Dieta dos pontos – Tabela de alimentos
Dieta dos pontos – Tabela de alimentos
Essa tabela pode ser utilizada como apoio para a Dieta dos Pontos. Do lado direito consta o valor das calorias e depois convertido em pontos. Pegue seu caderninho de anotações e uma calculadora e “bora” contar os pontos de tudo que comer!
Veja como funciona a Dieta dos Pontos!
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Não achou o alimento que procurava? Consulte essa tabela interativa. Com ela você poderá também calcular tudo o que consumiu no dia.
Tabela para a Dieta dos Pontos:
Alimentos com 0 pontos:
| Bebidas | Água, café, chá, limonada (sem açúcar), adoçantes dietéticos |
| Verduras | Acelga, agrião, alface, alga-marinha, almeirão, chicória, couve, erva-doce, escarola, espinafre, jiló, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba, tomate. |
| Temperos | Alecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortelã, louro, mostarda (grão), noz-moscada, pimenta, raiz-forte, sal, salsão, suco de limão, tomilho, vinagre. |
Frutas
| Alimento | Quantidade | Calorias | Pontos |
|---|---|---|---|
| Abacate | 1 porção (100g) | 160 | 44 |
| Abacaxi | 1 fatia (80g) | 50 | 14 |
| Acerola | 1 unidade (12g) | 4 | 1 |
| Banana maçã | 1 unidade (65g) | 72 | 30 |
| Banana terra | 1 unidade (100g) | 117 | 32 |
| Banana nanica | 1 unidade (90g) | 87 | 24 |
| Banana prata | 1 unidade (65g) | 55 | 15 |
| Caju | 1 unidade (100g) | 37 | 10 |
| Cana-de-açúcar | 1 gomo (100g) | 64 | 18 |
| Caqui chocolate | 1 unidade (100g) | 74 | 21 |
| Cereja | 1 porção (100g) | 97 | 27 |
| Figo | 1 unidade (50g) | 68 | 19 |
| Framboesa | 1 colher de sopa (20g) | 12 | 3 |
| Goiaba vermelha | 1 unidade (100g) | 43 | 12 |
| Graviola | 1 unidade (100g) | 60 | 17 |
| Kiwi | 1 unidade | 46 | 13 |
| Laranja | 1 unidade | 46 | 13 |
| Limão | 1 unidade | 12 | 3 |
| Maçã vermelha | 1 unidade (130g) | 85 | 24 |
| Mamão | 1 fatia (100g) | 36 | 10 |
| Manga | 1 unidade (350g) | 230 | 34 |
| Maracujá comum (polpa) | 1 unidade (50g) | 28 | 8 |
| Melancia | 1 fatia (100g) | 24 | 7 |
| Melão | 1 fatia (70g) | 19 | 5 |
| Morango | 9 unidades (100g) | 43 | 12 |
| Pêra | 1 unidade (110g) | 68 | 19 |
| Pêssego | 1 unidade (150g) | 63 | 18 |
| Tangerina | 1 unidade (100g) | 50 | 14 |
Verduras e Legumes
| Alimento | Quantidade | Calorias | Pontos |
|---|---|---|---|
| Abóbora | 1 porção (100g) | 40 | 11 |
| Agrião | 1 porção (100g) | 28 | 8 |
| Alface | 2 folhas (20g) | 4 | 1 |
| Aspargo cozido | 2 talos (20g) | 4 | 1 |
| Azeitona preta | 1 unidade (3g) | 4 | 1 |
| Azeitona verde | 1 unidade (4g) | 5 | 1 |
| Batata-doce assada | 1 unidade (100g) | 143 | 40 |
| Batata-doce frita | 1 unidade (100g) | 383 | 106 |
