Dieta do metabolismo lento – Quebre o Segredo da Perda de Gordura
Dieta do metabolismo lento – Crack the Fat Loss Code
Metabolismo é a velocidade que seu corpo tem de emagrecer. Algumas pessoas possuem o metabolismo acelerado. Outras são menos priveligiadas e mesmo com todo esforço que fazem, seu metabolismo é lento.
E essas pessoas estão sempre procurando um método eficaz para aumentar seu metabolismo e emagrecer. E esse método eficaz existe, segundo a nutricionista americana Wendy Chant, autora do livro:
Crack the Fat Loss Code (Quebre o Segredo da Perda de Gordura).
O método revolucionário que ela criou, acelera a queima de gordura. Trata-se de uma dieta de oito semanas, que se pode emagrecer até 4 kg em uma semana mesmo sem deixar de comer o que gostamos.
Objetivos dessa dieta:
- Equilibrar os níveis de açúcar no sangue
- Proteger e preservar a massa muscular
- Criar um déficit de energia no corpo através da produção interna de calor que queima mais calorias
- Fazer uso das reservas energéticas corretamente
- Reprogramar seu corpo a queimar gordura
- perder peso e mantê-lo estável
- Sentir-se saudável, sem fome e sem privações
- Superar o efeito platô da dieta
- Perder até 4 kg em uma semana
Essa dieta possui quatro ciclos em um prazo de oito semanas.
Os ciclos são:
Ciclo 1 : Ciclo da Redução de Carboidratos – Semana 1 – Consiste em restringir os carboidratos a 20 gramas ou menos por dia. Esse ciclo ajuda o corpo a deixar a dependência sobre o açúcar. Após 72 horas, o estoque de glicogênio se esgota e o corpo usa gordura para a energia em vez de glicose.
Ciclo 2 : Ciclo de Macro-Padronização – Semana 2 a 4 – Esse ciclo serve para impulsionar o seu metabolismo com uma rotina simples de alternar dias carb-up, dias carb-down, e dias de linha de base. No dia Carb up pode-se comer qualquer alimento que desejar.
Ciclo 3 : Ciclo da Perda Acelerada de Gordura – Semana 5 e 6 – São considerados o ciclo de perda de gordura acelerada, chamada também por padronização macro-ciclo.
Ciclo 4 : Ciclo de Manutenção – Semana 7 e 8 – Quando chegar aqui, você estará com os hábitos alimentares comprovados que levam à perda de peso e assim continuar magro para sempre.
Filosofia da Dieta
Não se trata de uma dieta de restrições e sim um programa de macropadronização (macro-patterning), que regula como e quando você consome proteínas, gorduras e carboidratos de forma a queimar gordura.
Em outras palavras, esse programa alimentar “engana” nosso corpo e assim ele não cai no efeito platô e nem deixa de queimar calorias.
Dicas essenciais para fazer essa dieta:
Exercícios: Algumas pessoas se queixam que mesmo após horas na esteira, não conseguem perder um só grama. Isso acontece porque a maioria das pessoas acham que apenas suar significa que está perdendo gordura. Mas nem sempre é assim que funciona. Para pessoas que possuem um metabolismo lento é preciso fazer atividade física mas sempre junto de um plano alimentar estratégico. Só assim você verá resultados eficientes na queima de gordura.
Mini-refeições: Chant recomenda 6 mini-refeições por dia. Cada vez que nosso corpo precisa digerir as refeições, nossa taxa metabólica basal aumenta e com isso perdemos mais calorias e aceleramos mais o metabolismo. Na hora da fome, opte por refeições com baixo carboidrato. Esses alimentos entram mais devagar na corrente sanguínea, propiciando sensação de saciedade.
Café da manhã: Durante o sono, nosso aparelho digestivo fica preguiçoso e por isso comer logo que acordamos, faz ele “acordar” e com a ajuda das enzimas, ajudam a acelerar o metabolismo.
Boas Proteínas: Ovos, peixes e carnes magras fazem nosso corpo gastar 5 vezes mais calorias durante a digestão, em comparação a outros alimentos como gordura e carboidratos.
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