Tabela de Alimentos Calorias Inteligentes

Essa é uma pequena amostra de tabela de alimentos que fazem parte do programa Calorias Inteligentes. Para ver a lista completa, clique aqui. Essa tabela serve apenas como consulta para que você mesmo possa elaborar seus cardápios de acordo com o seu perfil.
Dieta de Calorias Inteligentes – Saiba como funciona!

Siga as porções dos verdes, modere nos amarelos e evite os vermelhos:

ALIMENTOS PORÇÃO CASEIRA KS
Abacate 1/2 unidade 12
Abacaxi 1 fatia 5
Abobrinha refogada 2 col. (sopa) 2
Achocolatado em pó 1 col. (sopa) 2
Açúcar refinado 1 col. (sopa) 5
Amendoim 2 col. (sopa) 20
Arroz branco 4 col. (sopa) 10
Arroz integral 4 col. de sopa 9
Azeite de oliva 1 col. de sopa 7
Bacon 1 fatia 14
Banana-nanica 1 unidade 5
Barra de cereais 1 unidade 10
Batata frita 2 escumadeiras 40
Batata inglesa cozida 1 unidade 12
Berinjela refogada com óleo ou margarina 2 col. (sopa) 2
Beterraba cozida 2 col. (sopa) 1
Bife magro à parmegiana 1 unidade 53
Big Mac ( Mc Donald’s ) 1 unidade 49
Biscoito cream cracker 4 unidades 13
Bisteca suína magra 1 unidade 31
Bolo comum 1 fatia 21
Bolo de chocolate 1 fatia 21
Bolo de festa 1 fatia 32
Brigadeiro 4 unidades ( tamanho festa ) 14
Cachorro-quente 1 unidade 24
Carne gorda ( picanha, filé mignon, acém) 1 filé 28
Carne magra ( coxão duro, alcatra, maminha…) 1 filé 22
Carne moída 4 col. (sopa) 18
Cenoura crua picada/ralada 2 col. (sopa) 1
Chocolate ao leite 1 barrinha 15
Chocolate Bis – Lacta 4 unidades 14
Coxa de frango sem pele 1 unidade 8
Coxinha 1 unidade ( tamanho de lanchonete ) 30

.

ALIMENTOS PORÇÃO CASEIRA KS
Esfiha de carne fechada 1 unidade 23
Farofa 2 col.(sopa) 15
Feijão fradinho ou preto 1 concha 8
Feijoada 1 concha 22
Filé de frango 1 unidade 14
Gelatina de frutas diet /light 6 col.(sopa) 1
Goiabada 1 fatia 13
Iogurte natural desnatado 1 pote 11
Laranja 1 unidade 5
Lasanha ao sugo 1 pedaço 35
Leite condensado 2 col. (sopa) 12
Leite desnatado 1 xíc. (chá) 6
Leite integral 1 xíc. (chá) 10
Linguiça suína 1 gomo 18
Maçã 1 unidade 5
Macarrão cozido 2 xíc. (chá) 21
Mamão 1 fatia 5
Margarina comum 2 col. (chá) 7
Molho branco 4 col. (sopa) 10
Molho de tomate 2 col. (sopa) 1
Mousse de maracujá 6 col. (sopa) 26
Óleo de soja 1 col. (sopa) 7
Ovo frito ( com apenas com um fio de óleo ) 1 unidade 9
Pão de aveia light/diet 2 fatias 9
Pão de queijo 1 unidade 14
Pão francês (com miolo) 1 unidade 14
Pão integral 2 fatias 14
Pastel de carne 1 unidade 30
Pastel de queijo 1 unidade 29
Peito de peru defumado 1 fatia 1
Peixe gordo (salmão/pacu/cação) 1 filé 22
Peixe magro (linguado/bagre/espada) 1 filé 14
Pizza de calabresa com mussarela 1 fatia 31
Pizza de mussarela 1 fatia 24
Presunto suíno 4 fatias 6
Pudim de leite condensado 1 taça 28
Queijo branco 1 fatia 9
Queijo cottage 1 col. (sopa) 2
Queijo mussarela 2 fatias 6
Queijo parmesão ralado 2 col. (sopa) 9
Quibe frito 1 unidade ( tamanho de lanchonete ) 30
Refrigerante 1 copo 12
Refrigerante light/diet 1 copo 0
Requeijão 1 col.(sopa) 5
Salada de legumes com maionese 4 col. (sopa) 10
Salada simples ( alface, cenoura e beterraba ralada ) 1 prato 3
Salsicha suína 2 unidades 19
Sopa de legumes c/ carne e macarrão 2 conchas 17
Sorvete de chocolate 2 bolas 17
Suco de laranja sem açúcar 1 copo 15
Tomate 1 unidade 2
Uva 1 cacho pequeno 5
Verduras folhosas ( alface, rucula, agrião… ) 1 prato de sobremesa 0

.
Para conhecer melhor essa dieta você também pode adquirir o livro A Dieta das Calorias Inteligentes (editora Idéia e Ação) do nutricionista Cesar Pedroso, coordenador do programa e fundador do Instituto da Saúde Integral (ISI).
Clique aqui para saber preços e onde encontrar o livro.

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4 Comentários

  1. Pingback: Cardápio para a Dieta das Calorias Inteligentes | Dieta Saúde e Beleza

  2. leila

    boa noite, já comprei o livro fáz algum tempo e só agora me propuz à fazer a dieta.
    pelo meu calculo tenho que comer 113 ks por dia.
    emagreço com esse número ou é para manter?
    preciso emagrecer.
    obrigada

  3. leila

    BOA NOITE
    ESQUECI DE PERGUNTAR QUANTOS KS ESTÂO EM 1 PÂO MINUTO FEITO EM CASA.
    OBRIGADA

  4. Dinailza Xavier

    Comprei o livro faz muito tempo em torno de 9 anos,não tenho mas o número para fazer as consultas.como posso fazer agora?

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