| Batata palha frita | 1 porção (70g) | 220 | 61 |
| Berinjela | 1 unidade (250g) | 65 | 18 |
| Beterraba | 1 pequena (125g) | 55 | 15 |
| Brócolis | 1 pires de chá (80g) | 23 | 6 |
| Cebola | 1 unidade (70g) | 32 | 9 |
| Cebola cozida | 1 unidade (100g) | 54 | 15 |
| Cenoura | 1 unidade (100g) | 45 | 12 |
| Cenoura cozida | 1 unidade (100g) | 54 | 15 |
| Couve-flor cozida | 1 porção (100g) | 41 | 11 |
| Ervilha em conserva | 1 colher de sopa (20g) | 19 | 5 |
| Escarola | 2 folhas (20g) | 7 | 2 |
| Espinafre | 1 pires de chá (100g) | 38 | 10 |
| Mandioca frita | 1 pires de chá (100g) | 352 | 97 |
| Palmito cru | 1 pires de chá (100g) | 7 | 2 |
| Palmito em conserva | 1 unidade (100g) | 22 | 6 |
| Pepino cru com casca | 1 unidade (150g) | 21 | 6 |
| Pepino cru sem casca | 1 unidade (150g) | 5 | 1 |
| Repolho | 1 porção (100g) | 33 | 9 |
| Repolho cozido | 1 porção (100g) | 4 | 1 |
| Tomate cozido | 1 unidade (100g) | 18 | 5 |
| Tomate maduro | 1 unidade (100g) | 20 | 6 |
| Vagem cozida | 1 porção (100g) | 52 | 14 |
Bebidas
| Alimento | Quantidade | Calorias | Pontos |
|---|---|---|---|
| Água de coco verde | 1 copo de 240 ml | 62 | 17 |
| Café com açúcar | 1 xícara de 50 ml | 33 | 9 |
| Café sem açúcar | 1 xícara de 40 ml | 3 | 1 |
| Caldo de cana | 1 copo de 240 ml | 202 | 56 |
| Suco de abacaxi natural | 1 copo de 240 ml | 100 | 28 |
| Suco de acerola natural | 1 copo de 240 ml | 36 | 10 |
| Suco de maçã natural | 1 copo de 240 ml | 154 | 43 |
| Suco de manga natural | 1 copo de 240 ml | 109 | 30 |
| Suco de melão natural | 1 copo de 240 ml | 60 | 17 |
| Suco de milho verde natural | 1 copo de 240 ml | 271 | 75 |
| Suco de morango natural | 1 copo de 240 ml | 39 | 11 |
| Suco de pêssego natural | 1 copo de 240 ml | 77 | 21 |
| Suco de tomate fresco | 1 copo de 240 ml | 27 | 8 |
| Aguardente | ½ copo – 120 ml | 277 | 77 |
| Cerveja | 1 lata de 350 ml | 147 | 41 |
| Champanhe | 1 taça de 125 ml | 85 | 24 |
| Chope | 1 tulipa de 300 ml | 180 | 50 |
| Uísque | 1 dose de 100 ml | 240 | 67 |
| Vinho branco doce | 1 taça de 125 ml | 178 | 49 |
| Vinho branco seco | 1 taça de 125 ml | 107 | 30 |
| Vinho Rosé | 1 taça de 125 ml | 93 | 26 |
| Vinho tinto seco | 1 taça de 125 ml | 107 | 30 |
| Vodka | 1 cálice de 20 ml | 48 | 13 |
| Coca-Cola | 1 lata de 350 ml | 137 | 38 |
| Coca-Cola Light | 1 lata de 350 | 1,5 | 0,5 |
| Fanta | 1 lata de 350 ml | 189 | 53 |
| Fanta Diet | 1 lata de 350 ml | 15 | 4 |
| Gatorate – todos os sabores | 1 frasco de 473 ml | 109 | 30 |
| Guaraná | 1 copo de 240 ml | 75 | 21 |
| Guaraná diet | 1 lata de 350 ml | 4 | 1 |
| Sprite | 1 lata de 350 ml | 115 | 32 |
| Sprite diet | 1 lata de 350 ml | 5 | 1 |
Carnes em geral
| Alimento | Quantidade | Calorias | Pontos |
