) de arroz branco – 10 pontos
1 col. (sopa) de feijão, lentilha ou ervilha – 10 pontos
1 porção pequena de legumes – 10 pontos
1 taça pequena de salada de frutas – 11 pontos
1 copo de suco de frutas sem açúcar – 11 pontos
Lanche da manhã = 30 pontos
1 bombom de chocolate
Jantar = 76 pontos
1 fatia pequena de suflê de queijo – 40 pontos
2 col. (sopa) de arroz branco – 20 pontos
1 porção pequena de gelatina diet – 5 pontos
1 copo de suco de frutas sem açúcar – 11 pontos
Ceia = 25 pontos
Iogurte desnatado (1 copo) – 25 pontos
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