Treino para ombros, braços e parte superior das costas

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Fortalecer ombros, braços e parte superior das costas

Além da gordura abdominal, muitas mulheres se sentem incomodadas com a gordura nas costas e a flacidez nos braços, especialmente na região do tríceps, o famoso músculo do tchau. A melhor forma de resolver esses problemas é combinar exercícios aeróbicos cardiovasculares com exercícios anaeróbicos.

Para maior eficácia na queima de gordura e fortalecimento do bíceps e tríceps combine essas duas modalidades em dias diferentes, ou seja, em dias intercalados para que consiga obter melhores resultados. É recomendável fazer 30 minutos de exercícios anaeróbicos, pelo menos três vezes por semana.

Confira um circuito eficaz para fortalecer o bíceps, tríceps e parte superior das costas. Você vai precisar somente de um par de alteres de (No caso de não ter alteres, encha com água duas garrafas pet de 1 litro). O vídeo é composto de 7 exercícios, 10 repetições cada um e 50 segundos de intervalo entre eles.

Primeiro circuito:


Link do vídeo (Youtube)

O fortalecimento dos músculos superiores das costas contribui para fortalecer também os músculos abdominais, além de ajudar a melhorar a postura e reduzir dores no pescoço e ombros. Fazendo os exercícios com regularidade e disciplina vai ajudar a queimar com eficácia aquela gordurinha localizada na linha do sutiã, que sem sombra de dúvidas, todas as mulheres do mundo tem ódio visceral.

Confira abaixo o segundo circuito onde estão incluídos 10 exercícios, com 10 repetições e 50 segundos de intervalo entre cada exercício. Lembrando, que é importante fazer um aquecimento rápido antes de começar os exercícios e um alongamento no final, para evitar dores ou lesões musculares.

Segundo circuito:


Link do vídeo (Youtube)

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1 Comentário

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