|---|---|---|---|
| Alcatra assada | 2 fatias (150g) | 301 | 84 |
| Alcatra frita | 2 fatias (100g) | 235 | 65 |
| Almôndega caseira de carne | 1 unidade (30g) | 61 | 17 |
| Almôndega de frango | 1 unidade (25g) | 54 | 15 |
| Almôndega de peru | 1 unidade (25g) | 46 | 13 |
| Antecoxa de frango assada | 2 unidades (100g) | 109 | 30 |
| Baby beef | 1 unidade (100g) | 120 | 33 |
| Bacon fatiado | 1 fatia (10g) | 54 | 15 |
| Bisteca de porco | 1 unidade (100g) | 337 | 94 |
| Costeleta de porco | 2 unidades (100g) | 483 | 134 |
| Coxa de frango | 1 unidade (100g) | 144 | 40 |
| Coxa de frango assada c/pele | 1 unidade (100g) | 110 | 31 |
| Coxa de frango assada s/pele | 1 unidade (100g) | 98 | 37 |
| Coxa de frango cozida | 1 unidade (100g) | 120 | 33 |
| Cupim | 2 fatias (150g) | 375 | 104 |
| Fígado de boi frito | 1 fatia (100g) | 210 | 58 |
| Fígado de galinha | 1 colher de sopa (25g) | 35 | 10 |
| Filé de frango | 2 filés (100g) | 101 | 28 |
| Filé mignon | 1 fatia (100g) | 140 | 39 |
| Hamburger bovino | 1 unidade (56g) | 116 | 32 |
| Hamburger calabresa | 1 unidade (56g) | 149 | 41 |
| Hamburger de chester | 1 unidade (56g) | 105 | 29 |
| Hamburger de frango | 1 unidade (96g) | 179 | 50 |
| Lagarto de boi assado | 3 fatias (100g) | 170 | 47 |
| Leitão | 2 pedaços (170g) | 308 | 86 |
| Língua de boi cozida | 2 pedaços (100g) | 287 | 80 |
| Lombo assado | 1 fatia (100g) | 272 | 76 |
| Maminha | 1 fatia (100g) | 141 | 39 |
| Miolo de coxão mole | 1 filé (100g) | 120 | 33 |
| Moela de galinha | 1 pires (100g) | 78 | 22 |
| Músculo cozido | 3 pedaços (100g) | 180 | 50 |
| Patinho | 3 fatias (100g) | 200 | 55 |
| Peito de frango s/pele | 1 filé (100g) | 100 | 28 |
| Pernil de porco assado | 1 fatias (100g) | 196 | 54 |
| Perú | 2 filés (100g) | 155 | 43 |
| Picanha | 1 fatia (100g) | 287 | 80 |
| Rã | 1 unidade (200g) | 128 | 36 |
| Rosbife | 1 fatia (50g) | 83 | 23 |
| Tender | 4 fatias (100g) | 210 | 58 |
Peixes e frutos do mar
| Alimento | Quantidade | Calorias | Pontos |
|---|---|---|---|
| Anchova cozida | 1 filé (100g) | 118 | 33 |
| Anchova à milanesa | 1 filé (100g) | 210 | 58 |
| Atum cru | 1 posta (100g) | 146 | 41 |
| Bacalhau cozido | 1 porção (100g) | 100 | 28 |
| Cação cozido | 1 posta (100g) | 129 | 36 |
| Camarão cozido | 1 porção (100g) | 82 | 23 |
| Camarão frito | 1 porção (100g) | 310 | 86 |
| Casquinha de Caranguejo | 1 unidade | 250 | 69 |
| Casquinha de Siri | 1 unidade (200g) | 413 | 115 |
| Caviar | 1 colher de chá (10g) | 24 | 7 |
| Dourado | 1 posta (100g) | 88 | 24 |
| Haddock cozido | 1 filé (100g) | 100 | 28 |
| Kani-Kama | 1 stick (16g) | 13 | 4 |
| Lagosta cozida s/ molho | 1 unidade (200g) | 196 | 54 |
| Linguado assado ou grelhado | 1 filé (100g) | 90 | 25 |
