Tonifique o bumbum com 15 minutos diários


Bumbum perfeito com apenas 15 minutos por dia
Quer ter um bumbum firme e tonificado? Então prepare-se para essa série de exercícios que podem ser feitos na sua própria casa. Se dedicando apenas 15 minutinhos por dia, você poderá conquistar o bumbum que sempre sonhou.

Treino para glúteos com 15 minutos diários

  • Exercício Ponte: 3 séries de 30 repetições com intervalos de 30 segundos cada série.
  • Exercício Afundo: 2 séries de 15 repetições com intervalos de 30 segundos cada série. Toque a perna e repita.
  • Exercício Extensão quadril joelho dobrado: 2 séries de 20 repetições com intervalos de 30 segundos cada série. Troque de perna e repita.

Passo a passo em vídeo:

Exercício para o quadril com bola suiça

Esse exercício irá trabalhar a lateral dos glúteos e coxas.

  • Dobre seu tronco sobre a bola suiça e mova sobre ela o peso do corpo.
  • Coloque uma perna completamente esticada com o pé um pouco acima do chão.
  • Sem mudar o peso do corpo, contraia os glúteos e levante a perna mantendo-a reta.
  • Supenda a perna por uma fração de segundo e depois volte-a para a posição inicial.
  • Repita com o outro lado.

Passo a passo em vídeo:

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3 Comentários

  1. gardenia ferreira

    Este site para mim é tudo de bom. Tenho aprendido muito com vocês, tudo que vcs publicam é muito interessante. Gostaria que vcs pubicassem sobre exercícios para turbinar as pernas. Fico no aguardo, e muito obrigada, pois vcs são excelentes.

  2. Pingback: Dieta do Leite para emagrecer rápido | Emagrecer Urgente

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