| Lula cozida | 1 pires de chá (100g) | 93 | 26 |
| Lula frita empanada | 1 pires de chá (100g) | 373 | 104 |
| Mariscos cozidos | 1 xícara de chá (100g) | 96 | 27 |
| Mexilhão cozido | ½ xícara de chá (100g) | 79 | 22 |
| Namorado cozido | 1 filé (100g) | 122 | 34 |
| Ostras | 3 unidades (100g) | 81 | 23 |
| Ovas de peixe cruas | 1 porção (100g) | 125 | 35 |
| Pescada cozida | 1 filé (100g) | 97 | 27 |
| Pintado grelhado | 1 posta (200g) | 208 | 58 |
| Polvo cru | 1 xícara de chá (100g) | 64 | 18 |
| Robalo | 1 posta (100g) | 72 | 20 |
| Salmão assado ou grelhado | 1 posta (100g) | 292 | 81 |
| Salmão cru | 1 filé (100g) | 211 | 59 |
| Sardinha grelhada | 1 unidade (33g) | 97 | 27 |
| Sardinha em óleo comestível | 4 unidades (100g) | 174 | 48 |
| Sardinha em conserva com azeite | 3 unidades (100g) | 298 | 83 |
| Tainha Cozida | 1 posta (100g) | 204 | 57 |
| Truta assada ou grelhada | 1 unidade (200g) | 378 | 105 |
Sobremesas e doces
| Alimento | Quantidade | Calorias | Pontos |
|---|---|---|---|
| açúcar branco | 1 colher de sopa | 99 | 28 |
| açúcar mascavo | 1 col. (sopa) | 89 | 25 |
| bolacha de chocolate | 1 unidade | 52 | 14 |
| bolacha recheada | 1 unidade | 80 | 22 |
| bolo simples | 1 fatia | 155 | 43 |
| bolo c/ cob. e rech. choc | 1 fatia | 540 | 150 |
| bolo de milho | 1 fatia | 290 | 81 |
| bomba recheada c/ creme | 1 unidade | 500 | 139 |
| brigadeiro | 1 unidade | 100 | 28 |
| chantilly caseiro | 1 colher de sopa | 89 | 25 |
| chocolate em tablete | 1 unidade | 183 | 51 |
| cocada | 1 unidade | 219 | 61 |
| pêssego em calda | 1 unidade | 67 | 19 |
| doce de leite | 1 colher de sopa | 145 | 40 |
| gelatina | 1 taça | 101 | 28 |
| geléia de frutas | 1 colher de sobremesa | 36 | 10 |
| goiabada | 1 fatia | 82 | 23 |
| leite condensado | 1 colher sopa (15 g) | 49 | 14 |
| marshmellow | 1 colher de sopa | 93 | 26 |
| mel | 1 colher de sopa | 62 | 17 |
| merengue de limão | 1 fatia fina | 255 | 71 |
| musse de chocolate | 1 taça | 300 | 83 |
| pamonha | 1 unidade | 381 | 106 |
| picolé de frutas | 1 unidade | 60 | 17 |
| pudim de leite | 1 fatia | 323 | 90 |
| queijadinha de coco | 1 fatia | 204 | 57 |
| quindim | 1 unidade | 475 | 132 |
| rosquinha | 1 unidade | 58 | 16 |
| salada de frutas | 1 taça | 230 | 64 |
| salada de frutas c/ açúcar | 1 taça | 329 | 91 |
| salada de frutas c/ chantilly | 1 taça | 407 | 113 |
| sorvete de creme | 1 bola | 104 | 29 |
| sorvete c/ corb. de choc. | 1 bola | 213 | 59 |
| sundae completo | 1 unidade | 1120 | 311 |
| suspiro | 1 unidade | 76 | 21 |
| torta de maçã | 1 fatia | 252 | 70 |
| torta de morango | 1 fatia | 220 | 61 |
| waffles | 2 unidades | 147 | 41 |
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